健身房增脂训练***男生,健身房增脂训练***男生可以做吗

1. 增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？

增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？

增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？

增肌的同时不一定会增脂，但要想有效的增肌就一定要保持一定的脂肪含量。体脂水平过低增肌是有一定困难的，增肌的过程也会很艰难。

健身房中很多健美爱好者都有不小的肌肉围度，但都显得比较臃肿，有的甚至给人一种与胖子没太大区别的感觉，缺乏肌肉线条的美感，美名其曰我在增肌。究其原因是训练方法不得当和饮食方面出现了问题。如果你仔细观察就会发现，他们在训练中往往是只追求重量，而忽略了动作的规范。动作过程中借力很多，动作速率很快，半程动作的概率也很高。完全忽略了长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩和宁轻勿***的训练原则。在饮食上不去考虑自身的体重盲目补充。

成年男性的脂肪含量12%～18%是正常的。以增肌为主要目的脂肪含量保持在15%左右是比较合适的。既能保证训练中的热量需求，也会有相对清晰的肌肉线条。如果脂肪含量12%左右大肌肉群就会出现“拉丝”可能。

增肌不增脂要注意以下几个要点：

保持高强度的肌肉训练，每一组尽量做到力竭。不要降低对肌肉的负荷。

多进行大肌肉群训练。大肌肉群训练有助于提高全身肌肉群，改善减脂能力。

有规律的有氧运动。每周2～3次，每次20～30分钟的较高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和增加热量消耗。

调整饮食结构。补充蛋白质的同时，不要忽略碳水化合物的摄入，做到营养均衡。

不要饿肚子。出现肚子饿的状况会增加肌肉流失的机会, 而且阻碍肌肉恢复。饥饿感容易狼吞虎咽，暴饮暴食, 食物摄入过多，形成热量堆积。最理想饮食方式是每隔3 - 4小时进食一次, 少食多餐。

谢邀！

增肌减脂的问题最近非常多，但是想系统的增肌和减脂同时进行几乎是不可能，世界哈桑哪有那么多好事啊！

短时间增肌的同时一定会增加脂肪，原因有如下几点：

第一，增加肌肉属于身体的合成代谢大于分谢代谢的过程，意味着你吃的能量要比你消耗的热量多才有机会增加脂肪，可以你的身体没那么智能，即便你多吃的食物都是蛋白质也不可能完全转化成肌肉，总有一部分是会囤积脂肪的；

第二，减脂或者维持脂肪一定程度需要合成代谢等于或者小于分解代谢，需要摄入热量小于或等于消耗量，有热量缺口才能减脂，而且减重最先减的就是水和蛋白质；

所以在算时间内想保持一定的增肌同时或者不增加脂肪几乎不可能的。

接下来就回答长期保持低脂的达人如何增加肌肉。

刚才说了是短时间内增肌同时不让脂肪增加不可能，但是长期就是可以的，按半年或者一年为单位，一段时间集中增肌，一段时间集中减脂，增肌时候和减脂时候重点运动的项目不同，吃的热量和蛋白量不同，主要方向是增肌还是减脂就不同；

调整饮食和运动，保证增肌的同时会增加最少量的脂肪，减脂的时候减掉最少量的肌肉，反反复复几次之后可以达到一个比较低的脂肪和高的肌肉量的状态。

健身达人都是这样增肌的，当然他们的脂肪量已经比较低了，而且掌握了运动和饮食方法，再增肌过程能够最少的增加脂肪，大家看到的都是明显的肌肉量了。

增肌需要个性化的设计训练计划和饮食菜单。而直接用别人的***和菜谱，很有可能会让你在增肌的同时也增加脂肪。

常年保持低体脂的健身者，在饮食中，调节了碳水蛋白质和脂肪的摄入比例，在饮食方面就能够做到不超过增肌所需的热量（每个人需要的都不一样）。

在健身中一般会加入有氧训练，而不是一味的只做力量训练。

另一个原因很有意思，当你看到那些达人们体脂率非常低，因为他们不得不保持比较低的体脂率，好让更多的人来跟着他一起做训练。这是他们的工作，所以普通人也不用去太过纠结自己的体脂肪，做好自己的训练就行了。

增肌同时增加脂肪是肯定的，主要是控制热量过盛的卡数，个人增肌控制在700到800大卡，高蛋白（每[_a***_]体重2克）＋中碳水（碳水根据每周体重增加情况微量调整，以1斤为标准）＋足量蔬果。脂肪没有单独摄入。

谢邀。

1、理论上来说是可以达到增肌不增脂的，不过实际情况中很难实现。

2、饮食上需要把阶段性的蛋白质、碳水、脂肪摄入值计算到非常精确，并拆分到每顿的卡路里数值也是误差很小。

3、每次的训练***都是量身定做的，在新手期过渡的比较好，一般是走健身这条路的人会这么做。

4、个人建议，不是职业走健身这条路的朋友，可以先增肌，到了一定水平了，再减脂，虽然花费的时间长点，但花费的精力少。也能拥有健康好身材。