有氧运动跑步前吃东西,有氧运动跑步前吃东西可以吗

1. 跑步前后吃什么？

跑步前后吃什么？

谢邀

关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个自身的跑步者，我跑步的时间已经有好几年了，而且跑步的距离有也有几千公里了，对于跑步，饮食这方面的问题，我觉得我是专业的。

其实跑步前跑步后吃的东西是非常讲究的，因为这关系到我们运动的表现和身体的修复。如果我们吃的东西不营养，或者是吃的量不够，或者是吃的东西不对，那么可能对我们的训练和跑步的表现都有很大的影响，更严重者对于我们的健康也有很大的影响。

今天就让我来给大家讲一讲跑步前和跑步后该吃什么东西？

跑步前后要吃啥？吃不吃？每个人的自身情况不同，根据我多年的跑步经验，我谈谈跑步前后要吃什么。

有人晨跑前喝杯水就可以，有人怕饿，建议少吃，几块饼干、面包、一杯果汁即可，跑步前不要吃的过饱，容易引起消化系统负担过重。

跑后吃什么？普通的晨跑训练，正常的饮食就可以，运动人群尤其注意不要暴饮暴食，大鱼大肉，做到三餐规律即可。

如果是大运动量的长距离跑，此时消化系统功能下降，食欲下降，建议吃一些清淡易消化的食物，如：粥、咸菜、面条等。

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谢谢邀请！大学坚持长跑了3年，那时记得一个医生阿姨给了我些锻炼的建议，跑步前最好不要饱食，吃太多东西喝太多水，可以吃一点巧克力、牛肉干、酸奶之类的，不宜太多，跑步前做好充分热身大约10分钟，压腿、拉伸动作，穿跑步鞋，不要穿皮鞋凉鞋，跑步后不要马上吃饭，最好一小时后再吃饭，不要大汗淋漓吃冷饮、凉水、啤酒，吃温热，能补充热量的食物，跑步心率在95-110左右是可以达到运动效果的，每天当中最好的跑步时间是下午15:00-16:00，不过上班族不现实，夜跑注意安全。希望对你有帮助

小编前段时间也是晚上跑步，跟你的状态一样，每次跑步前感觉都有点饿，吃多了，跑起来难受，吃少了，跑起来又饿。

如果想转变身材（瘦身）是目标，那么开始空腹的低强度训练是很好的做法，或者是搭配一些咖啡或***作为助燃剂，简单地半小时快走或是慢跑就好。这样，身体昨晚肝醣就已经消耗完，早上的运动就必须分解脂肪作为能量。

如果目标不是改变身体组成，那么可以将盐加入少许柠檬汁，加入三五百毫升的水中作为补给饮料，这是天然且健康的运动饮料。

很多人会歪头一想，我是否该加入一些糖呢？严格来说，如果你的训练偏向强度渐升，可以在饮料瓶中加入少量的糖分，但如果你喝到嘴里觉得甜那么就代表太甜。

我不会为跑步而改变饮食。跑步、快走，只是为了锻炼身体、减肥。该吃什么想吃什么就吃什么。跑步前后距离吃饭的时间，以自己感觉舒适为宜，也没有规定的时间。个人喜好，勿喷！