健身锻炼增肌***表图片

1. 你有哪些关于健身房减脂增肌的锻炼计划？
2. 第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个计划吗？
3. 利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？

你有哪些关于健身房减脂增肌的锻炼计划？

谢谢邀请！

健身是一种个体性很强的运动，任何一份健身***都应该参考个体的力量，耐力，心肺能力，健身目的等等数据来有针对性的制定。如果是千篇一律的健身***不一定适合每一个人，一些健身杂志上的顶级健身运动员的健身***大多都是虚***的，即使是真实的我们也很难达到那种训练强度，所以不要一味的去模仿别人的健身***。

健身运动不是数理化学习靠那种所谓的网络远程教育是起不到作用，即使同一份健身***作用到不同人身上也会由于个体差异和训练过程中动作准确性的偏差而产生不一样的效果或者是无效的，甚至给身体带来不必要的伤害。

本人身高一米七四，体重七十公斤，脂肪少，身体好，晨练起，百步跑，注引食，不吃烤，大米饭，青菜好，肉生火，鱼升痰，使当吃，不要贪，多喝水，少吃盐，少生气，找欢乐，找异性，唱唱歌，乐旅游，走一走，河山好，风景美，这样活，人生醉，身健康，精神爽，人不老，无价宝，

第一次去健身房，想增肌，但又不知道要做哪些，大佬们能给个***吗？

对于题主的问题 我有以下建议:

1.多做复合动作，如杠铃卧推，杠铃深蹲，硬拉和引体向上，不过动作在网上学或者请私教，不要自己盲目上重量

2.吃好 补充好营养，吃够足量的碳水和蛋白质，必要时补充补剂，如乳清蛋白粉

3.睡好 休息好才能增肌 不只是训练就可以

4.坚持 增肌需要很长时间，一定要坚持不懈，两天打鱼三天晒网是不行的

5.制定合理合适的训练***，建议请私教或网上找有经验人士根据你的身体情况制定

利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌***？

说实话，我很难回答这类问题。想当年我体重达90多公斤时，身体耐力特差。稍一活动就气喘嘘嘘，大汗淋沥。后一个任体育老师朋友的指导下，加强锻炼，注意调整饮食，才逐步回到现在的60多公斤所以你说既要健身又要增肌，我无法回答。建议去健身房时向健身教练讨教，根据自己的时间，空间，身体特点等要素，制定一个切实可行的***，并在执行的过程中做阶段性调整，持之以恒。

一般来说健身房里面都有，三个卧推架，深蹲架，还有杠铃。增肌推荐使用五个个动作，一个是杠铃卧推，主要是练胸具体精确到胸肌中部。（如果是新手的话建议有人保护，不然就使用哑铃代替，安全系数较高）二是深蹲，目标肌群是腿部、臀部。三是硬拉，主要练的是腿部、下背部、臀部。四是引体向上，对于新手来说这个难度较大，可以一个个增加，或者是小伙伴***练习，主要锻炼肌肉群是背部。最后一个是挺举，杠铃挺举，锻炼肌肉群，肩部。原则：新手安全第一，动作第二，小重量慢慢增肌。增肌三分练七分吃，睡眠也很重要。

你指的基本器材是[_a***_]，无氧力量区的器械足够你用，首先你要确定自己能坚持下来，胸肩臂背腿每天一个部位，结束前有氧，足量的蛋白质摄入，弱势部位一周两练，周日休息，两年基本可以有小成