有氧运动后要加餐吗

1. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

会饿。

正确的状态是在训练结束后一段时间才感到饿，不管是健身还是什么其他的事，饿着肚子都会影响状态，导致效率低下。

1-肌肉训练本来就是消耗体能的，身体不保持一定的能量的话，当然就是很饿，会影响自己的状态。

2-当然也不建议吃太饱，或者吃完就去训练。这个时候身体的血液都在胃部，帮助消化。如果去训练，导致血液流到肌肉处，就会消化不良。

如果你是说在训练之前的话，当然建议摄入一定的碳水，也不要吃完马上就去训练，休息一下。

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道人体活动是需要通过大脑发送指令，然后经过神经传导作用到肌肉上，是肌肉达到收缩，这样才能够控制肢体进行活动，而这些过程是需要消耗能量的，都是需要糖原来是神经得到传导，而这些能量就是从食物中获得的，而做力量训练时吃的东西过少，就会导致神经传导受阻，并且肌肉的收缩也不完全，大脑处于迟钝状态，注意力无法集中，就会导致训练低效，严重甚至直接导致恶心头晕，这些都是身体自然反应，因为身体在此种状态时会认定训练对于身体有害，所以会***取这种应急措施来让你放弃运动。

所以在做力量训练时需要保持充分的营养储备，在训练之前最好进行训练前的进食，并且每日早餐其实是最重要的，因为食物进入身体之后，需要经过3-5个小时才能被完全消化完变成糖原能量储备，所以如果你是下午进行力量训练，那么这时候动用的身体能量基本都是由早餐提供，所以我们对待早餐要像对待午餐一样，保证营养充足才行。而训练前的一餐，其实是为了训练之后的营养补充的，这时候可以摄入一点慢碳，提供训练之后持续的能量补给，而如果追求快速补充，让训练中能够用得到，可以在训练前1-2小时补充蛋白粉或者增肌粉，由于是液态的，所以吸收也比较快，不要小看蛋白粉，蛋***其实也能够作为一次加餐进行补充，会利用蛋***的人会比不会使用，增长肌肉来的更加高效，所以在训练时不仅仅需要糖原的补充，也需要蛋白质的补充才行，蛋白质补充来源主要来源于肉类，肉类有红肉与白肉之分，白肉的蛋白质含量较高，比如鸡肉就是白肉，而红肉就是除了蛋白质还有很多其他的有机物质，十分利于肌肉生长，所以肉才是红色，比如牛肉就是红肉类，比较建议在日常蛋白质补充时使用白肉与红肉都摄入，讲究营养全面补充。

所以如果有力量训练习惯，最好不要不吃东西就直接训练，最好是在训练前提前补充，这样才能够在训练时有效的调动神技使肌肉得到最好的***。

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谢谢邀请！

如果做肌肉力量训练的时候，少吃东西或不吃，会怎么样？

大多数情况下我们进行肌肉力量训练的目的是为了增肌，需要摄入足够的热量和大量的蛋白质。如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃会怎么样呢？有人会说影响不大，你看那些健美运动员没什么影响啊。这是因为我们所见到的图片基本上都是健美运动员非赛季期的，我们很难看到非赛季期的图片，很难了解到非赛季期的真实状态。

下面让我们来看一组国际顶尖健美运动员非赛季期和赛季期时的体重变化:

李·普瑞斯特，非赛季体重128公斤，赛季体重102 公斤 ；

多里安·耶茨，非赛季体重272公斤，赛季体重232公斤；

罗尼·库尔曼，非赛季体重288公斤，赛季体重258公斤；

乔·卡特，非赛季体重288公斤，赛季体重260公斤。

健美运动员在赛季准备期时都会进行饮食的调整和训练计划的改变。在准备期都会减少热量的摄入，就是题主所说的少吃，每天热量摄入的减少在每公斤体重22～26卡路里。

所以如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃，体重会有很大程度上的下降，变成了减肥。

三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。

对了，我应该先谢谢悟空邀请的。

我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。

很多人喜欢空腹做[_a***_]，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。

而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。

我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。

还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。

没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。

记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没吃饭呢？不敢想不敢想不敢想。

我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。