女子健身跑步训练***书怎么写

1. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？
2. 快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练计划？
3. 在健身房适合女生的减肥计划？

女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。

快速提高跑步成绩，如何按周安排长跑训练***？

（1）跑步成绩不能速成，但有个2-3个月，科学训练是可以提高。

（2）训练内容包括：速度跑，耐力跑，放松跑，力量

（3）速度和耐力都属于高强度，每周各1次足够了。速度和耐力之间间隔2-3天。

速度跑的心率要高，80%以上，甚至90%以上。

耐力跑的时间要长，一般2小时or20km以上，心率要低，一般60%-70%左右。

（4）放松跑是为了休息，为了恢复，为了保证下次强度课的质量！不是为了堆跑量。每周2-3次放松跑，没有配速要求，能慢就慢，慢到最慢，慢得下来也是能耐，慢的下来才能快的上去。甚至快走，游泳等各种低强度的运动都可以。

我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。

五公里也就是5000米的跑步运动对于刚刚跑步的人非常困难，但是对于跑步的人来说5千米的跑步才算是过了入门的门槛，

首先需要对自己的体能有一个大概的了解。

第一项跑步的战术安排

5000米的一项长跑运动，可以将这个5000米分成五个1000米来进行，合理去划分体能的分配，如果觉得这1000米都很长，那么给它划分成十个500米来进行划分，将体能不断地分配到过程当中，那么这就完成了第一项也就是常说的战术安排。

第二项跑步的姿态

如果想让这个长跑的成绩变得更加的优秀，或者说有所突破，还需要对跑动的姿态进行一部分的调整。因为很多人在跑步的时候，只会在乎完成了多少距离，就要不断的来回去交替的跑动完成这个距离，很多时候忽视了双手的摆臂和上下肢的协调能力。

很多训练者无法坚持跑步的原因是因为觉得很累，体力跟不上，实际上其中不少人体能是OK的，但是为什么身体会觉得非常的劳累，主要的原因还是来自于跑步姿势不正确，造成了身体的额外消耗。

所以如果想快速突破五公里，除了第一项要有一个很好的战术安排以外，还需要有第二项就是跑步的姿态，应该在这个环节当中进行更改。如果经常看跑步项目会发现，一百米短跑训练者跟长距离跑步的运动者，两个人跑步姿态有一些不同，所以在这需要根据需求来进行姿态的调整，使得进行五公里长跑的时候可以更加的轻松自如。

别人在努力学习健身，你却在***虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。

在健身房适合女生的减肥***？

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以[_a***_]减肥，挺好的。

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。