有氧运动 肌肉

1. 为何健身房的肌肉男喜欢玩器械，从来不去跑步做有氧？
2. 健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？
3. 微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

为何健身房的肌肉男喜欢玩器械，从来不去跑步做有氧？

大量的有氧会影响肌肉的增大，对肌肥大是负面的影响，一般来说只有在减脂的时候才会做有氧。有氧多了，绝对成不了“肌肉男”。你不喜欢“肌肉男”，那你练你的，他练他的就完了，没必要一定要点评一番。

每个人健身都有自己的目的，不能用自己的目的代替其他人的，跑步之类的有氧，对心肺功能很有用，但是不是所有人健身都是这个目的，自然也就不用全都去跑步。

另外，很多人跑步，是因为真的喜欢跑步，知道跑步对身体的好处，追求跑步的极限，还是因为自己的健身知识不足，脑子里只有“健身=跑步”的概念，我觉得是很多喜欢健身的人需要了解的。

健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？

其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。

但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。

掉肌肉是可以避免的。医学实验证明如果五个小时之内没有摄入能量，人体会分解肌肉来保证有氧运动的能量。如果跑步前一个小时摄入营养物质，把运动时间控制在一个小时以内，运动过程中补充BCAA，运动后补充蛋白粉，不仅不会掉肌肉还有助于肌肉增长

你看看长跑运动员的体型就知道了，的确掉肌肉，但这是相对于专门健美的人来说，对于普通人，他们还是有肌肉的，而且这种肌肉比健身房里练出来的，靠蛋白粉和药物补出来的肌肉要有爆发力的多。

微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

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什么体型增肌最快最简单？做好这三点，练出好身材！

怎么练出漂亮的肌肉呢？

有的人很胖，怎么练也不见瘦，更看不到肌肉；有的人很瘦，怎么吃也不长肉，看着线条分明，但肌肉很薄弱；那是不是中等身材的人更容易练出肌肉呢？明白这三点，你也可以做到！

第一点：体脂率！它是体现我们身体脂肪含量的一个数值，通常，体脂率到20%及以下，我们可以开始增肌训练。这点主要针对肥胖的朋友，我们增肌，需要营造较大的热量盈余，供我们肌肉恢复和增长，而这些盈余热量不是来源于我们原有的脂肪而是每日摄入的热量，其次，脂肪太多，肌肉也显不出来啊。所以，体脂率高的朋友，先减脂比较好，通过减脂的过程提升自己的心肺耐力，对下一阶段的训练打好基础。

第二点：训练强度！力量训练一组做几次是有讲究的，一组完成1_6下，是练我们的绝对力量的；8-12下是增肌；13-15下是塑形；15下以上是减脂。要增肌，那就要在增肌的配重下完成训练计划。

第三点：饮食！高蛋白是基础，它是我们肌肉合成的重要原料，热量根据不同阶段去摄入，减脂期要低热量，增肌期可以适量摄入较多一点的高质量热量，例如坚果、鱼油等等。有些比较瘦的朋友反应自己吃不进那么多东西，这跟自己一贯的饮食习惯有关，但也跟运动量有关，运动量上去了，食量也会相应提高一点，还有就是坚果、巧克力这些食物，它们能提供很高的热量，同时它们的体积很小，偶尔吃一点也能提供较大的热量盈余。

中等身材健身确实可以更直接一点，但增肌是一个系统工程，要成为肌肉男，付出的努力是差不多的，健身爱好者最爱的一句话：干！就完了！

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