老外的有氧运动有哪些,老外的有氧运动有哪些项目

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。

可能是你喝水比较多吧，减脂一定要有力量训练，只有保住肌肉的减脂才不会反弹。一切以牺牲肌肉的减肥都是耍流氓，一年后肯定会报复性反弹。

刚开始训练的时候难免会走弯路，多尝试一些运动形式，比如HIIT看看是否有效，如果正常饮食还加运动不减反增，八成是因为饮食多问题，看看你是否吃了过多的水果和含糖饮料。

有氧运动的确是减脂利器，方式多样，上手简单。不论是跑步、骑车，还是游泳、快走，只要保持中低强度的运动达40分钟以上，就能达到燃脂的效果。然而，有氧运动也不是万能的，如果没做对，或者忽略了其他步骤，减脂效果也是要大打折扣的。

根据你的描述，每天去健身房跑步，体重反而上升，也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂，体重并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。只要体脂率降低，身材就会变好，不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升，那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。

首先，要确保你做的“有氧运动”是正确的。只有强度保持在“燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效，跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（没有运动习惯的人大多会低于70%）。

另外，想要有效减脂，还可以增加你的运动后过摄氧量（EPOC）。运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现，这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动（HIIT）运用的就是这个原理。

其次，减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好，但身体一旦适应这种模式后，就会降低能量消耗，这时候减脂效果就会打折扣。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉含量，反而会降低你的基础代谢率，使得脂肪的代谢降低。因此，除了跑步之外，你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率，以达到更好的减脂效果。

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的地方一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

自我介绍：42岁，健身房老会员，成天和比自己小近20岁的一群年轻人训练，体能技巧各方面一点不输他们。请关注我每天分享的健身原创视频。

通俗的说，体重对健身来说不重要，体重太轻和病态的瘦不是我们想要的。重要的是身体匀称和紧致。下图中的新西兰红毛妹，你感觉她的体重能少吗？

减脂健身，控制饮食是必不可少的，控制饮食不是[_a***_]。节食就只会起到相反的作用。食物的匮乏，人类长期的进化才有了脂肪的战略储备功能，节食加重了这种条件反射，向我们的身体传达了储存更多脂肪的信号。所以为了减肥请多吃点吧！这里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低盐，绿色蔬菜即使吃撑了也是没问题的。科学饮食大家都是明白的。

无论减脂还是增肌，光作有氧运动是远远不够的，毕竟强度不是很大。无氧器材不仅可以增肌，还可以持续的持续的消耗脂肪。体重短时间的增减不必太在意，身体有一个适应的过程。坚持下去时间久了身材一定会越来越好的！