健身房力量减肥教学***,健身房力量减肥教学***怎么写

1. 以减脂为主的力量训练该怎么做？
2. 求个健身房减脂计划？
3. 请问力量举训练计划中辅助训练该怎么安排？

以减脂为主的力量训练该怎么做？

力量训练有非常多种，例如卷腹，平板支撑，举哑铃或水瓶，器械训练等，力量训练属于无氧运动的范畴，特点是：运动过程中不需要非常多的氧气，动作也不需要持续很久，但是瞬间爆发力非常大，主要作用是增肌。

在减重减重期间，有些瘦身人群尤其会喜欢做力量型运动，力量型运动也称抗阻运动，例如在日常生活中，可以利用哑铃，或者水瓶，弹力带，沙袋等运动器械作为辅助进行的一项抗阻力的运动，对于本身体重基数小，BMI标准范围（18.5-23.9）的人群比较适合，塑型的期间可以增加肌肉的力量，增加体内的瘦体重水平。

适当增加机体的肌肉质量也能让身体线条更加优美，同时提高身体基础代谢率，让你的燃脂效率更高。力量训练更适合想要增肌塑形的人，以及身体素质已经有了一定量的运动基础的人。

力量训练怎么做？

例如俯卧撑 15 次

深蹲 15 次

引体向上 15 次

我是Johnny，今天和小伙伴分享：以减脂为主的力量训练该怎么做？

减脂的话，其实和增肌的训练是没有太大区别，肌肉越是多你的基础代谢率越快就越容易减肥，那就是要增肌才能够把基础代谢率提高。

多次数的力量训练实际对增肌的效果并不好，因为肌肉的纤维有两种，一种是红肌纤维，一种白肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好爆发力差，而且长不大通过锻炼不容易长，白肌纤维的特性是爆发力强耐力，通过训练白肌纤维容易增粗，如果是减肥的话，你要***白肌纤维才能让白肌纤维增长，白肌纤维增长才能够提高基础代谢率。

所以减肥还是增肌都是以相对比较大重量训练为主，但我不知道提这个问题是女性还是男性，我想说男性增肌没所谓，女性来说其实增肌是非常困难的，不需要担心肌肉过多像男性一样，这个是多余的，因为女性的雄性荷尔蒙水平很低，没有办法长出男性的这种肌肉。

所以只管放心的去做力量训练，力量训练和有氧训练如果在一堂课，同时完成的话，先做力量训练再做有氧训练。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：以减脂为主的力量训练该怎么做？

这个问题其实是要根据之前的训练习惯进行安排的。

说一下几种常见的情况，大家参考一下。

这种还是比较多的，大致分三类，①体重和体脂基数大，胖的不行的；②体重基数中等，但是体脂高的不行的；③体重基数小，自己认为自己胖的不行的。

对于这些‘不行’的人来说，也不是可以一概而论的。

要根据不同的训练方式和目的去选择自己的力量训练。

还有性别啊喂！

以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。

今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。

循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。

传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。

这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：

选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。

以下是实验结果：

谢邀

如果是以减脂为主而进行的力量训练，是有专门的[_a***_]了，在减脂初期，特别有效还能激活肌肉

一般都是使用【full body 】全身循环

其实也就是围绕着心率在进行的一套训练

通过不同强度的训练来保证心率在指定区间，就能有效燃脂....

今天给大家推荐一个通用的套路【腿背腹】

（男女都适用）

1.第一个动作，使用哑铃较轻的重量，进行次数15-20次，动作推荐：哑铃深蹲/相扑深蹲（图1）

休息60秒以内

2.第二个动作，固定器械较轻的重量，进行15-20次，动作推荐：坐姿划船（图2）

求个健身房减脂计划？

首先我们要看一下这位有多重，体脂有多高，其次要了解会员身体情况，有无疾病，有没有服用减肥药。

服用过减肥药物减肥的人员，身体激素紊乱，我们先得花一段时间调理身体到正常水平，然后才开始减肥。

我们要减肥刷脂的人一般都是偏胖，或者本身就是胖，我们先得提高心肺耐力，很多动作才能做。

减肥刷脂也要做力量训练，先力量后有氧。拿练胸来说3推一夹，就是三个推胸的动作，然后一个夹胸的动作。这是力量训练。每个动作4组，一组12次。

力量做完了我们可以在跑步机上快走，爬坡走，或者慢跑。

最重要的还是要控制饮食，祝您早日减肥成功，坚持，努力，加油!!!

减脂需要注意以下几点:

1.饮食休息 2.力量训练 3.有氧训练

吃和休息永远是第一位。建议顺序:热身+力量+有氧（30-60分钟）

更多减脂咨询请关注微信公众号:减易线上减脂

请问力量举训练***中***训练该怎么安排？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

一：在力量举中，寻找薄弱环节

能够引发薄弱部位的因素有很多，如：体态问题，损伤问题，或某块肌肉的力量相比较无力。

针对这些部位训练是较为长期的，也是很有必要的。会间接影响后续的力量举训练。

二：优先发展该项最主要的发力肌群

发展主力肌群和薄弱环节时通常使用多关节动作，较大重量和较低次数（每组3-5次），如果是单关节动作，则通常每组做6~8次。

三：稳定训练

这一项对深蹲和硬拉来说主要是指腹肌训练，对卧推来说主要是指肩关节和肩胛骨周围，特别是肩袖肌群的训练。稳定肌群的训练通常每组次数较多，可达15~20次。

四：局部小肌群的训练

在此时运动员通常已经积累了一定程度的疲劳，不再适合进行大重量的多关节动作练习，所以在训练收尾一般只做局部小肌群的训练，起到防伤作用，例如轻重量山羊挺身、腿屈伸、握力练习。