医生的有氧运动有哪些,医生的有氧运动有哪些项目

1. 多运动是指哪些运动？
2. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

多运动是指哪些运动？

挥拍类：乒乓球，羽毛球，网球，因为有竞技性，打出好球会有成就感，而且与人对打，存在一定社交属性，愉悦身心效果最好。需要适可而止，控制强度，看淡输赢。

游泳或者骑行，有三五好友一起更好，注意安全

跑步、快走或者跳绳，注意膝关节损伤，循序渐进，别走极端

多运动指的是日常生活要经常运动，运动类型很多。比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、散步、打羽毛球、压腿、打排球、篮球、太极拳、健身操、骑车等是比较常见的运动项目。

运动项目不能过大,要根据自己的体质和兴趣爱好来进行,不能做过大的运动。并且无论选择哪一种运动都需要长期坚持,这样才能达到一定的锻炼效果。

锻炼的好处有哪些？

1、定期锻炼可以消耗大量热量,减少脂肪沉积,从而避免肥胖的发生。

2、有规律的运动可以保持大脑活跃,防止老年痴呆。

3、定期锻炼可以防止骨质疏松。

4、定期锻炼可以增强身体的肌肉,保持充足的能量和活力。

5、有规律的锻炼可以加速肠胃蠕动,加速食物的消化和吸收。

6、定期锻炼能增强心肌收缩力,增加肺活量,提高人体的体质。

7、有规律的锻炼可以帮助皮肤清洁和排毒。

是指有氧运动和无氧运动。跑步、跳绳、游泳、骑行及健身操等这类即为有氧运动，力量训练比如举重、引体向上、俯卧撑这类，以抗阻力为特征，一般就是无氧运动。徒步，攀岩等，总之适合自己的才是最好的选择。

运动意思就是运动要多一些。运动是保持身体健康的重要因素。

早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”

生命和健康，

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！

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对于50岁的中老年人，由于身体出现各种退行性变或伴有慢***，如退行性关节炎、高血压、骨质疏松等，选择合适的体育锻炼，能够预防或改善骨骨质疏松，强化骨骼和关节，还对慢***有一定的缓解作用。那么，50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动呢？下面为您介绍几种，希望能对您有所帮助。

1、游泳

游泳是一种很好的全身性运动，是中老年人最佳的运动项目，游泳可以消耗大量的能量，减少[_a***_]的脂肪，避免身体肥胖，还可以增加心肺功能，也能够提高肌肉的活力，减少关节炎的发生。

2、骑自行车

骑自行车时比较方便的运动方式，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，增加关节的灵活性，还可以预防出现关节炎。

3、散步

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠；还能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足；还能促进血液循环，调节各器官功能。饭后散步，还有助于食物的吸收，也可以有效的治疗疾病。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。

4、瑜伽

进入50岁之后，应该加强平衡性和腿部力量锻炼，瑜伽能能改善人的平衡性和增强其腿部力量，也能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄，50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是工作比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。

一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。