手脚核心训练

1. 要锻炼四肢和腰部肌肉的力量该做什么样的运动？

要锻炼四肢和腰部肌肉的力量该做什么样的运动？

四肢力量，腿部可以跑步 高弹腿 跳绳 蛙跳 跑楼梯 深蹲 负重蹲起 也可以去健身房，找相应的机械。 胳膊手臂，可以做俯卧撑， 哑铃 杠铃 ***练， 双杠 单杠

腰腹力量练习，可以 做平板支撑，仰卧起坐， 背起 健身房相关机械

如果想锻炼四肢和核心力量，我建议可以做一些复合动作。

比如练习深蹲，可以有效的锻炼到整个腿部及臀部肌肉。

核心力量我建议可以做一些单杠系列，例如提膝，提腿等，又或者做仰卧起坐等。具体网上很多视屏可以学习。

双臂想要练习那就只能多做孤力动作，小臂，二头，三头。

这样整套下来，所花费的时间也不会少。

我提议你可以把重心放在以下这个动作:硬拉，深蹲，引体向上，握推这四个复合动作，可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。

要做综合性体能训练。

1.整体性的平板支撑和俯卧撑。平板支撑可以做6种变形体。俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。

2.做收腰，收腹等各种腰腹肌的训练内容。

3.下蹲，高抬腿，弓步前进，开合跳，波比跳。