5公斤健身训练***表

1. 体重95公斤，没戏跑步5-10公里，求大神推荐跑鞋？
2. 5天如何瘦十斤？

体重95公斤，没戏跑步5-10公里，求大神推荐跑鞋？

感谢邀请！首先要了解到身体状况，如果是身高在180的，体重是95公斤，不建议先跑步，要将体重减下来5~10公斤，这样对膝盖损伤不大，如果免强先开始跑5公里以上，会造成膝盖永久性损伤，就得不偿失。我是一个跑步爱好者，有参与多场马拉松比赛，跑步是要常年练习的，不能追求一时快与量，在不断练习中得到提升，才能达减肥与跑得更远与更久。要推荐什么样跑鞋啊！要看个人喜好与脚型，我个人习惯穿NB跑鞋，他有多种功能，就是价格贵了点，也有多是山寨的。

谢谢悟空邀请。

像现在国内做的比较好的一些运动品牌，他们的跑步运动鞋都还是不错的，相对来说能够有一个很好的缓冲作用。

包括像李宁，安踏这些国民品牌，现在在跑鞋这一块也是做得不错。

那国外的一些牌子的话，就是安德玛，亚瑟士，耐克，阿迪这些比较出名的运动品牌。

同时补充一点，还有一款叫做锐步，这个鞋子它的质量也是非常好，它是每年cross fit大赛的赞助商，而且它主要就是针对于运动领域这一块的服饰鞋子，相对来说专业性也会更高一些。

你可以在这些里面选择一些，相对来说国产的跑鞋，价格会比较亲民一点，国外的这些跑鞋相对来说，价格会比较高。

不过我个人有一些其他的建议就是，你现在来说体重基数比较大，你平时跑步的时候尽量的要少跑一些，要不然对你的膝盖冲击力会非常的大。不太建议你经常跑。

希望对你有所帮助。

谢邀，大多数跑鞋 最大承重是90公斤，我只知道美津浓的预言系列最大承重是95公斤，正好适合提问者的体重。预言系列是结构缓震跑鞋，在天气不是太冷的环境下跑步或做其它有氧运动都没问题，我不知道预言系列跑鞋在冬季户外能不能运动，毕竟塑料材料在低温环境下容易变脆，缓震性肯定大幅下降。提问者可以咨询美津浓客服。其它品牌跑鞋，比如亚瑟士、耐克、阿迪达斯等，最大承重一般都是90公斤。

***用这种结构缓震的美津浓跑鞋，最大承重一般都是95公斤，提问者选择的余地很大。

在减肥的最初阶段，也是体重下降最明显的阶段，以提问者的体重，在一个月内减掉十斤左右根本不是问题。所以不一定要局限于体重这一个条件选择跑鞋。

其它品牌的跑鞋也完全能满足提问者的需求。比如亚瑟士的GEL-KAYANO、GEL-NIMBUS，阿迪达斯的boost，耐克的zoom，这些都是比较大的系列，具体购买的时候要根据自己的脚型选择。

提问者先看自己的脚型是不是高低弓足或内外旋足。

判断内外旋足要看经常穿的鞋前脚掌内外侧磨损程度，如果前脚掌内侧磨损严重，一般是外旋足，外侧磨损严重，一般是内旋足。如果不太明白，可以咨询亚瑟士客服。

就特殊脚型来说，我建议提问者选择亚瑟士的GEL-KAYANO系列，具体款式看介绍就行。和我一起锻炼的几个朋友中有扁平足和外旋足，他们都说亚瑟士的跑鞋非常舒服，跑三四十分钟，脚和膝盖都不感觉累和疼，穿其它品牌就不行。

简单不用讨论鞋，去专卖店打折就行。买慢跑鞋，一百多块就行。别在网上买，自己去试。合适最好，不要凑合。但体大先不建议跑，练爬效果非常好，每天爬五百步试试，再练拉伸。看你的决心，时间。练啥时间短，也没效果。年令年轻的话，肉下去容易。过50没体能，肉不容易掉。想不受病，快走，爬行，拉伸，基本完美。65岁啥都玩过，最终这几项给我比年轻人哪都不差的身体。供参考！

5天如何瘦十斤？

我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤！接下来分享我的方法

①控制饮食，众所周知减肥三分运动七分吃。[心]

如果你控制不住嘴巴，那我劝你别再看了，以后也别问如何减肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么继续！

🧡早餐：起床起，两个鸡蛋🥚，一根黄瓜，一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋！

💛午餐：不要鸡胸肉什么的，你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的，米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物！吃清淡一点的，最好是蔬菜！有人想问，鸡肉和猪瘦肉可以吗？当然可以的[强]

💚晚餐:少吃，吃完不要躺着玩手机，运动没必要，走走就好！[敲打]

②运动，如何运动不累又有效？[心]

跳绳，就这个运动！不要相信网上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。

第一天来500个，分5次，每次100个

第二天往上涨次数600-1000

五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！

第一天：

吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水

第二天：

吃一整天水煮鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水

第三天：

吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水

第四天：

全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水

第五天：

很多人想快速减肥，就想楼主说的5天瘦10斤，可能吗？其实很多人可能还会瘦的更多，但这是真的减肥成功吗？[_a***_]说这是健康的方式，短时间快速减肥。

我们来模拟一下一个人理想状态下能够减多少，当然没有考虑影响健康的问题。

一个正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我们肥胖是因为每天摄入的能量多余消耗的能，多余的能量堆积成多余的脂肪。要想减掉这些脂肪就需要我们降低我们摄入的能量和增加我们消耗的，打破这个平衡形成能量差。也就是我们每天摄入的能量要少于这个能量，那我们就***定没有摄入能量，也就是摄入为0。

其实我们消耗的2200里面包括了基础代谢、食物热效应和运动代谢，如果不摄入食物，其实几乎没有食物热效应，这个消耗的值还更低，我们就***设2200不变，那我们每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。

我们消耗1公斤脂肪需要7700千卡，***设我们的能量全部由脂肪提供，其实在实际情况下我们还有糖原、蛋白质会提供能量，消耗肌肉。

那么我们可以看出5天的时间不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪来供能，可想而知我们要减肥并不是一件容易的事。

我们减肥一定是以健康为前提，一周1-2斤都是正常的减肥节奏，如果减肥太快身体是无法适应这个过程，会导致很多的健康问题。并且减肥只是过程，我们是通过减肥这个过程养成更好的饮食生活习惯，不然还是按照之前的习惯进行，就是减下来胖起来只是时间的问题。所以减肥的核心还是要去改变我们的习惯，习惯的改变才能说我们减肥成功了。

减肥是一个长期的过程，希望我们都能有点耐心，一步步走好，才能长久的管理好我们的身体。

你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。

体脂率可以通过以下图进行自测

再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。

减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。

短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。

当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！