下肢瘫痪能做有氧运动吗,下肢瘫痪能做有氧运动吗***

1. 残疾人怎么做有氧运动？
2. 经常发生睡眠瘫痪，该怎么办？

残疾人怎么做有氧运动？

作为盲残二级，下肢残疾，有氧最好游泳，因为盲残二级建议轮椅运动不参与。徒手健身方式有很多。组合啞铃二对，健腹轮，在朋友的帮助下逐渐掌握徒手健身方法，同时用小重量哑铃多重复。贵在坚持，不要太大量，用二至三个月的时间逐渐适应。

听力残疾人适宜参加的体育活动与健全人基本相同。有篮球、排球、足球、乒乓球、网球、水球、田径、游泳、自行车、体操、摔交、柔道、射击、滑雪等。适宜视力残疾人参加的体育活动有：健身操、田径、游泳、盲人门球、乒乓球、柔道、足球等。

肢残人根据残疾情况分为截肢和其他残疾、脊髓损伤、脑瘫三种类型，可根据本人残疾程度和功能损伤程度参加举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、羽毛球、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球、轮椅舞蹈等体育运动。 智障人士适宜参加田径、游泳、举重、乒乓球、网球、羽毛球、体操、篮球、足球、滑雪、滑冰等运动。

经常发生睡眠瘫痪，该怎么办？

熟睡时突然惊醒，意识是清醒的，但身体却无法动弹，仿佛被什么重物压在身上，让人喘不过气来，也无法大声呼救。在国内，这种可怕的现象被称为“鬼压床”，民间认为是人们“阴气”过重而出现的灵异***。国外的人们则认为是自己被外星人***了。心理学家查德•麦里尼的研究发现，那些声称自己被外星人***的人们其实就是出现了“睡眠瘫痪”的症状。而研究者迈克尔‧拉杜为实验对象复现“睡眠瘫痪”的症状后，有35%的人表示自己成功看见了外星人。虽然因为文化差异导致人们对于这种灵异***有不同的认知，但在医学上，这其实是一种“睡眠瘫痪”的现象。“睡眠瘫痪”有哪些表现？（1）通常发生在人们即将入睡或即将清醒的时候。（2）人们意识到自己是清醒，能够看到周围的一切，也能听到周围的声音，但是身体无法移动，自己也无法发出声音。（3）有一部分人可能会出现“***醒”现象，即认为自己已经睡醒了，但其实还在梦中，意识依然是模糊的。如果重复出现“***醒”的 状态，会让我们陷入无终止重复的恐惧。（4）睡眠瘫痪常伴有惊恐发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。（5）如果对“睡眠瘫痪”没有科学的认知，以及正确的应对，容易让我们产生呼吸困难的现象。为什么会出现“睡眠瘫痪”？约有40%的人曾经在入睡前或清醒后出现过“睡眠瘫痪”，这种症状可以发生在任何年纪，而多数人发生时是在青少年时期。产生的原因比较复杂，主要的原因如下：（1）疾病。发作性嗜睡病或心律不整的症状，也可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。（2）睡姿不正确。不少人睡觉时，喜欢平躺着，脸朝上，双手放在胸口，这种姿势容易出现“睡眠瘫痪”。 而侧卧姿势可以让身体的部分肌肉持续保持张力，预防“睡眠瘫痪”。（3）体弱。体弱的人容易出现睡眠瘫痪。有时在剧烈运动、食用大量碳水化合物食物后较容易发生低血钾症，导致睡眠瘫痪。（4）压力过大，作息不规律。如果近期压力过大，情绪处于紧绷、焦虑的状态，并且伴有失眠、睡眠不足的情况，这时人们在入睡后会提早进入快速动眼期，而发生“睡眠瘫痪”。如何解决“睡眠瘫痪”的问题？虽然“睡眠瘫痪”对我们并没有实际的伤害，也会在几分钟后自然消失，身体也逐渐恢复动作。但部分体验着容易与鬼怪联系到一起，而寻求民间不靠谱的方法。1.强制清醒，让自己摆脱“睡眠瘫痪”。“睡眠瘫痪”容易让人们感到恐惧，而出现焦虑、头痛、挣扎的现象。其实当我们陷入这种状态时，可以强制打断这种将醒未醒，以及肢体***状态，一旦醒来后，所有症状瞬时消失。

• 强制移动手指/脚趾、强制睁眼等。

• 不要大喊，而是通过呼吸、咳嗽声、眨眼等动作向枕边人求助。

2.顺其自然，让身体逐渐恢复意识。睡眠麻痹本身在数分钟后会自然消失，身体会逐渐恢复动作，如果你不着急起床，可以顺其自然，让睡眠麻痹自然解除。顺其自然也能减少强制清醒导致的头痛等症状。3.建立良好的作息预防“睡眠瘫痪”。我们可以通过调整自己的睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生：（1）多进行户外有氧运动，强身健体。（2）保持积极乐观的人生态度，并且有生活的目标，多参加聚会，和朋友聊天等。（3）给自己营造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，不要熬夜。（4）适当的放松自己，缓解心理压力。如果睡眠瘫痪频繁发生，已经严重[_a***_]到正常生活，并且通过平时生活调节也无法改善，请求助于医生，在医生的指导下使用药物进行治疗。

心潮减压app，宇宙最酷炫的心理健康应用，分享科学减压知识，传授身心放松技巧！

多点休息，尽量不让自己有太多太大压力，当发生睡眠瘫痪时，一定不要太紧张，既然动不了，就放松心态，顺其自然继续深睡，即使在呼吸上感觉到困难的时候又或者感觉到自己颈部有错枕感，希望有个人过来帮忙下，但是越这样挣扎，就越对自己不利，当你看破生命或让心态看开一点的时候，自己就可以沉睡了，之后睡醒了就可起来了。