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1. 体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好？

体重超过90公斤了，做什么运动减肥效果最好？

单纯说体重，并不能定论是否肥胖。

需要加上身高，以及体脂含量这两个参数才能够确认是否肥胖人群。

***如你的体脂含量在男生25%以上，女生30%以上的话

的确有减肥的必要性。

那么做什么运动呢？

首先剧烈的减脂运动一定是要杜绝的。

类似于HIIT，tabata等等……

你只需要先把这些名词记下来，以后体重逐步回归正常了，再考虑使用

这些运动模式都是最省时，但是距离程度极高的过量氧耗减脂运动，不适合体重超标人群。

比较推荐的运动：

不要急于求成慢慢来。先慢走，让身体逐渐适应，随后，距离和速度可以慢慢增加，一两个月之后可以快走。对于几乎不运动的人来说，一下子就快走，你的心肺不适应，你的腿脚不适应，估计许多人坚持不了几天就放弃。我开始快走的之前，其实，平时生活中慢走自己骑车很多的，所以我觉得没有什么，但是，脚趾头脚掌磨出泡是很常见的。

如果原来没有运动的基础，体重超过90斤，不要着急做剧烈的有氧运动，因为你的体重过大会对你的膝盖造成负担，可以练习游泳，坚持一段时间有氧运动，适应后，然后进行器械训练，增强你的肌肉线条，平时的饮食一定要控制，禁止摄入高油、高脂肪、高糖的食物！

不是什么最好，在于你能坚持多久。减肥是个自我约束的过程，要和自己进行对抗，是最难的时候，身体会饿，你要顶住，改变生活习惯，而且是长期过程，不单是运动项目，必须要饮食习惯生活起居的改变。而且有至少10年这么一个时间段。没这个意识，再纠结什么运动也白搭，其实这些项目头条多如牛毛的介绍，你都不去搜索，对号入座，懒到家了，还谈什么适合不适合，即使不运动，单饮食结构的改变都可以减肥，然后再以运动***，减掉更多脂肪