间歇高强度有氧运动包括

1. 高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

这里先说一个误区，那就是“有氧运动30、40分钟之后，才开始调动身体的脂肪进行供能，所以必须运动满30、40分钟才有减脂效果”。如果你听到这句话，请记得：这句话是错误的，身体的有氧供能系统在很短时间就能够调动。

简单来说，由于热量无法被消耗，才被储存为脂肪，让人发胖。那么我们在运动时消耗的热量越多，也就会造成更多的脂肪消耗。

普通有氧训练（慢跑、跳绳、游泳等）和HIIT相比之下，后者消耗热量的能力会更强。在单位时间内后者会甩出前者一大截，就不用对比了。

“长时间有氧”和“短时间HIIT”的确不太容易对比。但可以肯定的是，如果你能够系统的进行20分钟的HIIT训练，是绝对比一小时慢跑要消耗更多热量的。

根据《运动生理学》中显示，运动后的高代谢，与高强度运动时产生的EPOC（运动后的过量消耗）相关。

由于安静代谢时，会更多的调动脂肪进行供能。所以HIIT就充分的利用了身体的这个特性。通过高强度运动，使身体产生EPOC现象，在运动后的一段时间内，达到更多的消耗体脂的目的。所以HIIT才成为了减脂利器。

其实这并不是一种误区，高强度间歇训练（HIT或HIIT）的确是一种很好的运动模式，尤其是在减脂方面，虽然目前有很多有关HIT与CT（持续性训练）减脂的研究存在结论的争议，但至少我们可以认为HIT运动减脂的效果是不弱于传统的CT训练。目前认为HIT可以同时提高有氧和无氧的代谢能力，降低胰岛素抵抗，以此来提高脂肪氧化能力。

在这里我可以展示一个强度比较高的证据，是在2017年发表由南昌大学体育与教育学院博士后赵广高所做的高强度间歇训练与中强度持续训练对超重 /肥胖成人体成分干预作用的比较：Meta分析（Meta分析，或者说荟萃分析属于证据分级中的一级证据）

作者在Pubmed、Embase、Webofscience和中国知网（CNKI）数据库中一共检索出117篇有关高强度间歇训练和超重或肥胖的研究文献，通过标准选择排除，最后剩余10篇研究纳入研究。本研究所纳入的10篇文献均发表于2012 年以后，其中７篇为2015年后；10篇均为临床随机对照研究（RCT，属于高质量的研究形式）。

通过Meta分析结果显示，HI可显著减轻超重/肥胖成人体重以及体脂含量，但是与中等强度持续训练（MICT）减重效果无统计学差异，但考虑到HIT 组相比MICT组每周节约了34%的运动时间，本结果也反映出HIT 在时间效应方面的优势。 此外，研究者还发现，无论

对于普通成人还是肥胖成人，HIT后受试者感知愉悦等级与身体活动愉悦等级的评分均显著高于MICT后，说明HIT更受成人所喜爱。

由此可见，与MICT相比，高强度间歇运动不仅在节约运动时间与受人喜爱方面具有明显优势，且有着与中等强度间歇训练同样的减重减脂效果。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

不是误区，如果你希望有效有高速的减脂就是高强度间歇运动。长时间的有氧效果确实无法与高强度间歇运动相比。

HIIT是高强度间歇训练法，花更少的时间，燃烧更多的脂肪，进行HIIT训练，会比有氧运动辛苦很多，而所需时间仅是其1/4。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！HIIT所消耗的脂肪是有氧运动的9倍，同时提高你的生长激素水平和新陈代谢水平以及心肺耐力。

HIIT15分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要苦和累,会让你耗尽100%的体力，基本上做完都会累趴，如果你还有精力再去做别的运动，说明你没有准确认真的完成HIIT。

HIIT运动非常适合现代人的生活方式，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，HIIT运动有助于溶解你的身体表面覆盖的那层肥肉。

大家好，我是freedy

就那么简单系列答题，又来了！

好了废话少说！开始：⬇️

看完之后，对于有减脂需求的你，会有很大帮助，然后再做选择！别着急🐶，最主要快！

针对减脂问题，其实是一样很简单的事情，只要能搞懂一个关键point！

就是人体的：新陈代谢功能（代谢率）

简单易懂的告诉你：只要活着，身体就会运转，哪怕成了植物人也一样，那么运转起来需要什么？能量！能量有什么？储备糖原，脂肪，肌肉！

那么好了，了解了一个基础之后，我们说说HIIT（高强度间歇运动）与长时间进行有氧运动的燃脂效果高低如何？

答案当然是有氧运动。但是！这里我有话要说了。

首先感谢邀请。关于这个问题，我想还是要具体问题具体分析，首先我们来说减脂。减脂的核心其实并不在于***用什么方式来运动，而是要制造出合适的热量窗口，让身体去消耗多余的脂肪。也就是说，无论你***取哪一种训练方式，如果不用饮食去配合的话，减脂效果都不会太好的。

然后我们再来说运动，并不是说单靠少吃就能解决所有的问题，如果只在吃上特别注意，而不去运动的话，一样效果不佳。也就是说，运动和饮食这两点都很重要，离开哪个都不行。然后关于这两种运动哪一种更有效，其实也没有绝对正确的答案，因为两者各有利弊。

先说hiit，它是一种高强度的有氧运动，确实如果能坚持完成所有动作的话，对于训练效果是很有帮助的，因为消耗量很大。但是它也有它的[_a***_]弊端，比如说，这种运动并不是简单地把有氧运动的强度提上来，它的核心在于高强度和间歇两个方面，也就是说，首先对于动作是有严格要求的，不能偷懒，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它对于每个动作的组间休息是要严格把控的，也就是说对于一些新人来说，一般很难坚持到结束，因此训练效果就会受影响。另外，由于这种运动的特殊性，不能每天都***取这种方法来训练，身体会感觉很疲惫，因此推荐每周有个一次到两次就可以了。

关于普通强度的有氧运动，它的好处在于，比较简单易懂，只要能够坚持下来就基本上可以达到训练要求。但是它的弊端在于，由于身体会逐渐适应这个强度，那么再去增加时间和强度的话，就会容易到达瓶颈，比如，你每天不可能去跑3个小时不休息，没有经精力也没有时间去完成。因此，当你长期处于一个身体适应下的强度来训练的话，训练效果是会打折扣的。另外，长期有氧运动的结果会导致瘦体重的流失，俗称“掉围度”，也就是说，你的体重在下降，肌肉含量也在下降，基础代谢也在随着下降，因此长期用有氧运动的方式减脂也是不合适的。

那么有什么好的办法来减脂吗？其实是有的。把这两者相结合，再加入一些力量训练。一般来说，先进行力量训练，然后慢速有氧，在其中找出某一天专门进行hiit的训练，从而做到穿插练习。由于力量训练具有“过量耗氧”的效果，就是说在训练后的几个小时之内，依然会持续保持高消耗的状态，也就是我们即使是躺在床上，也能保持在一个减脂的状态中。希望可以帮到您！