有氧运动需要补充的元素

1. 靠有氧运动维持体重，碳水摄入多少？会不会生酮？

靠有氧运动维持体重，碳水摄入多少？会不会生酮？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

正常人摄入的碳水化合物占总热量的60％左右。如果按照每日摄入2000千卡的热量，那么碳水化合物占900~1300千卡的热量，也就相当于225~325克的碳水化合物。来维持正常的体重和身体营养元素的摄入。

但是维持体重和生酮相比是两个方向。

生酮是指脂肪酸降解过程结果所致的酮体生成过程。

1.       当身体中有足够的可用碳水化合物作为能量时，葡萄糖被完全氧化为二氧化碳;乙酰辅酶A在此过程中被作为一个中间产物而形成，它首先进到三羧酸循环之中，接着其中的化学能在氧化磷酸化过程中被完全转换并储存在腺苷三磷酸中。

2.       当身体中有多余的碳水化合物时，一些葡萄糖会被完全氧化，而有些葡萄糖则变为乙酰辅酶A继而参与合成脂肪酸。

3.       当体内没有足够的自由碳水化合物时，脂肪必须被降解为乙酰辅酶A以提供能量。然而乙酰辅酶A却不能进入三羧酸循环被氧化，因为此时三羧酸循环的中间产物(主要是草酰乙酸)被消耗掉用于补充糖异生途径去了，这样的结果使得乙酰辅酶A只能走生成酮体的途径，因此酮体加速生成。

并且有研究表明，生酮饮食来减肥并不科学。***用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险，并能使糖尿病患者更容易发生并发症。另外有动物研究显示，***用高脂低碳水化合物饲料喂养的大鼠精力和注意力均出现了下降。由此可见，只通过生酮来减肥的做法是不可取的。

均衡的摄入营养，并且提高运动量才是最健康，也是最容易控制，不容易反弹的减肥方式或维持体重。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

仅仅依靠有氧运气来保持体重，这不科学也是不能达到长期的保持，首先我们要知道每天依靠有氧运动时，我们在减去脂肪肌肉也在流失。可能你会说，没关系啊，我不需要肌肉，我只想身材好一点就行，但你是需要紧致的线条，还是干瘦那种？你可以去看那些长跑运动员，凡是马拉松的，几乎身材都是非常消瘦型，反观那些百米运动员，他们的身体是有型的。

如果是只做有氧运动，肌肉含量减少，会导致我们的身体稳定性降低，也会增加我们损受伤的风险，个人建议力量为主，有氧为辅的训练，体型在好的同时更能保持身体的健康，和体态的端正。

谢邀

众所周知三大营养元素（碳水，蛋白质，脂肪）其中最重要的是蛋白质（肌肉组成重要物质），碳水是提供人体运行所需能量的，脂肪（优质脂肪含有更多对身体有益是物质，软磷脂，鱼油等等）。

那么如果不为了肌肉，只是为了出汗，健康，那么可以只进行有氧训练，但是要注意这三大元素的营养均衡，请看下面公式

1克蛋白质包含4千卡热量

☆1克碳水化合物含4千卡热量

☆1克脂肪含9千卡热量

☆1克酒精含7千卡热量

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

***如算出来男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白质，脂肪，3.4.3