久坐核心训练

1. 办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？
2. 长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

大家都知道久坐不动容易长胖，久坐伤腰，长期面对电脑伤颈椎，但是因为职业原因与不能够换其他的工作方式，长期下来，对身体真的不好。

经常有想要去锻炼的想法， 但是总是被各种杂事打断。

这种情况下就需要大家好好利用好自己的时间来做运动啦。首先我们要强调的一点就是不一定得要在下班回家才可以运动。

1.工作日午餐后，可以在工作地点周边走一走，慢走30-40分钟，促进消化，回到办公室在小憩一会。避免饭后直接回到办公室趴在桌子上睡觉，对胃不好，而且容易长胖。

2.工作的间隙，趁喝水或者上厕所时候，活动一下筋骨，可以做一下放松的锻炼。

可以做的运动有：

（1）爬楼梯

可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。

可以跑步上下班，如果有时间可以去健身房，或者利用办公室有氧操进行适当运动，还可以下载运动app，通过APP里面的选项进行运动，有很多种，哪怕你只有十几分钟的时候，都允许你来一段减脂运动，只要坚持，就一定能够减肥成功的，办公室确实不是一件容易的事所以一定要根据有利条件进行运动，不然时间长了会对自己的身体产生很多不好的影响，另外如果你真心想运动，何时何地都是可以随时来一组的！加油吧！

我选择下班以后去健身房锻炼。

我每天6点下班，到健身房8点，锻炼两个小时，10点回家，然后做第二天的减脂餐。

我的工作性质需要长时间坐在椅子上，对着电脑打字。刚开始还能笔直的坐着，沉肩收腹。几个小时下来，感觉很疲惫，就会驼背塌腰。然后脖子，肩膀，腰背都出了问题。

现在每周我会去健身房锻炼三次到四次。每次锻炼2个小时，一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后有氧半个小时。练完以后，肩颈，腰背都好了很多了。

除此以外，我每天早上还会根据keep上的拉伸课程做拉伸。通过拉伸，让肌肉得到很好的延展，线条更好看。

周末的时候，休息时间比较长，我会做做瑜伽。

总而言之，锻炼的方法有很多，关键是看你有没有恒心坚持下去。

办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥？

长时间的久坐不动，容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家6招瑜伽体式，对抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班时间，就可以练下哦！

1、 鸽王式

↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧！女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。

2、 鹤禅式

办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。[_a***_]如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：

不要减肥，要健康

如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢***高血压为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。

办公室人群，如何运动

其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以***取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。

希望答案对你有用。

长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

长期久坐熬夜加班的人还有时间和心思坚持健身吗？(*^ω^*)坚持健身，首先是要有恒心和毅力，不管加班熬夜累不累，都要坚持下去。然后要选择合适的方式，最好是在办公室就能做的健身运动。1，俯卧撑，主要是锻炼上肢，腰腹部肌肉，尤其是胸肌。2，贴墙半蹲，主要是锻练腿部的肌肉，对肾脏保健也有一定的好处。3，深蹲，主要是锻炼大腿、臀部肌肉，还可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。4，平板支撑，和俯卧撑比较像，可以有效锻全身综合肌肉群，也是当下被公认为训练核心肌群的有效方法。总之，选对了健身方法，加上自身毅力，可以达到很好的健身效果。