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最有利的有氧运动是什么

  1. 有氧运动对身体哪个器官最好?
  2. 工作场所能自由活动空间太小,哪些运动属于最简单的有氧运动?
  3. 减脂最有效的有氧运动是什么?

有氧运动身体哪个器官最好?

第一次回答问题,有些紧张!多多支持!请多多关注! 有氧运动是指人体氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 好处: 1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 2、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥如果合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效

有氧运动自然是对肺最有好处了!心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式

有氧运动对于肺部的锻炼是最好的,深有体会。

最有利的有氧运动是什么
图片来源网络,侵删)

我以前喜欢抽烟,两天一包烟,无聊的时候甚至是一天一包,抽烟虽然不是什么好事,不过抽烟也不都是坏事,起码能让人在无聊、焦虑的时候有个发泄,缓解的方式,当然了,抽烟不好,没事别抽烟,抽烟伤肺。


在抽了几年烟之后,有一次去参加朋友邀请的登山聚会,那一次我深深感受到了有一个健康的肺是有多么重要了,500米的山我费了好半天才登上了,甚至还不如一些女同学,自愧不如,于是在下山后,我下决心戒烟,坚持跑步锻炼,从一开始的短距离跑加大到一星期跑10km,大概在跑了半年后,我觉得自己的心肺功能在慢慢的复苏了,呼吸也比以前顺畅很多,咳嗽的次数也减少了很多。

有氧运动对于心肺的锻炼确实有很大的好处,除了肺活量回来了,我的体重也下降了不少,明显的感觉是身体比以前轻了很多,皮肤也好不少,还能使人心情变得舒畅。

最有利的有氧运动是什么
(图片来源网络,侵删)

比如我的偶像陈老师,他就是一个很好的例子,当年陈老师退出圈子之后,就沉迷于跑步之中,甚至还为了参加马拉松戒了烟,可见,跑步带来的好处有很多,不关是改善身体素质,还能让人乐观向上。

有氧运动对心脏肺部有利,因为在我们运动时,肌肉会收缩,需要氧气和养分,便会加大心脏的收缩次数,血液送出的也多,所以氧气量也要增加,呼吸也要比平时次数多,肺部的收张次数也变多,这样持续的有氧运动就可以加强肺部。提高身体素质,增强免疫力,塑造体型。

WKWMD

最有利的有氧运动是什么
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有氧运动可以带来健康,有益于我们的心血管功能。心脏的功能是将血液运送到全身的器官、组织,以提供氧气和营养物质,并带走代谢终产物。心脏的泵血功能是正常人体生存的基本条件,人体进行运动时,各个器官被调动来配合运动过程,此时心脏泵功能的好坏很大程度上决定运动过程的体能和运动[_a***_]。有氧运动带来的益处可通过降低冠状动脉疾病的风险因素来实现,其中包括减少代谢综合征的发病危险因素、提高胰岛素的敏感性、降低血脂、血压。最近的研究发现,运动还可以改善血管内皮功能、改善心血管系统的自主神经功能以及血凝功能。有多项研究显示,增加日常的体育锻炼能普遍降低35%心血管疾病的死亡风险。增加日常体力活动水平至高水平可在提高有氧能力的同时,减少发生高血压糖尿病、代谢综合征的几率,同时还可减少发生心血管疾病。

工作场所能自由活动空间太小,哪些运动属于最简单的有氧运动?

运动无处不在,生命时刻精彩。办公场所面积小,但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢?

我就是一工资可怜的n线城市上班族,工作场地8平方,放下4张办公桌后,剩下的真的叫做弹丸之地,但所谓心有多大,舞台就有多大,在工作之余,我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子,重复蹲和立,分3组动作,每组1分钟,组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通,增强腿部肌肉,延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段,带上蓝牙,听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来,幅度稍小(毕竟不是迪吧歌厅),时间5分钟吧,对腰肌劳损腰椎突出有预防作用

3 起跳动作。在原地重复起跳,可以像打篮球一样的跳起摸高,也可以模拟跳绳动作的跳动,同样5分钟。

这些动作尽管简单,强度不大,但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合,心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了,也减肥塑形了。人的创意是无穷的,肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来,总之一句,运动不分时间,不分年龄,更加不分场地。


谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰,做做上肢运动,踢踢腿,摇摇头,按摩***眼睛,拍拍手,躲躲脚等做一些适当的运动,活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间,也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的,边听音乐边梳头也挺好的,可以明目醒脑,减少颈动脉硬化,有益身心健康。

减脂最有效的有氧运动是什么?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧,以前认为跑步是最好的有氧方式,但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真***。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式,游泳就算了,现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式,其作用不仅可以增加心肺功能,还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳,可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步,不受场地限制的特点深受大众喜爱,只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加,大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣,随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的:“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样?”

这个问题其实很简单,速度恒定的跑步减肥效果是很好的,只要速度可以保证在自己最大心率值的60%~80%,持续30分钟以上就可以消耗大量的热量,有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说:“这种跑步的方式其实不是最好的,间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的!间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺,等呼吸不过来了再次放慢速度跑,以这样的方式进行循环

因为在跑步过程中有了加速,所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的,消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了,它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的,既然不是一类那么自然没有可比性了。

谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳,众所周知跳绳是有氧运动,跳绳是所有,有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法,每分钟跳绳140~160个,连续跳绳十分钟,就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时,所以说啦,减肥效果是慢跑的3倍。

跳绳还能够锻炼人的弹跳,速度,平衡,耐力,准确性,灵活性,协调性,跳绳不只是锻炼身体素质,同时也会增加心肺耐力,在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪,快速的燃烧热量。经常坚持跳绳,你会有一颗强大的心脏。
有氧运动有很多种,像快步走,慢跑,踢毽子,游泳等等,都是有氧运动,那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢,因为以上这些运动我都做过,唯独跳绳减肥效果最快最好。


题主,减肥最有效的有氧运动,首选就是跳绳,跳绳会让你在短期内见到效果,跳绳还有一个好处,占地面积小,随时随地都可以跳,运动时间短见效快,你选择了跳绳,就选择了健康!