速读训练核心是什么

1. 如何克服心读习惯，提高阅读效率？
2. 怎么入门费曼技巧？
3. 刻意练习说的是什么？
4. 有没有，训练记忆力的APP？

如何克服心读习惯，提高阅读效率？

心读和音读等习惯都会影响阅读的速度和阅读的效率的。

心读的习惯主要是没有借助“眼脑直映”的原理来训练自己的阅读习惯。之所以叫“眼脑直映”。是指人们在阅读时，从感知文字到理解内容，除眼睛和神经系统外，不需要其他感觉器官参与，这样可以排除头脑里潜在的发音现象，可以做到不朗读、不唇读、不喉诵、不心诵。

要克服心读情况也可以借助一些阅读速度训练工具也许是便捷的方法了。国内外有许多训练阅读速度的工具都离不开这一原理。其中，诸如jint的全脑速读记忆训练工具的核心都是基于这一原理，其中的视幅拓展、焦点移动和舒尔特表等都是训练眼晴和大脑高度匹配能力。

还要锻炼身体，保持充足睡眠和好的心情。通过这些综合措施相信你的情况会有所改善。

心读习惯主要还是因为阅读速度太慢造成的，它会造成阅读上的障碍，让阅读变得更慢，形成恶性循环。所以克服心读的方法就是提高阅读速度。可以通过一些“加速器”的方法，例如；1.用空白卡片盖住上面已经读过过的部分，推动自己快速往下读；2.用左手食指指着行首，或者用右手食指指着行尾，快速往下移动；或者3.张开手指，用中指指着中间，手用S形一次跨越多行向下移动，眼睛从左向右，只抓取关键字、意群（短语）或关键意群（关键字+短语），随着中指不断向下移动。

这个"心读″问题的关键，是对以下问题的理:一，什么是论点？二，什么是理论论据？三，什么是事实论据？四，什么是形象思维？五，什么是理性思维(抽象)？。弄懂以上问题，才能做到一目十行。几是理论性的文章，概是两种推理方式:<归纳推理与演绎推理>。掌握以上要领，读书就可大大提高效率？我正在探所<归类读书法？>如再去书店，有可能翻翻题目看看书名，就算读一本书了？到那时，上大学都几乎没必要了？

要提高阅读效率，一要提高阅读速度，二要增进理解能力。这需要对阅读能力进行刻意练习。

在《沟通圣经:听说读写全方位沟通技巧（修订第5版）》一书中，关于如何克服不好的阅读习惯，如何加快阅读速度，提高阅读效率，有非常详细实用的方法介绍。

怎样克服看书的时候心里默念？作者建议:要刻意想到默念的危害:会影响阅读速度，然后觉察自己有没有在默念，也可以把手指放在嘴唇去感觉，若发现嘴唇在动，就按住嘴唇，然后刻意加快眼睛浏览文字的速度。

在书中，作者提出一个结合不少良好阅读习惯的方法，叫SQ3R法。

这个方法包括五个步骤，每个步骤的英文前缀就组成这个名称:

步骤一纵览

步骤二问题

步骤三阅读

怎么入门费曼技巧？

费曼技巧是一种「以教为学」的学习方式，能够帮助你提高知识的吸收效率，真正理解并学会运用知识。

这个学习方法其实很简单，就是验证你是否真正掌握一个知识，看你能否用直白浅显的语言把复杂深奥的问题和知识讲清楚。

应用方式如下：

向不熟悉某个知识点的人解释，用他们能理解的方式及最简单的语言向他们解释；

发现自己不能理解的地方或不能简单解释某知识点的地方并记录；

回头查看来源并研读自己薄弱的地方直到能用简单的语言来解释；

第一步【明确目标】明确你学习的目标和内容，到底在学什么东西，学什么概念。

第二步【以教促学】作者原话背得再顺，也不算「学会」要用自己的话，说出自己对知识的理解。

第三步【化整为零】学习时经常会发现【一个大概念里套了很多小概念】一篇文章读下来，十几个知识点，如果只懂了其中五个，还有三个半懂不懂，最后两个完全不懂。这个时候，【化整为零】将这些基础知识点一个个逐个击破。具体逐个击破的方法，可以去翻参考文献、可以Google或***，也可以请教师长，去跟别人讨论。

第四步【总结提炼】对知识点逐个击破后，还要把它们合在一起，总结提炼。把复杂的事情变简单。

为了达到简化、易懂的目的，甚至要通过联想，打比方，举具体活生生的实例。

所以最后一步，工作量特别大。也是真懂与半懂不懂之间的分水岭。

费曼技巧是诺贝尔物理奖得主理查德·菲利普斯·费曼的一种学习方法（费曼学习法）。其核心是：透过“教学”或“分享”的形式，对知识做到更好的理解和记忆。

阅读和听别人讲的时候，我们通常是跟着别人的思路进行，被动地接受别人的观点。读过、听过之后，我们好像知道了这个知识，但当有一天你需要把这个知识讲出来、写出来、用出来的时候，你就会发现，很多内容不理解、想不起来。之所以会出现这种现象，是因为阅读和听讲的时候，我们的大脑基本不需要怎么思考，所以理解通常比较浅，同时也很容易被遗忘，更谈不上运用知识。

而写作、教学则是一个主动学习、主动思考、主动创造的过程。想要把学到的新知识顺利的写出来、讲出来，死记作者的话多数时候是行不通的，我们必须调动大脑，主动地去思考、梳理、改写、教别人，对新知识做进一步的处理，把知识转化成自己的东西，知识才能被大脑提取运用。其实，写和讲的过程是一个“反馈”的过程，写和讲的时候，你会清晰的知道自己哪里掌握的不好，从而有针对性地完善，从而做到更深层次的掌握。

只有当你能能把一个知识快速、轻松、逻辑清晰的写出来、讲出来的时候，才代表你真的懂了。一个完全懂了的东西，长时间的记住就是一件自然而然的事情了。

当我们通过阅读或听讲的方式初步学习了一个知识之后，乍一看我们是掌握了，但实际上并没有。这个时候，以教促学的方式就可以登场了：

首先是梳理。

把自己想像成一个老师，以“把xx知识传授给一个初学者、一个外行、一个小孩”为目标，对这个知识进行梳理。不要只是在脑袋里思考，最好是写出来，且要用最简单的语言，也就是孩子、外行都能听懂的语言来写。

然后讲给对方听，或者***装讲给对方听。

费曼技巧对于某些精炼的东西比如数学定义，学习的时候再难以提炼重点。我感觉我似乎从小就有这个技巧，在从小到大的学习经历中，为了理解一个知识点，我一直试着用自己说话的风格给自己解释，或者设想给不懂的人解释（当然没人需要听我解释）所谓解释无非就是替换概念里的一些晦涩难懂的词汇或概念，但是非常精炼的词汇在替换的时候是有误差的（特别是初学概念，对概念掌握不透彻，又没有合格的老师纠正的时候），对概念的理解建立在一层层的误差上导致知识点结构错乱，基础看似厚实，然而一团浆糊。

刻意练习说的是什么？

在最发达的行业或领域，也就是那些受益手数十年甚至数百年稳定进步的行业或领域，每一代人都将他们从上一代人那里学到的经验和技能传承下去，他们的训练方法令人惊讶地一致。不论你观察哪些行业或领域，音乐表演也好，芭蕾舞蹈也罢，或者是类似于花样滑冰或体操等体育[_a***_]，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则。从那些针对在柏林学习小提琴演奏的学生的研究中，我发现了这种练习，将其命名为“刻意练习”，我在其他许多行业或领域也对这种练习进行过研究。当我的同事和我发表了关于小提琴学生的研究结果时，我们对刻意练习进行了如下描述。

我们注意到，在诸如音乐表演和体育运动之类的领域中，随着时间的推移，人们的水平已得到大幅度提高，而随着个人更大幅度地提高到更加复杂的技能和水平，导师和教练也提出各种各样的方法来教这些技能。水平的提高，通常与教学方法的发展齐头并进，如今，任何人想要在这些领域变成杰出人物，都需要导师的帮助。由于请得起全职导师的学生少之叉少，所以，标确的模式是每周上一堂或者几堂课，在上课时，导师布置一些练习，希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的，目的是促使他提高当前的技能水平。

这正是我的同事和我将其定义为“刻意练习”的活动。

不只是有目的的练习

简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动，包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样滑冰或跳水等。哪些行业或领域不符合条件？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺和其他爱好，以及当今职场中的许多工作，如企业经理、教师、电工、工程师、咨询师，等等。在这些行业或领域之中，你可能无法发现积累好的关于刻意练习的知识，因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

刻意练习不是随心所欲的练习，它是一种有目的的练习，在练习过程中会清楚发展的方向和达到目标的方法。 在安德斯·艾利克森的《刻意练习》一书中，详细的说明了刻意练习的诸多特点：

首先，刻意练习包含特定目标，还包括目标表现的某些方面；它指的并不是向某些模糊的总体改进。

其次，刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练方案应该由导师来设计和监管，他们熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

第三，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括，构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

第四，刻意练习发生在人的心理舒适区之外，而且要求练习者持续不断地尝试，那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

第五，刻意练习需要人们专注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做还不够。练习者必须紧跟他的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

还有，刻意练习包含有反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习初期，导师将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生们必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。

最后，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。

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“刻意练习”是一种以目标和质量为导向的练习，是任何行业想要取得成功的最有效的训练方式。它背后的机理是，通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升技能。

大脑就像肌肉，会越练越强大。比如海马体是大脑中掌管记忆的区域。人们通过有意识的记忆训练，能不断***海马体，使它更发达，从而取得更敏锐的记忆能力。我们举个例子，想成为一名伦敦出租车司机，你需要对2.5万条复杂的街道了如指掌。伦敦的出租车驾照考试难度堪称全世界之最。科学家们发现，经过长时间的驾驶经验，伦敦出租车司机大脑中海马体的体积明显比普通人要大，甚至也超过了公共汽车司机。因为公共汽车司机虽然也在伦敦开了好几年车，但他们只反复走一条路线，不会思考从甲地到乙地的最佳线路是什么。

刻意练习就是通过创建心理表征，帮助人们找出记忆规律，提高决策效率，出色地做好事情。与大脑有关联的另外一个关键词是心理表征。所谓心理表征，就是与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息相对应的心理结构。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人很快就会联想到那幅著名油画，这就是蒙娜丽莎画像在我们脑海中的心理表征。能否创建高度专业化的心理表征，是区分高手和新手的关键因素。

刻意练习是非常专业的练习。有人通过刻意练习，可以在21小时持续不停做俯卧撑。而且可以做到4万多个。日本有一个人，通过刻意练习，记住了圆周率小数点以后到10万位。而富兰克林，通过刻意练习，成为一个伟大的作家。

作者认为，一个人变得如此卓越，靠的是刻意练习，而不是特别的智商。

它需要你在一个已经合理发展的行业或领域，已经达到一定程度的水平。其次，刻意练习需要一位导师来指导你，教你练习的方法，帮助你提高特定的技能。这位导师必须要达到一定水平，并且有一些可以教导别人的好方法。刻意练习是一种有目的的练习。

刻意练习有以下的特点：

1.刻意练习的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2.刻意练习要逼着自己不断走出自己的舒适区。持续不断的超出他能力范围内的事情。要求人们最大限度的努力。

3.刻意练习要有明确的目标。订立一个总目标，在订立计划，实现一系列微小的改变，最后将这些改变积累起来，使得从业者能够看到自己不断进步，朝着目标一步步逼近。

4.刻意练习是有意而为，不止简单的遵照导师的指导，学生还必须紧跟他的练习目标，适当的做出调整，控制练习。

别让自己的努力白费，正确的努力是这样的！

从刻意练习中，我们知道从新手、菜鸟到***、高手的最快和最好的方法就是刻意练习。但为什么有些人练习之后却只能达到普通级的水平呢？很大程度上是你的练习方法出错了！

1、练习的节奏比时数更重要

x→今天从早到晚练习8个小时，补回荒废一周的练习量。

√→每日练习2小时，练5休2维持节奏。

2、练习时“明确的目标”很重要

x→今天的目标是练习 2 小时！

√→今天要练习在半个小时内完成 30 次来回对打。

小提醒：除了练习时间之外，想提升自身能力，最重要的是订定「明确目标」。当目标越详细越具体，才能让自己练得有效率，达到精进技能的效果。

有没有，训练记忆力的app？

有的。记忆力训练核心是提高大脑的反应能力和速度，另外，记忆方法也很重要。诸如国内的jint全脑速读记忆训练着重于右脑图像记忆力训练，因为右脑记忆能力远强于左脑，经过记忆力训练的人大脑反应能力是很强的，还内置了思维导图的许多记忆方法和技巧。