初次去健身房首先要熟悉各种器械及正确使用 然后针对自己确定一个训练计划 如你所说 你如果重点在减脂 要肯定要70%花在有氧运动上 跑步机 电动单车 都是不错的 30%进行肌肉训练 因为肌肉的增加能加速热量的消耗 腹肌很难练 也没啥特殊动作 只有把体脂比例减到15% 自然出来了
与其说先练什么'不如说新手到健身房该准备什么
2.确定目标后,想想你身上最不足,最想改善的是哪个部位?肚子有肉肉~手臂太细~***太扁~腿太粗~?
3.知道自己想改变哪里后,开始制定每周***。我一周去几次健身房?哪个时间点去?去几个小时?这里我建议新手的话一周安排2-3天就可以。因为训练过后肌肉会酸痛,需要多休息才会进步。
4.***如一周3次。我该怎么安排训练内容?就是训练***。:这个很重要!
我就拿一般去健身房都是增肌减脂力量训练来说
先从大肌群开始胸~背~腿就是3天
具体细节不就不多说了,要不然说不完。
训练过程大概就是:先热身10分钟~正式训练30~40分钟~拉伸10分钟。减脂的朋友最后再安排30分钟轻中度有氧也很好。整个过程不要超过2小时。
记住:有质量的训练才叫训练。要不然都是打酱油
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