16岁健身***0基础

1. 青少年到底需不需要健身？
2. 求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？

青少年到底需不需要健身？

答案是肯定的。我从另一个角度讨论一下。

问这个问题的一定是有孩子的朋友。

我问来讨论下孩子的起跑线。中考。

健身对身体的发育的帮助。

对身体素质的提高。

对孩子的意志力成长。

这些好处相信有很多青少年体适能教练一定会很详细的跟您解释的。

我就不多做解释。

我们来用中国传统的应试教育的角度去讨论一下。

根据2007年5月7日***中央***院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的要求，将在全国全面实施初中毕业升学体育考试制度。

古泉从13岁开始练习力量，每周坚持单双杠训练，一直到大学毕业。后来，30岁开始慢跑减肥，31岁开始练习柔韧，32岁又拾起力量训练，此后坚持三种健身方式一直到现在。从青少年时期一路走过来，近年又经常面对子女教育的各种问题，我结合切身感受来谈一谈青少年是否需要健身这个问题。答案是百分之百肯定，但运动要适量，有如下几点理由。

第一、欧美各国以及日本、韩国和泰国等邻近国家都相当重视青少年的体育教育。原因不言而喻，少年强则国家强。体育运动对于青少年的身心健康有着不可替代的地位。

第二、我国初高中生和大学生群体中，近视和体重超标的比重有目共睹。原因是什么？体育运动的时间太少。

第三、我国成人亚健康和慢病患者数以亿计。原因又是什么？相当一部分患者从青少年时期开始就一直不重视运动健身。

第四、合理安排健身时间，不仅能够提高青少年的身体素质，而且还可以促进学习效率提高学习成绩。智力和体力均衡发展，未来才能够为国家和社会做出更大的贡献。

很开心能够回答此问题，下面来谈谈我的观点

青少年（adolescence，为拉丁文“adolescere”的变体，意指成长，是身体和心理发展的过渡阶段，此一阶段通常发生在青春期到法定成年期间。青少年通常是指十五岁左右的人，但其应有的身体、心理或文化表现可能会更早开始和更迟结束。

下面通过三个角度，你会对这个问题有新的认识

人的一生中，身体增长最快的有两个阶段：出生至1岁，和青春期期间。青春期后期至20岁初达到成年身高。成年身高由先天基因和后天环境因素决定。

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15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受[_a***_]。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

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一点：避免运动过度

青少年进行健身好吗？当然好，但是需要注意，选择合理的健身力度，通过良好的健身力度锻炼自己。青少年进行健身，需要尽量去避免运动过度。因为运动过度，对于青少年正处于发育的身体，会造成一定的影响，阻碍身体的发育和成长。如果你想要通过运动进行锻炼，帮助自己提高身体素质，就一定要记住进行适当的运动，避免运动过度从而影响到自己的身体健康。

第二点：以有氧运动为主

青少年进行健身，需要尽量选择合理的运动力度。运动过度对于青少年正处于发育的身体，会阻碍身体的发育。如果你想要运动，就一定要尽量以轻松而又温和的有氧运动为主，我们需要进行适当的有氧运动，通过有氧运动来帮助自己锻炼，通过这样的运动锻炼方式，帮助自己得到健康。

第三点：避免不良生活习惯

青少年进行健身，需要通过合理的生活习惯来***自己，帮助自己的健身锻炼更加科学。因为不良的生活习惯对于青少年影响更大，会给青少年的身体造成不良的影响，比如说是熬夜等习惯，不仅会严重影响健身的质量，还容易导致自己的发育受到一定的影响。如果你想要通过运动进行锻炼，就一定要保持良好的生活习惯，通过合适的生活习惯，帮助自己具有良好的运动质量

第四点：保护身体不受伤

青少年进行健身，需要注意保护自己的身体，尽量避免运动导致伤害，从而损伤自己的身体。因为青少年进行运动，未曾发育完全的身体更加容易受到伤害，所以，我们在进行健身中一定要记住保护自己，尽量通过科学的锻炼方式保障自己的身体不受伤害。

我们在进行运动前一定要进行热身，热身运动后再进行正式的运动；我们在进行锻炼的时候，需要注意运动的力度，尽量避免运动过度；我们在运动后尽量进行拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己提高柔韧度，柔韧度提高了以后，可以保障自己不受拉伤。

青少年进行健身，就一定要记住管理好自己的饮食，因为饮食对于青少年是很重要的，可以帮助青少年促进发育。营养可以化成动力，所以在健身运动后进行适当的饮食补充，可以帮助青少年在进行体育锻炼的时候，更具动力。饮食对于青少年来说，可以决定着健康，可以拔高运动的质量。

求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划？

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练健身房的器械，练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。