健身打卡2个月减肥***

1. 减肥才三天，想吃肉怎么办？
2. 刚比赛完一场马拉松，下一场仅剩两个月，如何训练？

减肥才三天，想吃肉怎么办？

减肥吃肉是必须的，满足人体所需的蛋白质。

我理解楼主的想吃肉是想吃口感香的，有油水的，吃起来香酥肥嫩的那种。而不是单纯的水煮鸡胸肉，白水煮牛肉，白灼虾一类的肉。不知对不对

减肥期间是要吃肉的。减肥主要在于控制饮食热量，和优化饮食结构，并不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉类。

减肥期间，需要增加蛋白质的补充，每一天，每一公斤体重需要摄入的蛋白质不得低于1克。

蛋白质在人体具有多种重要的生理功能。减肥期间，当蛋白质缺乏时，会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升，不利于减脂减重。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。而豆类及其制品的植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主，当肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。

想吃肉可以选择低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。每日不超过200克即可。

减肥主要在于饮食热量的控制，减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口即可。在这个前提条件下通过肉类补充蛋白质是有利于减肥的。

减肥是必须吃肉的 。

不吃肉的减肥方法就属于广义的“节食减肥”了，当然光吃肉也不行，比如生酮饮食。

一份健康的减肥方案，肯定不会剑走偏锋，它一定是较温和，并且可以长期执行下去。既保证身体营养又能减肥。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素。

蛋白质的主要来源就是肉类，不吃肉身体就会缺乏蛋白质，不利于身体健康，更加不利于减肥。

蛋白质是生命的基石。可以这么说，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质是由20多种氨基酸组成的，这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。

身体不能自己合成必需氨基酸，只能通过食物来补充，这个食物来源主要就是肉、蛋、奶、鱼、虾。

另外，肌肉的合成需要蛋白质，如果蛋白质供应不足，肌肉含量就会不足，这会降低基础代谢率。要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。

这也是节食减肥一定会反弹的根本性原因。

减肥才三天，想吃周怎么办？分三项:

第一项:减肥……不仅是为了美丽，而更是为了健康，坚持减肥的路很漫长，要想减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，有信心有目标，才能完成减肥效果哦！

第二项:减肥……之路:

①减肥运动项目:

有氧运动，无氧运动，运动项目(比如说，跑步，走路，骑自行车，跳绳，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡训练……，等等！选择适应自己，坚持每周练上5一6次，时间在1小时，时间是最好的见证官，逐步会达到减肥效果！

②做运动:比如说……跑步，每次锻炼40分钟以上，跑程约5公里以上，根据自身情况，选择跑速最好……慢快慢形式～这种形式，减肥速度快！

③坚持运动要持之以恒，完成运动计划，不能犯懒～三天打鱼两天晒网～，为了减肥成功加油！

第三项:管住嘴～减肥才三天，想吃肉，属于正常心理！

在减肥期间～控制饮食，减少饮食总量很重要:

平日以三低标准为主:低脂，低盐，低糖！

刚比赛完一场马拉松，下一场仅剩两个月，如何训练？

19年桂林马拉松11.10.全程42公里（340）

19年防城港兔子11.17.半程21公里（145）

19年南宁马拉松12.1～全程42公里（400）

桂林跟防城港就只有6天时间，跑两次

11.14号 2.34公里 配速5.25

11.15号 6.79公里 配速5.17

6天时间跑了两次，几乎可以说是跑休状态，当时在桂林跟阳朔玩了几天，每天都走2万步以上，晚上有做一些拉伸放松。当时桂林马拉松30公里以后那[_a***_]真不好受，本来***破330的，结果天气太热了，后面只能跑340完，防城港我是半马145兔子🐰，当天比赛湿度特别大（如果有参加这两场比赛的跑友应该都了解）再加上兔子衣服一点都不透气，15公里以后特别闷，之前跟着我们兔子🐰的十几个小伙伴，后面只有剩下两个人跟上，其他都掉速了，终点时，只剩下一个人一起完赛的，防城港跟桂林都让人记忆犹新！防城港的心率是历史最高，平均下来达到185

防城港跑完之后距离南宁马拉松只有13天时间。大部分也是轻松跑来恢复身体体能

11月21号 7公里

11月24号 9公里

谢邀请。这个问题是个技术性问题，你问的是“如何训练”，但我更愿意和大家一起谈谈“比赛间隔”的问题。

众所周知，近年来国内马拉松运动的发展空前火爆，早已从一线城市蔓延到N线城市，从普通的路跑赛事延伸到越野跑和铁三等项目，大众跑者的参赛热情一年比一年高涨，止都止不住，无论精英白领、蓝领工人、公务员农民、同学大妈，跑步真的已经做到全民参与，很多时候国内各大马拉松赛事的比赛日冲突甚至会造成“跑者不够用”的现象。

先聊聊比赛间隔的问题

而大众跑者这种近乎失去理智的“热情”背后蕴藏着诸多风险。大部分跑者高估了自己的参赛能力，毫无顾忌的“一月双赛”、“一周双赛”，甚至以此为荣，而我觉得即使你有一月双赛的能力，也尽量不要去尝试，更不要去挑战一周双赛等非常不科学的参赛***。

原因只有一点，废膝。跑步对于膝盖的损伤是没有任何争议的，有争议的是怎样的跑步习惯会加快膝盖的损伤，这一点即使是科学上也是争论不断的，因此我们这些普通的大众跑者更加不可能研究清楚，但有一点是没错的，看看专业运动员的参赛***总归是没错的，你可以看看国外的基普乔格一年参加几场马拉松，你也可以看看国内的董国建一年参加几场马拉松，他们作为专业运动员，会不会像一些民间马拉松大神那样一月一赛。

当然，像吉普乔格这种参赛即夺冠的运动员，上下半年各拿两场冠军奖金再加上商业收入足矣全身心投入到日常训练，我建议大家尽量半年一赛(全马)，最多控制在一季一赛以内。

再谈谈两个月如何训练全马

因为你是跑完一个全马之后两个月内再跑全马，这样的负荷是比较大的，对于没有足够跑量和基础的跑者来说是难以实现的，或许你第一个马拉松跑完就要休息半个月，然后再过一个半月又要去受“折磨”，这不是跑步的初衷。

如果你实在要跑，前40天以修复训练、核心训练、15公里以内里程的训练为主，后20天以堆积跑量和LSD为主，当然每次训练的时间间隔你要把握好，不是让你天天去拉个25公里、30公里，赛前LSD的目前主要有两个，一是检验你前40天的训练效果，二是让你整个身体适应马拉松的节奏，如果感觉不是很好，宁愿弃赛也不要硬撑，身体垮了就没有坚持到底的资本了。

以上是我的个人感受，不当之处望大家指正，希望可以给你带来思考，欢迎补充观点。

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