狗腿跳是有氧运动吗

1. 为什么朋友圈跑步健身的动不动就十几公里？

为什么朋友圈跑步健身的动不动就十几公里？

***很容易啊，比如你开了跑步记录后去坐公汽，软件就可能会被骗了。

我自己有次跑步中途，因为信号不好，软件中途跳出了。我当时没太在意，结果几个小时后坐高铁去外地时，发现软件给我记录了50几公里的跑步距离。说到底，跑步软件又没开天眼，不可能确认你究竟在干什么的。

但是话说回来，晒跑步记录这种事没啥好作***的。说到底跑步是件很私人的事，大众并不会关心谁跑了多远，而跑者则会关注配速、关注参赛成绩，这些靠***是很难获得的。

至于所谓的有人动不动就跑10公里以上，其实这在跑者圈内是司空见惯的事。 对于入门级跑者来说，10公里跑只需要1小时左右时间；优秀的业余跑者甚至只需要40分钟就能完成了。想想跑前要热身、跑后要拉伸，怎么地也得跑到这个量才划算。

有些东西真的见怪不怪，你没接触这个圈子胡乱质疑也属于正常，请不要用***二字来侮辱一个运动爱好者，我可以很明确的告诉你，每天跑半马，十几公里的人比比皆是，对于这些人，因为在跑步已经是他们生活的一部分了，他们运动就跟那些喜欢打游戏的人是一样的，喜欢打游戏的人每天不得打个十局以上啊，就算一局二十分钟吧，十局200分钟三个多小时，最后你还是你，游戏还是游戏，但是跑步就不一样了，跑步可以锻炼自己的身体，提高心肺功能，胖的人可以减肥，可以降三高，缓解生活压力，初跑者每天只需要一个多小时就可以拥有一个健康的身体，何乐不为呢？我身边爱跑步的人就有的是，每天跑十公里，半马的一抓一把，我自己也是每天跑十公里，今天已经是连续第***天了。

我是一个跑步爱好者。从2013年开始跑步。最初两年只是断断续续的。五年前养成了一种习惯了。每次晨跑为10～13公里。每周跑步4～5次。开始的1～5公里身体还没完全适应，5公里之后才跑开来，越跑越觉得舒服。对于一直跑半马与全马的大神们而言，10公里只是起步。一直打卡10公里与半马就并不奇怪了。

看你主要问的是跑步软件怎么***的问题，这个很简答啊，方法多了去了，待我一一讲来。

第一名，购买设备。最省事的方法就是购买设备，从淘宝搜索手机计步器，几十元一个的小玩意，把手机放在上面自动给你摇啊摇，一天几万部轻松的很。要是软件不能觉察的话，你把手机绑在电风扇上估计计步更多。

第二名，腿脚不动，手臂动。坐着没事的时候，把手机拿在手里摇啊摇，或者带着手环的手摇啊摇。

第三名，借助雇佣兵。你家不是有宠物吗，把手环拴在狗腿上，让你的小狗出去溜溜弯，回来增加一万步。

第四名，暴力破解。要是技术够牛的话，暴力破解手机软件，直接从系统修改数据。

当你的跑步能力达到一定水平之后，5公里也就相当于热身，10公里属于正常训练，半马很轻松，全马也没有问题。

一定水平，跑过马拉松，跑龄2年以上，持续训练的跑步爱好者，完成上述训练问题不大。

当然对于大部分跑者，不太可能天天跑，除非参加某种挑战任务的例外。凡事过犹不及。一般每周出勤3-5次，太少没什么效果，太多容易过量。

所有在你的朋友圈动不动就十几公里，甚至有人天天一个半马，也就不奇怪了。

更有甚者，微信步数封顶，那是有人去跑100公里长距离赛事了。

对于这些跑者，都有一个共同点，他们的心肺功能好，耐力好。

对于跑步软件做弊问题，完全没必要，跑步都是为了自己，对自己做弊，有必要吗？

让别人代跑或用骑行代替是最常见的做弊方法。