旋转核心训练

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 乒乓球的旋转真的很难吗？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

乒乓球的旋转真的很难吗？

旋转是乒乓球的难点，也是乒乓球的魅力所在。没有那种球类比乒乓球更在乎旋转。驾驭不了旋转，你就永远是个菜鸟。发球的想尽一切办法把球发转，接球的想尽一切办法把旋转抵消。归根结底，球的旋转是球拍摩擦球形成的。摩擦越薄，触球速度越快，球的旋转越强。因为摩擦方向不同，会造成不同的旋转，上旋下旋左侧旋右侧旋以及侧上侧下等等。但不是说旋转越强越好，再强的旋转一旦被识破，对方也会用相应技术回过来。最高境界是让对手判断失误。把你发的上旋球当下旋球或把下旋球当上旋球处理，结果就是你直接得分或产生机会球。所以用同一个动作发出不同旋转的球，增加对手判断的难度，是涨球的一条重要途径。

难者不会，会者不难。主要还是手上功是否到家。如您用心用功的话，沒事就独自一人发几筐球，在发的过程体会摩擦的感觉，体会球板与球摩擦部位的变化。时间久，功夫自然有了。然后再研究发球的落点，让对方怎么难受怎么別扭怎么发。

可以说难，也可以说不难，分对谁，对手是谁

首先乒乓球的选择其实是固有的，上下左右的随机结合或者单一旋转，很难么？看起来没那么难

但判断对手的旋转就有点难，不同对手，不同[_a***_]，同一种旋转都会产生不同的弧线和落点，

所以来球旋转困难不在理论上，理论很快就讲的明白，但实际应用中和练习时需要的功夫，就很难了

应当说很难。如果你真的撑握了各种旋转的技术，攻与守的技朮，才是参加业余活动，对抗的基础。很多业余者可能平抽很好，但对上善打转求的人，好象不会打球了！击球时，球的运动有直线，弧线，球自身转，。且直，弧线与球自转同时运行。发球大多釆用下旋，恃点是易使接发者球下网。削球运动员大多要求削的更低，更转耒应付攻手，难度较大。

先进的打法中，正垃弧圆可认使球具有运动真线，自转合力的动能，落台后，转动向前冲，速度极快！

综述两种转球，打到一定水平很不容易。

随着国际乒联的不断改革，乒乓球打法的主流也一直在发生着不断的转变。不同时期乒乓球打法的风格转变，除了与当时的器材规格有关外，与乒乓球器材的发展水平也有很大关系。乒乓球打法早期以削球为主，因此旋转也以下旋体系为主，不过受限于当时的乒乓球器材水平，整体旋转并不强烈，随着60年代日本选手发明了弧圈球，旋转开始逐渐成为乒乓球打法的一个主流要素。之后中国快攻打法卷土重来，速度重新超越旋转成为最重要因素。不过自从以江嘉良为代表的最后一代世界顶尖直板快攻选手退出乒坛赛场之后，旋转开始正式成为现在乒乓球打法的一项灵魂要素。无论是速度型打法还是质量型打法都必须与旋转结合，旋转的存在既能为速度和力量的发挥提供稳定性的保障，而且旋转本身的强大也可以成为一项得分的利器。以女子选手李晓霞为例，李晓霞为人称道的并不是自己单纯的速度、力量或者旋转，而是依托在强烈旋转之上强大的综合质量。

旋转是乒乓球节奏和综合质量的依托，经常能在比赛中为选手取得立竿见影的效果，不过旋转掌握起来也十分困难。从旋转的制造上来看，乒乓球旋转不仅需要单纯的摩擦，而是需要掌握好整体击擦关系，这样才能在增加击球旋转的同时不损失其他几种要素。从旋转类型上来看，上旋、下旋、左侧旋、右侧旋、转不转，不同旋转的之间的组合就更加繁多，想要掌握好并且结合自己的整体打法特点来进行适应更加困难。旋转难度最难掌握的环节体现在发球上，以接发球来看，不仅要判断对发球的旋转类型、以及旋转强度，还要掌握好击球位置。想要接发球出质量，对于同一种发球选手还需要不同的处理方式。