健身房器材训练规划

1. 初次去健身房应该注意什么？主要练习哪些器械？
2. 新手在健身房应该先练什么器械？

初次去健身房应该注意什么？主要练习哪些器械？

初次去健身房首先要熟悉各种器械及正确使用 然后针对自己确定一个训练计划 如你所说 你如果重点在减脂 要肯定要70％花在有氧运动上 跑步机 电动单车 都是不错的 30％进行肌肉训练 因为肌肉的增加能加速热量的消耗 腹肌很难练 也没啥特殊动作 只有把体脂比例减到15％ 自然出来了

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练什么'不如说新手到健身房该准备什么

1.你的目标是什么？增肌？减脂？想要身体健康？力量变大？

2.确定目标后，想想你身上最不足，最想改善的是哪个部位？肚子有肉肉~手臂太细~***太扁~腿太粗~？

3.知道自己想改变哪里后，开始制定每周***。我一周去几次健身房？哪个时间点去？去几个小时？这里我建议新手的话一周安排2-3天就可以。因为训练过后肌肉会酸痛，需要多休息才会进步。

4.***如一周3次。我该怎么安排训练内容？就是训练***。：这个很重要！

我就拿一般去健身房都是增肌减脂力量训练来说

先从大肌群开始胸~背~腿就是3天

具体细节不就不多说了，要不然说不完。

训练过程大概就是：先热身10分钟~正式训练30~40分钟~拉伸10分钟。减脂的朋友最后再安排30分钟轻中度有氧也很好。整个过程不要超过2小时。

记住：有质量的训练才叫训练。要不然都是打酱油