步态训练核心是什么

1. 过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的好作用。但过度徒步有损膝盖，那自己的膝盖怎样省着点用呢？

1.步行运动，应该根据自己的身体状况来制定相应的运动量，不要一味地追求步数越多越好的错误观念。

2.成年人每天累计6000步以上身体活动，是走路最健康的步数！如果存在膝关节疼痛、身体不适或慢性关节炎患者，在步行尽量控制在5000步以内，以防膝关节磨损。

3.运动时选择适合自己运动鞋，选有良好缓冲避震效果穿着舒服的鞋。

并不是走路越多越好，只要适合自己才是最好的哦，你说对吗？欢迎评论！

能提出问题的人定是膝盖感觉或疼痛或不适。我认为人们劳累一生，膝关节中的骨膜己经磨损大部了。由其进入老年，钙质流失严重。它的流失是逐渐发生的，中年时还不明显，因为每天吃进去的营养还能补充到每个部位。老了食量小了，所摄入的营养只能维持每天的生活自理，不能补充到身体器官的未端。所以说老人不能过量运动，只能适量活动，避免僵化。对膝关节应保温，由其夏天天热穿的少，膝关节不行，它不怕热带付毛线或绒质护膝。

综合上述的回答。有说好的，也有说不好的。什么事都有个度。这个度也是没有特别的标准。因人而异，每个人的情况，体质等等各种因素决定。我就针对徒步的要求说说，选择快步走，每天6000步足矣。
一定要一口气走完6000步。手臂摆动幅度要大。

别听这些所谓专家的屁话！三十几年前，我左膝盖疼走不到二三千步就疼痛难忍！到丹东市一家三甲医院找专家看了，拍了x光片，告诉我有骨刺，别再运动了！我们听坚持每天跑步10000米，不到半年就不疼了，后来改为每天走步20000多步，一直到现在挺好的，，

我这里举一个例子，是我们这里，前不久做过一个关节置换的患者，由于听说每天走路，身体会更健康，所以他每天走2到4个小时的路，结果60岁不到，整个关节就全坏掉了，然后，到我们医院的时候已经是一瘸一拐，根本就无法行走，拍片一看，整个关节全部破坏掉，关节线基本上消失了，只能做关节置换手术了。

膝关节是人体的主要的一个负重关节，他其实跟汽车的零件一样，用的多了，磨损就会加快，就好比家庭的普通用车一般要十几年才报废，而的士的车子两三年就有可能报废了，使用过多必然导致磨损加快。

但是另外一方面，人体也要有一定的负重，所以每天适当走走，对身体，肯定是也有好处的，一般我们建议，一次性徒步不要时间太长，每天走一个小时左右即可，太长了，就会导致过犹不及。还有，如果觉得运动不够的话，可以***用游泳，等非负重的锻炼，因为游泳基本不伤关节。还有就是可以平地脚踏车，由于也是基本非负重的运动，所以对关节的损害也不大。还有就是如果徒步的时候，一定要选一双比较好一点的鞋子，比较适合自己的脚，不要过紧，也不要过松，最好是气垫鞋有一定的缓冲作用。还有就是不要一次性走的时间太长，你要参加一个徒步的旅行或者徒步的活动，走一小时一定要适当休息五到十分钟。不要一次性走的时间过多。如果徒步要登山的话，也可以***用一些***用具，比如说登山杖。