健身减肥后的锻炼***表图片

1. 停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？
2. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？
3. 想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？

停止减肥锻炼一段时间之后，怎样开始重新锻炼？

蟹妖

一般来说，持续规律的运动，肌肉的得到充分的锻炼，能够形成一定的记忆。一般来说，如果中断了48个小时，不会对你的锻炼计划造成太大的影响。但是，如果中断了72个小时，你的锻炼***需要重新设定，从低运动量的运动开始。

加油！早日获得美好体型！

感谢邀请。

首先你要明白减肥的真正含义其实就是减去你身体中的脂肪，也就是健身中所谓的减脂。如果你已经坚持减脂过一段时间，我相信你已经有一定的健身基础了，如果重新开始锻炼也会相对轻松一点。因为人体的肌肉是有记忆功能的，锻炼过的人肌肉含量相对于不锻炼的人要多一点，所以重新开始锻炼之后得到的效果也会来的快一点。

上图为不同体脂率对应的体型

同比重的肌肉与脂肪消耗的热量其实相差很多，所以我建议重新开始锻炼的话可以先从一些简单的力量训练开始，比如在家做俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐、平板支撑等容易完成的动作。同时也可以在力量训练之后加上一些简单的有氧运动，比起慢走、慢跑、快走等全身运动。

所谓三分练七分吃，平时的饮食也是非常重要的。你的目标主要以减脂为主，日常饮食要少盐少油，可以多吃点蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。这里推荐一些健身适合的食物：西蓝花，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，全麦面包，酸奶，苹果等，这些食物当中富含健身所需的各种元素。

健身的道路是漫长而痛苦的，唯有坚持不懈的努力向前才会有收获。既然决定重新开始就不要再放弃，加油＾０＾~！

如果有什么问题不懂的可以随时问我，谢谢邀请。

1. 首先要动起来，就拿跑步来说吧，我先坚持10分钟，然后再在20分钟

，能再跑一段就30分钟，适当找到自己能承受的点，慢慢的坚持动起来

练你的耐力。

2. 然后可以慢慢的做一 二组俯卧撑，10个一组，力度适中，姿势正确，每

天 坚持，能锻炼你的手臂力量和腹部肌肉。

3. 每天坚持原地跳绳，来锻炼身体的协调性和平衡感。每天三组，每组100

个，当然可以不要绳子，只要手臂在空中摇动就行。

4.最后还是希望运动要坚持，要把运动锻炼当成每天必不可少的一件事，

养成一种习惯。管住嘴迈开腿，行动起来吧！

这个问题最普遍了...因为大部分人

【每年都是只有那几个月减肥，不停循环】

一个秋冬季接着过年，春节之后基本都会被自己的脂肪吓到，衣服裤子各种紧，然后就是健身旺季的到来...【3月不减肥，456789月徒伤悲】

10月开始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲伤

所以每年都要面对“减肥”这个烦心事。又要饿肚子

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回正题吧【停止一段时间后，会怎样？】

其实你跟从来没减过肥没什么两样...

先不说你停止了多久，哪怕你只是停了2个月，你的身体都会出现各种变化

1.脂肪含量上涨基本是必然的

健身减脂减肥，一周***如何安排？

[_a***_]还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

主要是该练哪些器材呢，楼主每天坐着***和腿脂肪多，大家有什么建议吗？

减肥和塑形，是女生最常谈论到的两个话题，两个话题看似相同实则差别很大。今天我们就聊一聊减肥和塑形的区别及训练方案。

一、减肥与塑形的区别？

减肥：注重的是身体脂肪的降低，对身体其它组织的增长与降低无要求。所以对训练的种类无要求，只要这个训练能够消耗大量的脂肪就可以进行。

塑形：注重的是身体的形态，影响身体形态的因素有两项：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不会使身材达到自己理想的状态。

想要健身减肥塑形，该是什么顺序呢？减肥和塑形基本上是两部分，前期以减肥为主，塑形为辅，减肥多做有氧运动，辅以无氧运动；后期以塑型为主，多做无氧运动，辅以有氧运动；同时合理搭配饮食，注意及时调整和休息。

健身减肥塑形，是一个较为漫长的过程，最好是找一家合适的健身房，坚持长期有效的锻炼。减肥阶段，多做有氧运动，针对臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和动感单车运动为主；也可以根据身体情况，适时做波比跳和一些高强度间歇性锻炼。

跑步机，可以快走或者跑步，适合热身活动和长期做有氧锻炼；动感单车运动，臀部、腰部，及核心区都可以得到充分的锻炼。坚持长期有效的有氧运动，不仅可以达到燃脂效果，还能增强心肺功能；只是每次有效锻炼不应少于半小时，每周至少锻炼三次。

坚持有氧燃脂，当女性体脂率在25%左右，男性体脂率在20%左右，可以减少有氧运动，增加无氧运动。无氧运动是以器械为主的增肌、塑型锻炼，无氧运动可在有氧运动之前做，也可以每周单独做；以器械锻炼为主的无氧运动，应该每次有效锻炼一小时左右，每周三次或更多；合理有效的塑形锻炼，全身不同部位，每周应锻炼一遍，可突出锻炼臀腿和核心区。

坚持有效锻炼的同时，还应保证合理的饮食搭配，保障足够的休息。减脂锻炼，要减少脂肪和糖分的摄入；增肌锻炼，要保证应有的营养。饮食之外，足够的休息，也是达到减肥塑形效果的重要条件。

很多健身爱好者，刚开始健身时，听到最多的，肯定是“减脂”，“塑形”等词。

对于“小白”来说，对于这两个词的理解，其实是比较迷茫的。

减脂可能大家还比较好理解，就是减肥嘛。那么塑形是什么意思？

塑形，顾名思义，其实就是打造身形外观，让身材变得更完美的意思。塑形不是特定的运动项目，而是所有能打造身材线条的运动，都可以说是塑形。

不运动人群的身材和经过锻炼来塑形的人群的身材是有很大的区别的。

不运动人群身材不够挺拔，身体的线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有超模般的性感身材。肩宽腰细，腹肌马甲，翘臀***。

这些都是通过塑形来打造的。

想要拥有完美身材，就要经过运动来塑形。