每日运动20分钟健身***,每日运动20分钟健身***怎么写

1. 如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？
2. 每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗？

如果每天按照keep上的腹肌课程，每天练习20分钟，要多久能有稍微成型的腹肌？

这个问题比较业余了！我用自己仅有的一点健身知识来分析一波。

肌肉是休息的时候涨的，所以说你不要天天练，应该隔天练习。规则是超量恢复。恢复就是明天休息，超量就是下次的运动量要更大。其次就是组间休息不要超过一分钟，不过这个简单的事keep里应该有说明。

至于成型的腹肌看你怎么理解。如果要有鲨鱼线那是非常难的！！腹肌要刷体脂率，这是很痛苦的过程。反过来说本来很瘦体脂率低的人很容易可以瘦出腹肌，只要把腹肌练大就好了。最后你想要保证效果，这不能靠我看到一个计划来保证，要靠你对***的执行，动作细节正确性的把握，平常的休息睡眠，饮食等综合来看。

每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗？

适当的运动量大小取决于年龄大小及性别。2分钟平板支撑，20个俯卧撑击及40个仰卧起坐适合中年以上男士，但适合青年女士。年轻男士应该适量增加数量或组数。另外建议俯卧撑改成两头起，不伤脊柱。这套运动缺少了最重要的腿部运动。应该加上50个徒手深蹲，或5分钟靠墙蹲，或5分钟四平马步站桩。

每晚做这个效果肯定是有的，不过效果不是很明显。因为强度不够。建议第一个月每天晚上平板撑2分钟。仰卧起坐40个。俯卧撑20个。第二个月，每天晚上平板撑4分钟。仰卧起坐80个。俯卧撑40个。第三个月每天晚上平板撑6分钟。仰卧起坐120个。俯卧撑60个。

仰卧起坐是练腹肌的动作，但是对我们的颈椎有一定影响。建议用卷腹，俄罗斯转体，等等

每天晚上平板撑2分钟，仰卧起坐40个，俯卧撑20个，健身有效果吗？健身有效果，只是健身应该更有目的性，更科学。

不同的训练方式，训练的部位不一样。平板支撑是训练腹横肌的动作，仰卧起坐可以训练腹直肌；俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，其中宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

任何训练，只要坚持，就会有效果，只是训练的方式、方法，应该更科学；科学训练是获得训练效果的前提，也可以避免训练损伤。仰卧起做后半程的动作对腹肌的训练有限，而过多的仰卧起做训练还会损伤脊椎和髂腰肌，建议以卷腹代替仰卧起坐训练。

明确了不同动作的训练效果，还应注意全身不同部位的训练。除了所提到的训练方式之外，还可以引体向上训练背部肌群和肱二头肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。

首先非常高兴能够回答这个问题，如果真的能够做到像题主所说的那样，一段时间以后，一定会达到很不错的健身效果的。

但是小宇不建议做仰卧起坐，虽然仰卧起坐是一个标准的锻炼腹肌的动作，但是由于很多人，他是非专业性质的，他对于专业标准的一些健身知识很难做到标准，所以我姿势不标准，是很容易受伤的，就像仰卧起坐是很容易伤腰椎的。而且平板支撑和俯卧撑其实都有一定的，锻炼腹肌的效果，特别是平板支撑，可以说平板支撑的作用和仰卧起坐的作用，有很大的雷同，所以小宇建议，可以把仰卧起坐换成练腿的动作如深蹲，蹆举等。

因为本身俯卧撑的话他是有锻炼胸肌，三头二头，以及三角肌等肌肉群。而平板支撑最主要的就是锻炼核心能力，他基本上可以***到全身的肌肉，但还是以上身肌肉为主，特别是腹肌，而仰卧起坐他是经典的锻炼腹肌的动作，所以说，从某种意义上说他跟平板支撑相重合了，而且仰卧起坐对腰肌损害是非常大的，而且现在，基本上所有的动作练的都是上身，被小宇建议可以增加一些腿部训练的动作。

总之，可以按照胸肩背腿的训练顺序来制定出一套属于自己的锻炼***，然后坚持下去，注意健身动作的正确姿势，然后调节训练强度，循序渐进，注意劳逸结合，那么出效果只是时间的问题。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身方面的问题和知识，可以私信[_a***_]关注我。