健身练臀***表女生标准

1. 女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？
2. 在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女性无器械锻炼，可以天天练臀和腹吗？

谢邀！这个没什么不可以的，但是女孩子还是全面协调的锻炼，至少前面40分钟左右的有氧跑步不要少，然后周一到周五制定好相应的计划进行锻炼，这里就不用语言过多描述了，找了一些动态图片供您参考，希望根据自己的身体情况及时间***将下列锻炼动作合理的安排一下！

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

可以练习，第一强度小一些，1深蹲二十次，2弓箭步左右各二十次，站姿后抬腿左右二十次，臀桥二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟。第二，卷腹，抬腿，扭腰各二十次，每个之间休息三十秒，做三遍，每遍休息一分钟，最后加个平板支撑一分钟。每天可以练。如果肌肉疼歇一天再练。

今天先介绍无器械练臀的方案，三个动作都是保持挺胸收腹，下巴微收，核心收紧，向上呼气，向下吸气，一组做30个休息10秒，左右交替，每个动作做4组，组间休息30秒。

针对臀大肌

针对臀中肌

整体臀部练习

大家认真练习完这套，臀部肯定会找到感觉啦，坚持健身，好身材不是梦！

想拥有紧实、丰满的翘臀，锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量，以及适当增加臀部肌肉的含量，才能达到紧实、丰满的翘臀。

男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长，想取得这样的效果就要做针对训练。

臀部肌群主要包括：臀大肌（Gluteus Maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）、臀小肌（Gluteus Minimus）。臀小肌位于臀中肌深层。

想要练臀，方法很多，动作也不少，关键在于坚持和动作标准

常规组

单腿保加利来深蹲

可以的可以的！你只需要一块瑜伽垫，只安利四组动作，保证激活臀部，第二天会看见镜子里圆润起来的臀部！

侧卧抬腿

① 侧卧在地板，用手肘支撑上半身。

② 稳定骨盆，抬腿角度不需要太大，感受到臀中肌的发力。

相扑深蹲

① 此图双脚距离是肩宽的1.5倍，脚尖朝膝盖方向。

② 往下蹲的时候，先屈髋，再屈膝盖。

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？

女生练臀其实就是为了让自己身材变得更好，更美。臀翘了，曲线就出来了，那么身材下半身的C线就出来，下半身的曲线与上半身的反C线形成完整的S曲线，这样就实现了对美的追求。

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完整的S曲线是女生身材好坏的判定标准之一，拥有好的S曲线，就被认可为女生拥有好身材。

谁天生不爱美？

现在男生都开始爱美了，何况是女生。

女生追求好身材好外形是再正常不过的事情，每个人都有爱美之心，每个人也都有爱美的权利，尤其是女生。

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”说的就是女生勤奋追求更好自己的写照。

所以，一些对自己有更高要求的女性朋友，就投入到健身大军中。

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？

在健身时，为什么有的女生要努力练臀？臀大的女人性感，臀大的女人美，臀大的女人家庭幸福。

臀大的女人***

[_a***_]看女人看什么？一看胸二看脸三看腿四看臀。一个***的女人不能没有翘臀。

臀大的女人美

臀做为女性美的一部分，尤其显得重要，***是大众审美标准。有了翘臀才能凸显女性的曲线美。

臀大的女人家庭幸福

臀跟女人生育紧密相连，中国人认为女人***大肯生孩子，这是有科学依据的。臀大骨盆大，骨盆大顺产的机率大。臀大利于夫妻生活，夫妻感情好家庭和谐幸福美满。

女生要练臀，可以多练这些动作，徒手深蹲杠铃深蹲，史密斯机臀冲，双手壶铃甩等等。

结束语：为了美，为了家庭幸福，女生们走进健身房，付出的是汗水与辛苦，换来的是自己想要的美丽人生！

女生增肌的话，臀腿肌群需要各位重视，而且优先级必须放在第一位。

原因要从美观性和实用性两方面说。

美观性方面：

臀部位于人体中心，也是人体重心。

就和腹肌对于男性的意义一样，看一个人的体型好坏，很容易注意到这部分。

这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。

而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。

因此希望有女人味，则必须要练臀。

同时，在美学领域有个词叫做腰臀比。

这个概念对于女生来说，可以理解为臀部越是丰满，则显得腰部越是纤细。

在健身时，为什么有些女生要努力练臀？女生健身，努力练臀，在于打造翘臀。

翘臀，和马甲线一样，是健身女生追求的健身目标和健身的极致标志。努力打造翘臀，拥有翘臀的过程，也需要她们付出很多的时间、精力，需要流很多的汗水。

翘臀象征者健康、***，象征者美，也象征着人生的成就感。打造翘臀，是一个减脂、控脂，对臀肌全方位训练、持久训练的过程，也是健身女生们追求健康，提升体质的过程，努力追求美好的过程。

新时代女性追求翘臀、马甲线，这些健身的极致，其实也代表着她们积极的生活态度，对人生价值的更高追求。这个过程，虽然很辛苦、很累；但是，相信她们累，并快乐着！

***臀是不是很多女孩子都想拥有的呢？拥有一个完美的臀形不仅穿衣好看，还能让自己看起来更有魅力，给你多增添一份自信！

今天小练老师给大家带来的这套瑜伽体式，不仅能够让你轻松拥有完美臀形，还能减肥瘦身，拥有迷人身材再也不是梦！但是冰非一日之寒，想要成为真正的万人迷，拥有真正的***臀，那就下功夫了，刻苦练习吧，相信你自己！

1、女神式

↑练习好瑜伽的基础体式，是决定瑜伽能走多远的必要条件之一。

体式要点：山式站立。双脚向两侧滑动，脚尖踮起；腰腹用力，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴。

2、狂野式