健身房80kg的***

1. 身高1.72米，体重80Kg，如何减掉脂肪？
2. 能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？

身高1.72米，体重80Kg，如何减掉脂肪？

减肥分五个阶段：

1.适应期 给身体一个接受缓冲时间一般是1-3天

2.减重期 适应期过后开始慢慢减重，减重每天都会掉秤8两到1斤，只要配合餐单一定会掉秤。

3.平台期 平台期是减肥过程中最艰难的。分为大平台和小平台，这段期间有可能减得很慢或者一点都不掉称。它我们身体的一种自我保护能力，不要担心也不要害怕。小平台减到7-8斤时候会遇到这样的情况，只需要把我们紊乱的代谢调理3天就会好，大平台期减到15-20斤将会遇到，建议休息一周。

4.减重期 平台期渡过就会继续减重

5.巩固期 减到满意体重之后不要突然不减，体重会有3-6月的记忆期，坚持住将不再轻易成为一枚胖子。通过我的讲解，相信各位对减肥时期有了一定了解吧，值得注意的是，平台期一定要坚持，否则将半途而废了。

少油少盐 适量碳水多蔬菜蛋白质，你现在这体重先快走或游泳，直接跑步要毁膝盖。定好计划做好心理准备3至4个月就会有变化，买个体脂秤但别太在意体重变化那不是重点，重点是体脂和维度的变化。最后别想着一蹴而就，减太快是在燃烧生命。

能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？

这个我可以回答，我是一名全职宝妈加美食达人，喜欢研究各种美食，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。

其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。

今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。

有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。

最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体健康好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。

前三天用苹果清肠三天，除了苹果只能喝水，第四天开始每天吃减肥食谱，好多主播都有发，早上中午是吃饭的，晚上就不要吃了，六点之前吃根黄瓜或者一个苹果，六点之后只能喝水，白天可以吃完饭和一小杯白醋，也可以饭后喝绿浓茶，这样前一个周会减八斤-9斤左右，前几斤[_a***_]和体内垃圾多所以减得也多，我是通过这个方法一个月减掉20斤

这个我很有发言权！！！

我之前有120多斤，和别人拍照一直是都是最胖的一个，所以我特别不喜欢拍照，特别是合拍，那样会显得我又矮又胖，因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前，我去找了好久我之前的照片，终于在不多的照片中找到了了

第一张是合拍，因为有其他人，所以我只把我的部分截下来了，所以有点长，第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的，也是看到这张照片，我就更不想拍照了，太伤人了

后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵，尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐奶昔，我吃了，还不错，一个星期就瘦了8斤，一个月瘦了20多斤，我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在，我之前都是要么吃减肥药，要么喝祛湿茶，效果都不好，而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧，瘦到了100斤左右（没超过100）

第三张是我差不多100斤左右的样子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间，没有再去减肥（因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸]）还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。

然后呢，因为这个疫情原因，我在家吃得不太节制，也没咋运动，所以体重也一路飙升，我才又开始减肥。也是用的那款奶昔，这次我决定瘦到90斤，加油。