有氧运动做完头昏眼花怎么回事

1. 有的人一深蹲就头晕目眩是什么原因造成的？该怎么才能缓解？
2. 空腹有氧到底好不好？

有的人一深蹲就头晕目眩是什么原因造成的？该怎么才能缓解？

话题背景：想要让自己的臀腿线条变好，怎么能离开深蹲训练呢，但是好多深蹲者反应，深蹲过后总是头晕目眩，甚至出现四肢乏力，呕心的感觉，这是为什么呢？今天就来给大家讲一讲深蹲的那些事，看看你有没有中招！

讨论焦点：深蹲之后产生各种不适的原因是什么？

深蹲本来是一项让人变的强壮的动作，但是又有多少人做完深蹲动作之后，身体各种不适，难受，今天给大家总结了几个常见的不良习惯，希望引起注意：

原因一：刚开始练习深蹲或长时间停练

关于深蹲的练习，就跟我们平时上厕所一样，可能一次两次没关系，但是深蹲的练习可能要达到十几次，如果不是经常性的锻炼，很容易造成脑部缺氧或者供血不足，导致了头晕目眩，甚至四肢乏力的不良反应，这时候我们可以适当地降低训练的强度，将每组之间的间隔时间拉长，来慢慢进行适应。

原因二：空腹进行训练

在深蹲的时候，最忌讳的就是空腹进行锻炼，深蹲在蹲下的一刻，对于腹腔的压力还是非常大的，如果没有食物，那么这种压力将直接作用到我们的腹腔；同时空腹训练导致体内的葡萄糖等能量供给不足，起身后更容易出现低血糖的现象，严重的可能会出现晕厥。

原因三：身体状态不佳

我们在进行锻炼的时候一定要确定好自己的身体状态是否能够进行锻炼，如果身体不适，我们应当果断放弃锻炼，调整身体；同时在饮食不规律和睡眠不充足的时候也应当进行休息，良好的锻炼是为了让身体更加健康，不是折磨自己的身体，一定切记。

原因四：缺少运动前的热身

深蹲算是一项比较大运动量的运动了，在进行锻炼之前的热身是非常重要的，但是许多人就是意识不到热身的重要性。同时，深蹲还需要一定的肺活量，肺活量很大的情况下，血液运输氧的能力也就非常强，而比较差的肺活量就会导致大脑供养不足，造成头晕。我们可以在生活中多进行有氧的运动，同时记住运动前的积极热身。

原因五：负重的压力太大

有时候我们会进行大重量的挑战，或者健身新手在不知道如何安排自己的训练计划的时候，盲目的进行锻炼，导致所选择的重量根本不适合自己，而自己还要强心进行锻炼的话，身体难以接受这样的大重量，就会产生各种不良反应，来应对这种重量给身体带来的压力。

小结：深蹲的时候，并不是重量越大，我们训练的越狠就会出效果，也并不是身体明明不适，还要进行锻炼，这不是证明自己的时候。

综上所述：大家在进行深蹲的时候，一定要多多进行学习，并且在锻炼中积极的感受身体的点滴变化，如果感觉到身体不适，就应当赶紧做出调整，不要逞能，否则会给身体带来不可逆的伤害。

深蹲头晕站起来脑部缺血是挺常见的，有时候蹲下一会在站起来都头晕。

可能是深蹲时血管受到压迫，起来过猛导致的。或者是空腹训练，没有充分的热身，也可能是因为长时间不运动，身体状态比较差，猛的进行重量，会造成头晕。

最重要的是可能有某些疾病造成的。

建议可以在训练前充分热身，开始蹲的时候重量***用逐渐增加，或者逐渐减少的方法，在训练前适当吃点香蕉或者坚果，如果症状没有改善，长时间深蹲后头晕目眩，建议尽早就医。

空腹有氧到底好不好？

饱腹运动容易引起胃炎、消化不良等疾病，于是有些人就选择了空腹运动，事实是空腹运动的危害也很大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内的能量也消耗的差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

空腹参加有氧运动还有一个弊端就是：空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。这时，血液中的游离脂肪酸机会明显升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，当当其过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。

[_a***_]女性刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹运动时，人体内繁荣血糖会降低，会引起头疼、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化等，因此空腹运动不可取，尤其是空腹有氧运动。

为降低低血糖的发生，运动前可饮适适量的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去把握。

空腹运动前补充食物不可过多，正常食物粮的1|3就行了。

健身的人肯定都尝试过空腹有氧。为什么会尝试空腹有氧呢？因为，在空腹的情况下，认为脂肪会被更多的代谢参与供能，有利于减脂。

但是对身体到底好不好呢？

我们都知道，运动的时候，如果有比较充足的能量，运动感受及效果都是比较理想的。

但是，如果空腹，血糖很容易变低，而血糖变低会带来一系列的不适：

1、精神状态不佳

大脑对碳水的需求很大，如果没有充足的碳水，精神状态会大受影响。

2、增加受伤的风险。

由于缺少碳水，大脑兴奋度会下降，对身体的支配能力下降，很容易出现动作反应不及时而受伤的风险。

3、增加蛋白质的消耗。

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪。需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大。关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排。

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多。脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多。

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实。

当大多数人开始空腹锻炼时，他们确实会减少更多卡路里，但是长期空腹，他们通常把热量降低得太低了。加上额外的运动，突然间，你就有一个极度的热量不足。

这个空腹的前提与度都没有说，运动前的空腹是有前提的，在血糖不低的情况下，可以。如果血糖低不建议这样做，会减掉你的肌肉，而且还会在运动后补充更多饮食反而对减脂起反作用。

身体需要能量（脂肪）来生存。那么，当你运动前到长时间的能量限制时，你的身体会做什么呢？减慢甲状腺产量——你的甲状腺是脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢的主要因素。你的身体有能力减缓甲状腺输出，以保持能量平衡。减少肌肉质量。在长期的极度卡路里赤字中，肌肉是你身体最先摆脱的东西之一，特别是如果你不提供***来保持它，它分解肌肉组织并用它来获取能量。降低睾酮水平是男性和女性的一种重要激素，睾酮只是受严重卡路里限制影响的许多激素之一。睾酮对肌肉组织合成代谢。没有它，它变得更加难以维持，更不用说肌肉群了。瘦素水平降低——瘦素是多种能量调节激素之一。更重要的是，它是一种“饥饿”荷尔蒙，告诉你该吃还是不吃。高瘦素水平表明停止饮食是可以的，而低瘦素水平则是吃更多能量的信号。因此，瘦素水平在热量受限的环境中降低。降低能量水平，当你不吃足够的卡路里时身体会有很多身体活动，但也有一些心理上的作用。神经递质的产生是有限的，这可能导致缺乏动机。这是你的身体告诉你“减速”的方式——节约你的能量。所以最好不要空腹锻炼，无论是有氧锻炼还是重量锻炼。同时空腹造成新陈代谢低下根本无法减肥减脂，只会伤害身体。