老年有氧运动直播***

1. 老年人适合跳什么类型的广场舞呢？
2. 五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？

老年人适合跳什么类型的广场舞呢？

我认为是佳木斯健身操，这个动作不复杂，音乐节奏效果明显，动作幅度不大，于继成老师通过多年的实践探索创立。一场操下来，全身都活动到了。还可以根据实际决定活动时间，这个不限场地。我推荐佳木斯健身操。

对于老年人来说，协调性会下降，因此刚开始学习广场舞时要选择比较简单的，第一是不会伤害到自己，第二是学起来比较容易中老年人喜欢慢一点的节奏；大部分都是单纯以健身为目的，可以不讲究音乐、场地；有些人爱好偏向于人多，优美的音乐；部分人是以交友为目的多认识很多朋友；还有属于没事去跳跳舞，凑个热闹。舞蹈大种类分：抒情舞、民族舞、排舞、流行舞、健身舞等等。

现在的话大家的老爸老妈一般应该相对热衷交谊舞和民族舞，其实不管大家跳什么舞蹈，都是很好的，都是健身、***的一种直接方式。

老年人跳广场舞跳***，比较平稳，，就是健健身，打发时间，因为老年人睡眠少，跳舞为的是与外界人多接触，好多子女不在身边，孤独让老年人选择了跳广场舞，广场舞人多，已经全国人民都在跳广场舞，

我感觉老年人跳舞没有必要挑过于激烈的舞蹈，最好是音乐声也不要太大的，第一声音太大老年人的心脏怕是承受不住，还容易引起不必要的冲突。第二.老年人要跳一些动作幅度不是过大的，因为老年人本身身体已经进入老龄，骨头什么的不润许，所以不能跳过于激烈的舞蹈。

首先我个人认为，老年人适合啥样的广场舞这个问题因个人爱好不同，所选择的广场舞种也不尽相同。

现代广场舞种类繁多，大致多为动作类型幅度不是太大的，比较适合老年人的锻炼，比如有氧健身操，现代广场广播体操，交谊舞，东北大秧歌等等。选择一个适合自己，并且爱好的健身运动，是一个人的自由选择。广场舞活动一般都是免费的，自发的，教练和领队大多都是无偿奉献，为了一个共同的爱好，大家召集起来，通过广场舞的形式，强身健体，净化心灵，陶冶情操。也有一些通过舞曲编排的健身动作，节奏感比较强的，比如鬼步舞，曳步舞等等。这个我个人认为就不太适合年龄偏大的老年人来练这个。

总之说来，广场舞活动是现代生活中必不可少的一部分，已经从城市来到农村来了，已经不单单是老年人的专利了，越来越多的年轻人也陆续的加入进来，选择适合自己的广场健身活动。与其窝在家里不如走到户外来，给自己一个好心情，好身体，何乐而不为呢！

五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？

你的问题就是我天天面对的问题，我所教授的学生大多是40岁到60岁这个年龄段的人。

这个年龄段的人共同特点就是身板疆硬，四肢不灵活，腰不能下弯，脚不能高压。各种关节疼痛严重，走路而且不稳。如果是长期坚持不懈锻练的人就不会有这么多的不协调问题。

如果你现在很正常，只是因为现在有了时间想锻练一下身体但又不知道从哪里开始进行。

在这里，我给你三条建议。

1：每天早起到公园去找同龄的人进行交流并咨询他们，因为他们才是你最好的启蒙老师。而且他们比较乐意免费教那些积极好学上进又崇拜他们的人。

2:你未进行选择项目锻练身体之前，首先要根据自己的体质和爱好进行选择适合自己的体育项目。只有热爱才能坚持。如果是被动地接受别人强加于你的灌输式教学，你会觉得枯燥乏味，几天之后会找一百多个以上的理由打退堂鼓远离师傅不再去锻练。

3:开始那段时间，对于高龄的人初次锻练身体是很痛苦的。可以说全身上下各个部位都是酸痛的，痛到上床走路都很困难，好多人就是因为过不了这一关，从此再也找不到他们到公园来锻练的影子！所以在疼痛时更要坚持到底，每天磨炼自己心身增强意志力不言轻易放弃。如果能坚持到两个月到三个月，你的疲劳期，酸痛期，想放弃的心理就会自然消失。剩下的就是每天如果不出去运动锻炼一下就觉得全身不舒服。如果有这种感觉，那我就恭祝您已经战胜了自己，你已经开始入门，找到了体育锻练的方式方法！

最后是关于如何进行体育锻练身体的问题。

只要你要进行体育锻炼，就必须按照体育锻练的入门法则进行。

第一：一定要选择安全的环境和器械并适合自己的项目运动。

50岁男人正如人们说的：年过半百，必须学会系统的身体锻炼：一、最好的运动是每天坚持走路，走到微微出汗即可，不能进行激烈运动否则会折腾身体，二、善于饮食，水果[_a***_]肉类要均衡搭配，不能偏吃，三、戒烟少酒，4保持良好心态！能达以上四点的系统锻炼身体，健康长命百岁定能成功。

一、运动测试

大多数老年人在中等强度体力活动之前没有必要进行运动测试，但是在进行具备重度风险的大强度运动前，需要做全面的医学检查及运动测试。详细测试方法见参考文献。

二、运动处方

与其他年龄组相比，老年人普遍存在功能能力低下，肌力不足以及体能低下等情况，这些都可能导致生活独立性下降。运动处方应当包含心肺功能、抗阻训练和柔韧性。如果老年人还常常摔倒或行走不便，则还应当做一些特殊训练，以提高如平衡能力、灵活性和本题感觉能力。而且，年龄不应该成为促进体力活动的障碍，因为任何年龄都能在体能训练中活动明显改善。

相对年轻人，老年人运动处方最大的不同就是运动强度，若以10分量表作为主观费力感觉的评分标准，0分相当于坐姿程度费力，10分相当于竭尽全力，中等强度运动分值为5分或6分，较大强度为7分。中等强度会引起心率和呼吸频率显著增加，较大强度运动会引起心率和呼吸的大幅增加。

1.有氧运动

频率：每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3-5议案中等强度与较大强度的结合。

强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度。

时间：中等强度每天30-60分钟（60分钟最好），且保证每次10分钟，每周累积150-300分钟。或每周累积75-100分钟较大强度，或两者结合。

类型：任何类型的运动都不能对骨骼施加过大的压力，步行最为常见，水上项目或周定功率自行车运动，较那些限制耐量能力、需要承受自身体重的项目来说更具优越性。

五十多岁还是要看你的身体情况，可以看看你对哪些体育项目感兴趣来根据你的兴趣开始锻炼。由于体育项目较多那我就简单列举些适合您这个岁数的运动。比如:慢跑、骑行、跳绳、广场舞、游泳、太极拳等有氧运动。 球类:乒乓球、台球、羽毛球、门球等避免身体对抗的运动。主要还是你喜欢的

你好，很高兴回答你提出的问题。

关于五十多岁的男人应该如何锻炼身体，我们可以从几个角度去分析。考虑到我国男性现行退休年龄是60周岁，五十多岁大概率还奋斗在工作岗位。所以这类人群对于健康的困扰大多在于：

①胖：近年来，绝大多数参加工作多年的男性饱受肥胖的困扰，脂肪肝、高血脂、高血糖等一系列基础性疾病缠身是常事；

②累：因工作、家庭、社会关系而身体疲惫；

③烦：身心不协调，或受人情世故影响，心理压力大；

所以，根据以上几点困扰，可以从下面几个角度设计锻炼计划：

①减脂：提高每日消耗。可以跟着keep之类的健身app练一练简单的徒手动作，一次锻炼半小时左右，一周练2～3次。

或者进行更碎片化的训练，一次十几分钟，一周更多次的训练频率也是OK的。

如果力量基础比较好，可以去公园的健身器械进行中等强度的锻炼更好。

②健康：远离疾病，有精力。多做一些有氧锻炼，快走、慢跑、自行车都可以。或者在健身房使用椭圆机、划船机等无冲击的设备。每次的时间也可以在半小时左右。