减脂期有氧运动慢走可以吗

1. 大体重的人可以通过慢走减肥吗？该怎么减肥呢？

大体重的人可以通过慢走减肥吗？该怎么减肥呢？

控制饮食才是最重要的，你可以去了解下，即使是高强度的什么hit，其实一次也就能消耗300-400千卡（我是不信非专业的能做一次以上），但是你吃一块蛋糕，直接让你运动白费。所以我看过一本书说过，对于想减肥的人，控制饮食就能实现了，运动能加快而且线条会更好。

大体重的人通过慢走减肥的效率可以说很低。

一小时的快走大约消耗热量260千卡，按照减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量计算。快走一个月也就能减去一公斤脂肪。根据薄荷网提供的运动消耗数据，普通的走路一小时消耗热量147千卡。走一个月也减不了一公斤脂肪。

对于大体重的人而言，减肥的初期可以选择饮食控制来达到减肥的目的。

体重基数越大，基础代谢热量也就越高，所消耗的的热量也就越大。基础代谢大约占据人体一日热量消耗的百分之六十五左右。

肥胖的原因往往是持续的饮食摄入热量大于自己的消耗热量所造成的。只要控制好了饮食热量，让消耗热量大于摄入热量，人就会慢慢的变瘦。如果每日能保持摄于热量与消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以减去2公斤左右。

为了保持身体的健康运转，并不是热量缺口越大越好，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。

***设基础代谢热量为1800千卡，日常热量消耗约2770千卡。饮食摄入热量不能低于1800千卡，与2770之间差越大，一个月减去的重量也就越多。

由于饮食摄入热量的减少，在减肥期间为了保证营养的充足和维持体内肌肉含量，降低体脂含量。饮食中应遵循低脂低热量低糖高蛋白高纤维的原则。

多吃粗粮少***制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入低糖水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉、鸡鸭皮、动物内脏、腌制加工肉类。多喝水，不喝饮料，果汁，酒精。保持充足睡眠。

减重初期，可以选择游泳、快走等对关节伤害比较小的运动。待到体重下降时，再选择其它热量消耗大的有氧运动，以及增加力量训练。

大体重的人单纯的慢走减肥并不现实，因为他们体重过重，身体负荷过大，走路太多会影响身体健康，走路太少，也没有什么作用。建议去正规医院做个胃部切除手术，把胃切小点，这样在结合运动和科学饮食再减肥！