21天有氧运动有哪些

1. 21天减肥法多久反弹？
2. 用二十一天减肥法减完肥，再用什么方法能控制不反弹呢？
3. 开合跳是有氧运动吗？

21天减肥法多久反弹？

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

别搞这个！后果只能是身体受损+暴食症

我以前也胖，尝试过无数种减肥方法，吃减肥药，不吃晚饭，只吃水果。只吃蔬菜。。。没有一样成功让我瘦下来，有的短时间瘦了恢复饮食立马又胖回去。你说的21天减肥法我也试过，21天基本没吃什么东西，每天就是躺着，喝点牛奶啥的，瘦了很多真的，基本一天一斤，但是恢复饮食后就开始反弹了，而且开始暴食，疯狂摄入碳水，甚至好几个月没来月经，后来去了医院才调理过来。

现在每天运动一小时以上，多喝水，少油少盐，很少吃零食，两个多月瘦了十几斤，虽然没有很多，但是感觉很健康。

减肥就是三分练七分吃，控制饮食适当运动，最重要是坚持，绝对会瘦的，不要想着一星期一个月就能瘦下来，这不可能的。

用二十一天减肥法减完肥，再用什么方法能控制不反弹呢？

谢邀~

说实话，身高173cm，体重130还是在正常范围之类，根本谈不上减肥。

二十一天减肥法和过午不食法，本质上都是节食减肥。

既然你都清楚，用节食减肥会引起反弹，且越弹越胖，干嘛不去用时间长一点，对身体更好，且不易反弹的健康方式去减肥呢。

通过节食减肥的人，想保持不反弹，要么回归健康减肥之路，要么永远控制你的嘴，拒绝美食的诱惑。如果两者都做不到，反弹是迟早的事情。

毕竟，美食那么多~

首先谢谢邀请，现在二十一天减肥法确实减肥效果显著，而且受很多肥胖人士追捧，首先我们来科普一下什么是二十一天减肥法。

所谓二十一天减肥，意思就是在21天之内通过控制饮食分量和种类，不依靠任何运动还有药物，达到减肥的效果，一共分为三个阶段，分别是前三天断食，中间八天只吃蔬菜水果，后十天六成饱饮食，但是个人认为这种减肥方法不可取，因为有很大的副作用，在前期可能会出现昏厥，呕吐，低血糖等症状，所以应该谨慎***用。

其次再说如果你已经利用二十一天减肥法减肥成功了，首先恭喜你，但是应该怎样保持，小面我们来具体说一下。

首先是饮食方面，尽量不要吃太多高脂肪，高热量的食物，像冰激凌，巧克力就戒了吧，可以用一些水果代替，比如苹果，香蕉之类的。然后就是正餐，你早晨可以自由饮食，中午吃八成饱就行了，晚餐六成饱，这个饮食方法也适合一些没有减肥的肥胖人士，只要坚持下去，体重是可以得到抑制的。

其次我们再来说一下运动，你有条件可以选择跑步加游泳，实在不行那就只是选择跑步，但是一定要记住，运动必须要半小时以上才能起到减肥的作用，个人推荐午饭后半小时游泳，既能放松身体，也能消耗能量，晚饭后一小时户外跑，跑步要四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样既能消耗脂肪，也能转化肌肉，两全其美。

最后再说一下，减肥是一个长久的事情，欲速则不达，要有一颗减肥的恒心，坚持下来，就一定能减肥成功，祝大家都能有一个理想的身材。

如果不继续节食，你减下来的绝大部分都会反弹，因为你瘦下来的并不是脂肪，是体内大部分水，部分肌肉，体内宿便，还有少量脂肪，并且是以牺牲了你的基础代谢换来的。恢复饮食后，之前缺失的水分会极快的补充回来，而且因为基础代谢降低了，会比之前更容易积攒脂肪。这个21天减肥法并不是给需要减肥的人参考的，而是那些参加例如选美[_a***_]，拳击，格斗类比赛的选手短期减重用的，他们需要极快减重达到参赛体重。真正想减肥需要的是适量的运动，以及合理的饮食。

最讨厌什么过午不食什么几天瘦多少斤牺牲身体健康的节食减肥，我165，92斤，按身高体重来看我们身材应该差不多，但是你可以看看我的照片，我敢断定我比你看起来瘦的多的多，你再节食下去最终只能变成皮包骨的骷髅，不会有健康，有线条的好身材，只有运动才能给你健康和美丽的身体

二十一天减肥法网上传的很多，通过开始的饥饿方法使自己减少食欲，改变身体机能。然后逐步增加蔬果，不食主食，然后逐步恢复到吃6分饱，大约持续15-20天，减肥15-20斤。个人感觉这是以牺牲身体健康为代价的减肥方法，真的不可取。这是顺应某些爱美女士，拔苗助长，想迅速瘦下来而不用运动的侥幸心理而想出来的“馊主意”。个人坚决反对使用这种速成的减肥方法。

其实，正确的方法意是运动加上饮食控制来完成的。体重增加是“日积月累”形成的，而减掉脂肪是需要双倍的“日积月累”完成的。所以，减肥速成的想法千万不要有，要正确面对减肥这个问题，不能有病乱投医。身边就有迅速减肥的实践者：

A女，每天吃牛肉，什么都不吃，坚持3个月，估计大致吃了一头牛，确实减肥了10多斤，但是，过了“牛肉”期，开始什么都吃后，3个月恢复原状，5个月后体重继续走高。很滑稽，都不好意思在同事面前说体重，半年后含恨辞职。

B男，身高164厘米，体重160斤，***用饥饿、针灸减肥法，2个月减掉30斤，真的非常瘦，苗条了，但是厌食、易感冒，胃肠病频发。后来，为了恢复健康体质，也恢复了一如既往的肥胖。

也有按部就班减肥的励志小哥:

C男，175厘米，180斤，好圆好胖的脸，开朗活泼，心态好。但是有一天突然想减肥，找懂运动朋友咨询后，每天坚持下班跑步回家，10公里，控制饮食，素食为主，主食减量，每周三中午打羽毛球，坚持了半年。减掉了40斤，更主要是养成了运动和良好的饮食习惯。并练力量增肌，成功参加了马拉松比赛。身体好，精神更好，还是优秀员工。

减肥是一道数学题，必须解出吸收和排出这道难题，要想是自己的身体保持匀称不反弹，一定要在年轻时加强身体自身基础代谢能力，再加上适量的运动，消耗掉每天餐饮吸收的热量，就不至于产生脂肪堆积，如果运动超出身体吸收的热量，就会分解燃烧体内堆积的脂肪，开始减脂。如此持续下去，就会不断减肥或者保持身材。

不要相信快速减肥，除非你能够面身体被摧残而带来的伤害。

开合跳是有氧运动吗？

其实评判一项运动或者练习是否是有氧运动看的并不是他是怎么样的动作或者什么样的形式，而是关注于他的运动时间，还有能否达到有氧训练的心率区间。有个简单的例子，同样是使用跑步机，有的人选择在跑步机上慢跑，非常慢的速度，甚至还可以看电视说话聊天儿。他进行了一个小时的练习，相比于前面这位，后者在跑步机上进行高强度的跑步训练，虽然可能只持续了20分钟。但是这样的运动质量就要比前者高。并不是说前者，后者谁是有氧运动，是不是有氧运动？评判这里的，我们看的更多是心率，还有运动的强度。以及运动时间。

通常来说，有氧运动是指富韵律性的恒常运动，特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，运动强度比较低时，耗能也小。包括长跑，游泳，自行车，跑步等等我们都叫他们为有氧运动。实际上这样分类包括您问的这个开合跳是不是有氧运动都不大严谨，因为决定一项运动是不是有氧运动，并不是由运动项目来分类的，如果更严谨粗暴一点的说法，如果开合跳您能做超过90秒，那么对您（对别人还不一定）来说它就算是有氧运动。如果更严谨的话那就需要从人体的供能系统讲起，人体主要有三大供能系统，ATP-CP，无氧乳酸以及有氧氧化，由于ATP-CP与糖酵解（无氧乳酸）系统的供能虽然都很快，但是不能持久。在较长时间的运动中，我们都是依靠有氧系统来为身体提供能量的。而这三种供能方式基本共同作用在我们的每一项运动中，除了某些极端的运动，基本上运动都是无氧有氧相结合，两者也并不是非此即彼，独立存在的。所以我们平时说的有氧和无氧，其实只是按人体的供能系统所占的比重决定的，这才是相对准确的划分一项运动是否是有氧运动的标准。当然在同一项运动中，随着强度的变化，有氧无氧所占的比例也是会有所不同的，同样是游泳，你全力去游可能就是无氧代谢供能为主，如果很友好的游上一个小时那么就是有氧代谢为主了。另外，在一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。所以总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。所以回到正题上，开合跳对于您来说算不算有氧运动，取决于您做开合跳时的强度以及持续时间。

开合跳（Jumping Jack）是一个减脂很经典的热身动作。它的特点类似于高质量间歇性训练法，能快速提高心率，加快新陈代谢。开合跳是热身动作的首选，因为它

是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，能迅速提高心率、加快血液循环，达到热身效果。而且通过开合跳的组合训练动作来进行训练减肥也是一

个很不错的方法，据说国外有人用这个方法在21天内减掉10磅的重量，unbelievable~

因为他能快速提高心率所以多用于心肺锻炼和体能训练，故是个有氧动作。

目标：肩膀、手臂、腿部等肌肉的热身动作。心肺。燃脂。体能。

建议数量：个人感觉当然是多多益善啦，至少两位数吧~

动作要领：

1. 挺立、双手放在两侧