居家有氧运动有哪些

1. 女生坚持做哪些事，才能让自己的身材凹凸有致？
2. 外景主持人孙讯个人资料？
3. 如何建好农业观光温室，造价是多少？

女生坚持做哪些事，才能让自己的身材凹凸有致？

凹凸有致除了健身没有其他东西可以帮到你，通过适量的有氧运动及无氧运动 配合高蛋白低脂肪饮食，可以让身体紧致有型。我通常会建议同事多做深蹲，因为深蹲是一个复合动作，可以锻炼到人的臀部、背部及腹部，以上说的都是废话，最后还是要坚持才可以，可能一时间看不到成效，但是坚持后你会发现自己当初的坚持是正确的。

首先是控制碳水化合物尤其是淀粉的摄入。这可能是所有饮食控制当中最难的部分。因为人的身体在分解这些物质的时候是有***的。而它们又是我们热量摄入的主要来源。比脂肪、高热高蛋白的难控制得多；

其次是科学的锻炼。有氧训练主要适用于代谢掉身体多余的脂肪，这很重要。力量训练不用特别多，但需要有针对性。身材凹凸有致，当然对于胸部、臀部、腰腹部的塑形训练是必不可少的。

最后一点便是，有的事，确实也是需要坚持做的。科学研究表明，长期没有性生活对于女性的雌性荷尔蒙分泌没有好处。而雌性激素长期处于低水平，皮肤容易干涩暗鸦，再凹凸有致也失去了美感。特别说的一点是，长期的运动会提升睾丸酮的分泌水平，这更加影响雌激素水平。如果没有合理规律的***雌性激素的分泌，你要凹凸有致干吗？

谢谢邀请。很开心现在大家都不再一味追求瘦了，健康美，凹凸有致，才是更多人喜欢的。那***的身材怎么才能有呢，下面简单列几点。

首先，好好吃饭。是不是很惊讶，但是三分练，七分吃，这句话真的没错。每天运动很重要，但健康饮食，多吃蔬菜水果，粗粮常有，营养均衡搭配，补充足够的维生素，才能养出好身体，吃出好气色。而且吃饱了才有力气锻炼嘛

其次，锻炼。其实身材就这两件事，饮食控制，锻炼加持。锻炼要循序渐进，选择自己喜欢的也合适自己的运动，最简单的就是跑步，推荐有氧操或者瑜伽。不要一开始就定太高的目标，一点一点来，有氧无氧结合，必要的时候可以上一些私教课。

就我个人经历来说，练习美丽芭蕾（哔哩哔哩上有视频，强推，塑形特别有用），或者用keep，再不行最简单的跑步（快跑慢跑相结合），就可以起到很好的效果，但是切记，运动后不要胡吃海喝，不要想着自己已经运动过了可以放心吃了，不可以！

第三，坚持护肤。看起来风牛马不相及，但是这是为了给生活一个仪式感，定目标很容易，但是如何坚持呢，只靠自己的意志力吗？每天认真护肤，当你有了漂亮的肌肤，你会觉得臃肿的身材配不上自己的脸，同理，精心搭配也可以。总之就是，给自己一个动力，给自己一个仪式感。

爱瑜伽的秘密不仅是瘦出凹凸有致的身材，活动僵硬的筋骨

瑜伽让紧张一天的肌肉神经放松一下，精力旺盛的对待生活

很多人都喜欢练瑜伽，但是目的却不尽相同。有的人是为想瘦出凹凸有致的好身材。有的人的目的则是为了健康，为了活动僵硬的筋骨，为了在瑜伽的舒缓中放松劳累一整天的肌肉和神经。尽管每个人的目的不尽相同，但是瑜伽可以让你变得精力满满，更好的面对生活却是很确定的事情。

轮式

[_a***_]动作优势很大，可以美化腿部线条与和减少腰部赘肉。练过瑜伽，你才知道自己练出凹凸有致的身材根本不是问题。

两脚掌踩在地面，上半身向后弯曲，同时手臂垂直伸出，支撑地面。一条腿膝盖弯曲，脚掌靠近大腿内侧，最后抬起支撑地面的后脚跟。

舞蹈式

整个身体的动作，像是一个燃烧中的火把，用这种方式来记忆，更能***大脑海马体，所以朋友们一定要掌握住学习瑜伽的技巧。一个腿伸直膝盖后压，腿部抬高超过头顶然后手臂伸出，抓住脚掌，形成一个圆圈。

首先你要控制饮食，再者就是加强锻炼

所谓控制饮食是在日常生活中饮食要清淡，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂肪。

你想要凹凸有致，高强度的运动是少不了的，一般我时先进行有氧运动，先跑半个小时二十分钟的，然后再进行开合跳10组到15组，举重弓步走来回3次，高抬腿半分钟，循环三次，每个动作中间休息30秒。然后就力量训练，举哑铃练习胳膊，深蹲练腿，仰卧起坐练腰，平板支撑也是可以联系到腹部，还有一些动作我叫不上来名字，配图给你。每个动作练3到5组，每组练习30到50秒。

以上就是我再家里经常做的运动，如果你去健身房可以利用里面的器械更进一步的训练，但是在使用器械时，要在教练的指导下尽心使用。

外景主持人孙讯个人资料？

姓名：与孙中山同姓，与鲁迅共名--孙迅，小迅子，Cici

生日；7月19日

出生地：江苏无锡

血型：A

身高：172cm

体重：54kg

民族：汉

就读院校：中国传媒大学国际传播学院日语系双语方向

主持节目：CCTV10《希望英语》

爱好：拉丁舞，健身，旅游，唱歌

如何建好农业观光温室，造价是多少？

前言：农业观光温室其实只是一个好听的名称而已，在实际的建设中一般以连栋温室为主，其中尤其是以玻璃连栋温室。因为***用玻璃作为覆盖材料从外观看上显得高端、大气、上上档次，这样对于观光农业来讲显得更有档次。而整个观光农业的大棚建设只是第一步，还有更重要的就是观光农业的核心主题是什么？

▲ 农业主题

在农业观光温室项目中如今都是以玻璃连栋温室为主要的核心建筑，它的整体造价也是在行业属于顶级的高的。而选择玻璃，就是因为玻璃看上更高端、好看而已。这个也刚好与观光两个字不谋而合，既然是光顾用途就需要把最好的一面完全的体现出来。

①农业观光温室第一步土地的审批

作为农业观光温室的前提是它属于设施农业，而我国对于设施农业的建设有严格的审核流程，尤其是对于设施农业用地审批，也就是说专地用用。在项目启动前，需要对相管部门进行土地的申报，其中包含占用面积大小、是否对原有的生态环境进行破坏等基本信息。

▲ 主题农业--番茄工厂

②玻璃连栋温室建设以及投资情况

整个农业观光温室在建设的过程涉及的费用情况有土地的流转费用、温室建设费用等，这里的土地流转费用也许项目里面最低的一种，而其中的玻璃连栋温室建设的费用占其中的一部分，对于一般的玻璃连栋温室的基本市场报价在500元/左右，顶高在5米左右，基本上就是这样的一个价格范围。玻璃一般***用的都是双层中空钢化玻璃，不仅外观好看，而且也有非常好的保温性和隔热性。

作为农业观光类的项目最主要就是主题，这个需要与当地的实际情况相结合，才能带动当地的经济和市场的可持续发展。比如寿光在哪里每年都会有观光农业站，在哪里不仅有农业大棚建设的展示还要设施农业的展示，更有不同的种植技术，而这里的观光农业站在国际上也是非常有名的。

建农业观光温室大棚，是现代化农业发展的一个方向，不管是在赤日炎炎的南方，还是在冰天雪地的北方，到处都可以看到这样的温室大棚，有独立的，有连体的，成为了新农村一道靓丽的风景，当你走进里面的时候，春意盎然，顿时让你心旷神怡，也会让你留连忘返的！

这样的观光温室，是现代观光旅游农业，休闲***农业，健康养生农业，生态绿色农业的表现形式，也让农民走出了单一种植的路子，走上了一条发家致富的道路！

建农业观光温室，那就要综合所有的种植养殖的范围，可以一室多用，也可以一室一用，可以独立个体的，也可以多个连体的，可以种蔬菜，可以种水果，可以种药材，可以种花卉，而且农业观光温室可以在一年四季的不同时节，你想种什么都是可以，也就是一年四季，果蔬满园，鲜花开放的！

说到造价，各个地方也是不相同的，但是做为一个农业观光的大棚的建设，也一定是要高标准的，而且大棚内也必须要实现现代化的智能管理的！

所谓的现代化智能管理模式，就是大棚内的各项工作，如保温系统，灌溉系统，施肥系统，遮阳系统等都是自动化的，具体的也就是温度，湿度，光度，水肥，空气，环境始终保持在一个最佳的状况，游客走进也会感到舒服愉悦的！

一个长100米，宽10米的一个普通的温室大棚的造价，可高可低，那就看你个人的要求了，大约造价在4—6万元人民币就可以完成的，而一个同样面积的农业观光的温室大棚的造价，则需要10万元人民币的，如果你想建设五个这样的农业观光温室大棚的，建设温室的费用就得50万元人民币的！

建农业观光温室，第一年建完，第二年就会有效益的了，基本上在第三年就能收回建设成本的，而且收益也是非常高的！

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