血糖达标是一个综合管理过程,包括用药、饮食控制、运动等。运动是糖尿病治疗过程中一个重要的环节。糖尿病患者每天该运动多长时间呢?
我国2型糖尿病防治指南中指出糖尿病患者每周至少要进行15分钟中等强度的有氧运动,即每天运动30分钟,每周至少运动5天。
糖尿病患者每天需要运动多长时间,与运动项目、运动强度、运动经历等有关。糖尿病患者一般适合中低强度的有氧运动。如果是过去没有运动经历的,则需要从小运动量开始,每天运动5~10分钟,再逐渐增加到每天30分钟左右。有运动经历的人,根据自己的身体状况,如果是进行快步走、慢跑、骑自行车、跳舞等中度运动,可以每天运动2~3次,每次10~20分钟,即每天锻炼30~40分钟。如果是进行散步、太极拳、步行等轻度运动,则可每天锻炼2~3次,每次30分钟,即每天锻炼60~90分钟。
在运动的最初10分钟里,消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始消耗血液中的糖。如果运动量不足,运动不到10分钟就停止了,那么消耗血糖少,就达不到运动降血糖的目的,所以每天至少运动30分钟。
很多糖尿病患者往往体重超重或肥胖,通过运动不仅要降血糖,还要控制体重。糖尿病患者如果要达到增强体质、降血糖的目的,每天至少运动30分钟,如果还要控制体重,则每天要运动60分钟,一般一天运动不超过90分钟。
运动能降糖,这是个共识。
至于运动多长时间血糖才能达标,我认为没有准确答案,因为这跟很多因素有关,比如***取什么样的运动方式,运动强度的大小,糖尿病病程的长短及个人体质等等,都有很大的关系。
以我自己为例,我的空腹血糖基本上都在6mmoI/L以内,餐后血糖在10mmoI/L以内,糖化血红蛋白没有超过6%。
如果要问我运动了多长时间,我毫无保留地告诉你,我是从确诊糖尿病的第二天就开始运动,到现在己经有七年多时间。
起初没有经验,也没有规划,所以前两年基本上随意性很大,虽然运动了,或许运动量还很大,但降糖效果并不好,主要体现在血糖波动大。
因为那两年的空腹血糖都超过了6.1mmoI/L,餐后血糖更是波动特别大,所以那两年就出现了轻微并发症,如眼睛看东西模糊,检查结果说是到了糖网二期。
为了使血糖达标,延缓并发症发展,我在严格控制饮食,按规定吃药之外,特别针对运动做了调整。
首先是运动时间的调整,做到定时定量。
定时包括两方面,一是规定早上5:25准时运动,晚上晚餐一小时后运动;二是时间最少不低于30分钟。
所以通常会在运动后的2-3个小时之后,自身的血糖就会开始下降,这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有一定的关系。
运动强度如果越大,持续的时间越长,运动之后降糖的效果持续时间则越长,从几个小时到一两天不等,所以运动来降糖,这也是可以做到当餐见效的。
那么运动多长时间之后,血糖才可以达标哪?
运动对于糖尿病患者的好处主要是在于,一个是会帮助肥胖患者减轻自身的体重,增强胰岛素的敏感性,从而降低胰岛素的抵抗。
第二则是可以促进身体肝脏、肌肉等对身体血液之中葡萄糖的利用,进而发挥出降血糖的这一功效。
第三是可以改善患者自身的体质,可以帮助更好地抵御并发症。总而言之,对于糖尿病的患者们来说,多运动肯定是有好处的,
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