核心收缩训练

1. 健身核心收紧是什么意思？
2. 你怎么将自己的核心能力狠狠磨练呢？

健身核心收紧是什么意思？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于核心的问题：健身中，核心收紧是什么意思？

在训练的时候，核心收紧是指收缩核心肌群，使其紧张，让身体躯干保持更稳定的状态。

核心肌群主要包括腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，还有后背的竖脊肌，下背肌，以及骨盆底肌。所有的这些肌肉都是包裹在躯干的中间部分，把身体的内脏包裹在里边，从而起到一个保护的作用。

在训练的过程中，首先要确保核心肌群稳定地收缩，这可以确保在训练时，尤其是大重量训练的时候，躯干或者脊柱，不会发生弯曲，从而避免带来不必要的危险，或者把身体姿态练得歪斜等情况。

核心肌群的收紧，难度不是很大。就好比军训的时候，身体笔直站立，挺胸收腹，抬头，把下腹往内收，隔膜横肌往上提，深呼吸，让整个人处在一个比较正立的位置。

你怎么将自己的核心能力***磨练呢？

生活就是经历，阅历，没有谁，不去经受生活磨练，没有谁，不去接受岁月的洗礼。让我们坚强的，就是经历，使我们成熟的，就是阅历，磨难给了我们本领，洗礼给了我们信心。没有人能够永远坚强，永远软弱，经历与磨难，使我们逐步成长，信心与毅力，让我们逐步坚强，改变不了环境，但努力改变我们自已。

先不要谈如何磨练核心能力。

因为首先要做的事情，是搞清楚核心能力是什么。

鄙人不才，个人觉得一个人的核心竞争力就是终身学习，终身成长，不断进化的能力。

一个人即便觉得自己已经暂时拥有了在这个社会生存的核心竞争力，如果他停止了学习和成长，那他很快也会失去核心竞争力。

因为这个时代，这个社会也是在不断学习，不断成长和进化的。

那如何才能终生磨练学习、成长和进化的能力？

其实最重要的不是方法，不是通过外力的作用逼迫自己养成这种习惯。因为强迫的事情，一定不会坚持太久。

最重要的方式就是去搞清楚为什么要终身学习、成长和进化，要从内心上去真正接纳这点，才可能把他融进我们的血液，成为我们的习惯。把他从我们的潜意识，变成我们的意识。

如果需要了解具体的原因，可以系统的学习一下相关的书籍。

推荐书籍：终生成长、终生学习、活法、干法、认知天性。

大家也许还不知道什么是核心力量，不知从啥时候起，在健身行业里就开始出现了“核心力量”，对于不健身的朋友来说，对此知道的很少，有的甚至不知道何为核心力量？说白了，核心力量即肩部和髋关节之间部分，就是人体最核心的部位。那么核心力量差是不是要先增肥？这样的说法显然是不正确的。核心力量就相当于我们身体最重要的部位，它连接着我们身体的的上下部位，它将支撑着我们上半身的直立，如果你核心力量差，那么就给人一种病状的状态。那如何提高自身的核心力量呢？

要想提高自身的核心力量，那就需要做相对的核心训练。其大致原则就是一端固定的不稳定平衡状态。其实，提高核心力量的训练很多，那就让我给你推荐几种简单的方法，提高自己的核心力量。

首先，建议大家做的就是平板支撑。这是最简单，也是最好操作的一种。大家需要俯卧，小臂和手支撑着地，大臂垂直小臂，脚尖着地，身子离开地面，整个身子处于同一直线，眼睛望着地面，均匀的呼吸。

其次，就是单腿蹲。将一只脚完全着地，两手臂打直，平行于地面，然后另一只脚也平行与地面，完成下蹲的动作，反复操作。

第三，就是借助健身球来做俯卧撑。刚开始接触建议双肘放在球上，下落的时候，胸部不要触碰球，反复运动的时候，[_a***_]，头和脚之间始终是直线，腹部收紧。

第四，就是支撑练习。将两腿靠拢，置于平衡球上方，头到脚始终是一条直线，双臂垂直于地面，手掌着地，身体一直呈直线状态，呼吸均匀，。如果熟练以后，可建议尝试单手支撑，值得注意的是无论怎样，头、肩、脚，一直是一条直线，负责达不到训练的要求。

希望通过这些方法来提高自身的核心力量。其实，可能是大家认识的一个误区，就是核心力量差一定瘦小，其实不然。核心力量差，只是说明人体之间的支撑能力，自己可以通过逐步的锻炼，提高自己的核心力量。但是，无论怎样好的身体是非常重要的，你也不能太弱小了，那样身子就会整天出现各种疾病，更别提自身的核心力量，整个人都看起来软塌塌的。

我以为，核心能力可以细分为专业能力、写作能力、社交能力与动手能力。这四项核心能力对于一个职场精英，本专业的熟炼工作者来说，具备这四种维度的本事与能力，尤为关健，缺一不可。这也是一个人创业干事，安身立命的本钱与***之所在，这四种核心能力最好兼而有之，那就如虎添翼，事半功倍了！

先说专业能力。你必须有自已的专长与特长，必须干一行精通一行。你必须把专业的前沿与发展趋势搞精准，必须处处留心，不断捕捉本专业的顶点成果与运作态势。你必须在本专业领域有所建树，拿得起放得下，深谋远虑，举重若轻。同时，也有独当一面的本事与能耐。

再说写做能力。作为机关、科研甚或教学、医务人员，必须有写做表达能力，不仅仅要能写出高质量的总结报告、发言材料、科研论文与教学教案，而且要能夠通过精准的语言文字能力，把自已的独到见解，意见建议充分展示出来，要能夠精准表达清楚，传授准确。这个本亊太重要了。

究竟应该怎么***磨练提高自已呢？这里面没有绝窍，也没有什么捷径可走。要志存高远，登高望远。要树立远大的理想信念，有坚定正确的政治立场与政治站位。要立足本职，脚踏实地，要老老实实的向书本学习，向一切内行与向工作实践学习，只有投身工作与社会实践之中，才能有所发现，有所创造。

在专业技能水平的磨炼与提升方面，一定要有吃苦耐劳、不惧艰难险阻的意志与气概。要能夠真正扎下根、钻进去，不要怕坐冷扳凳，不要急功近利，要坚决克服畏难浮躁情绪，一步一个脚印，才能厚积簿发、积蓄巨大力量，攀上专业水平的新高点，取得巨大的能力飞跃与事业成就！

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想要提高自己的核心力量，在这里提供给大家徒手的训练方法，首先重在基础训练，例如单杠悬垂举腿，卷腹，平板支撑来练习核心肌肉的收缩与稳定，当你这些基础动作熟练之后，可以练习一些核心力量的动作，如龙旗、花式俯卧撑等动作，这样可以在练习过程中提高核心力量！建议在锻炼的过程中循序渐进，切忌不要拉伤腹肌，合理安排训练!