有氧运动慢跑多远最好-有氧慢跑多久能达到每日减肥的效果

本文目录一览：

• 1、慢跑配速多少合适
• 2、健身,健康跑为什么有人说12公里最好?
• 3、每天跑步多少公里合适?

慢跑配速多少合适

1、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

2、跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

3、那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢？如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点（6分30秒-7分30秒，跑快了你累）；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。

4、一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

健身,健康跑为什么有人说12公里最好?

1、因为 肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是没有时间限制，体能再好的人也有疲劳的时候，肌肉的疲劳就会影响运动的表现和效果 ；另一方面，活动代谢总得来说也只有全天代谢的30%，运动时间再久、消耗能量再高也是有限制的。

2、一次性跑12公里，对于不同的人来说，水平是不同的。对于经常锻炼的人来说，这个距离并不算特别困难，只要身体健康并经过一段时间的锻炼，他们可以轻松完成这个距离。

3、其实原因很简单，这是多年养成的习惯。那么为什么会有这个习惯呢？这是因为一个足球运动员在一场足球比赛时，在场上的跑动距离最长大概就是10公里，正常情况下在七到十公里之间。

4、长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺，提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度，才能使人跑得健康持久。

5、首先，对于中老年人来说，运动是有益于健康的，但也需要考虑身体的承受能力。

6、散步是最常见的中等强度活动，而跑步通常属于高强度活动的范畴，这意味着每周跑步75分钟对健康有益。对于很多成熟的跑步者来说，75分钟只是一次跑步的正常跑步量，但是对于大多数人来说，每周75分钟的总跑步时间是相当不错的。

每天跑步多少公里合适?

所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。 坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？ 增进气血循环，让人显得更年轻。

每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上（青年人），频率每周3次以上。

要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。

在身体可以承受的范围内，每天跑3-5公里较为合适。对许多人来说，每天早上跑10公里以上已经超负荷了。随着时间的推移，它还可能带来更多的关节磨损和其他问题 ②老年人关节或骨骼退变速度加快，运动能力受损。

如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！不要次次竭力，留有余地，便于恢复。