核心训练垫子图片

1. 练卷腹和两头起为什么要求在硬垫子上？

练卷腹和两头起为什么要求在硬垫子上？

支点受力不明显，达不到很好的抗阻力，一般力量训练用到垫子的都要求垫子不能太软。

卷腹训练主要是对后腰和前腹部的训练，有的也归纳为核心训练的一部分。

正如题主说的两头翘，其实我们的腹部可以分为三部分，上腹部，中腹部和下腹部。

上腹部的训练主要是我们胸以上翘起，中腹部以下需要固定支撑，通过呼吸配合，尽量用我们上腹部的肌肉发力卷起胸以上。来达到我们对上腹部肌肉训练的作用，同时也加强了后腰的灵活性柔韧性。

下腹部呢？就需要固定我们中腹部和上腹部对应的腰的位置，用小腹发力，卷动下半身的肢体，突出对小腹力量的训练。

中腹部肯定是上下一起挤压了，后腰对应点固定，才能很好的用力，达到训练强度的最大化，效果最佳。

如果垫子太软，支点的反作用力减弱，甚至会游荡起来了，达不到训练效果最佳，尤其是刚开始训练的，更不容易找到感觉，效果就难以出现了，甚至会放弃。

卷腹运动，方便简单，床上就可以练习，但是床面也不能太软。这项运动是简单有效训练我们腹肌的办法，锻炼我们的腰腹力量，促进消化机能，对我们核心力量的提升也有很好的效果。