有氧运动会有肌肉吗

1. 每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？
2. 女性运动健身容易变成肌肉女？正确不？

每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？

每天进行力量训练的女生，最终会变成肌肉女吗？坚持进行力量训练的女生，不会变成肌肉女！

什么是肌肉女？肌肉女指那些肌肉发达的女子。坚持进行力量训练的女生，不会变成肌肉女，是因为一般女生不具备练成肌肉女的“内部因素”和“外部因素”。

“内部因素”，是指一般女生不具备练成发达肌肉的先天条件 --- 缺乏足够的睾酮量。睾酮是男女体内活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸和女性的卵巢分泌，睾酮量和肌肉的生长有着相辅相成的关系，而女性的正常睾酮量只有男性正常睾酮量的二十分之一到十分之一。

说一般女性不具备练成肌肉女的 “外部因素”之前，先来了解一下力量训练增肌的本质。增肌在于以足够的力量训练强度和训练量使训练部位的肌肉受到微小创伤，然后再以相应的训练休息和足够的饮食营养，使损伤的肌肉得到修复，变得粗壮。

“外部因素”是指足够的力量训练强度和训练量，以及相应的训练休息和足够的饮食营养。就足够的力量训练强度和训练量来说，增肌应以大重量、少次数的力量训练，尤其应以6-12RM重量的力量训练为主，同时还需把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则。

训练休息方面，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的有效训练，需要72小时的修复，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的游戏训练，需要48小时的修复；饮食方面，需要足够营养的同时，还需要合理搭配等。

一个男生从开始投入力量训练，到练出有形的肌肉身材，在坚持科学训练的前提下，至少需要三年左右的时间；对于一般女生来说，没有足够的睾酮量作为后盾，即使是相应的训练强度和训练量，也难以做到。一般女生坚持力量训练增肌，就长期的训练效果而言，更多是达到打造腹肌、翘臀等，拥有好看曲线身材的效果。

如笼统的说每天进行力量训练，是不会变成肌肉女的。要想成为一个肌肉男或肌肉女一定要具备以下3个条件：1.保证每周4次以上，每次至少连续60分钟的训练时间。2.每次都要有计划有步骤、保质保量的完成制定好的训练***。3.根据自身的身体实际情况，科学的、合理的制定出符合营养均衡、增肌减脂的饮食***。

反之如三天打鱼两天晒网，或出工不出力，1小时内有一半时间在看手机、聊天。再或没有训练***，只是东一榔头、西一棒子的无目标瞎捣鼓，那么你将永远无法练成肌肉男或肌肉女。

每天进行力量训练，会变成肌肉女吗？

这个问题我想应该是很多女孩子担心的问题，在网上看到“金刚芭比”图片，认为不是很美，每个人都有自己看法，这个不强求，通过一两张图片就认为我要进行力量训练也会变成这样如下图：

这种看法是片面的，对于女生来说要练成那个样子，我告诉你超级超级难的，网上不是有一句话说“现在很多人做着林黛玉的运动量，却操着变成施瓦辛格的心！”

先不说练成上图那样你要付出多少，就算是放眼全世界的女性，可以练成肌肉女变成“金刚芭比”的人也是寥寥无几。

没有药物支撑，是变不成肌肉女的。力量训练会练成***凹凸有致的好身材！这才是养成好身材的最佳途径。

很多女性朋友谈到练好身材就只是跑步等有氧训练，担心力量训练会练成肌肉女，但其实这样的担心都是没有任何意义的。

由于男女天生的差异，女性雄性激素的分泌不及男性的十五分之一。这也就造成了女性在增肌训练的方面的难度要比男性十倍还要多。

去看一下健身房力量区男士们的努力训练吧。好多男士耗费很长时间来进行力量训练，而得到的身材结果并不很好，更何况同样的女性呢？

女性练习适当强度的力量训练，能够让自身的身材得到更好的提升。世界上最好的最好身材的女性都在进行力量训练。不这样，怎样能得到***的好身材呢？

所以请好好训练吧，这样力量训练会给你带给不一样的效果，加油！

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我们都知道三分练七分吃，[_a***_]你饮食做不好，也是不会有太好的结果的，然后是睡眠，三者都必须做好的，

其次是男女雄性激素水平不一样，女性雄性激素低男性13到16倍之间，这是肌肉合成的重要因素。女性是很难练出肌肉块头来的，

所以你完全可以放心，

女性运动健身容易变成肌肉女？正确不？

很多锻炼的女孩子特别担心自己肌肉变大，然而无数男人在健身房拼命锻炼，却只有少数几个能把肌肉炼发达，所以完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想锻炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。



而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

如果说随便健健身就是肌肉，就好比你随便打两下网球就能拿温网冠军一样 @_@ 女孩纸为了自己的身材可以健身维持的，不要有没必要的担心 ^o^

有氧运动表现的关键体现在机体组织的血氧吸收效率，此前有研究显示在孩童和老年时期，男性成人的平均有氧运动表现超出女性，当研究范围为年轻男女性成人时，一项来自加拿大滑铁卢大学(Univeristy of Waterloo)的新研究显示年轻女性在有氧运动方面较年轻男性占优，打破了传统的看法。

滑铁卢大学Thomas Beltrame率领研究团队对比了18岁左右的男性女性成人的人体摄氧量和肌肉氧摄取能力，实验对象的年龄和体重类似，实验内容为单车训练。9组女性对象较男性对象表现出了30%更高的氧摄取效率，这意味着女性在有氧运动时不易产生肌肉疲乏，而男性由于氧摄取效率较低，积累大量分子导致肌肉疲劳，运动能力更低。

“这项发现与流行的男性身体运动机能更强的推测呈明显反差，目前我们尚不清楚女性拥有更高摄氧能力的具体机理，但这项研究动摇了固有的传统看法。这将改变今后对不同性别的运动训练的实践和评估方法”。

想必很多人都有这样的困惑，为什么男生健身就很容易练成肌肉男，而女生健身却很少练成肌肉女呢？今天我就来给你解解惑。

大家应该都知道，在高强度的运动（例如：跑步，举重）之后，肌肉会收缩，这时候就需要用手轻轻地、反复地拍打高强度运动的部位，就不会有肌肉咯。

1.鸽王式

谢邀，其实题主你问这个问题，我换个问法再问一遍，我想你自己就知道答案了。

我开始接触篮球，会不会打着打着水平就接近乔丹了？我开始学习游泳，会不会游着游着就超越孙杨了？最后一问，我开始工作赚钱了，会不会赚着赚着就要赶超马爸爸了？

这个世界上做任何事情想要做出一定成就来，不付出超越常人的努力跟汗水是不可能的。而且有时还需要点运气和天赋，你最后才有可能会成功。健身也是一样的道理。

不过，我接触过的许多刚健身的小伙伴也问过类似荒唐的问题：我会不会健身一不小心就练成了施瓦辛格那样的大块头？所以呢，你也不用太不好意思。你问的这个问题对于从来没有接触过健身的人来说也挺正常的。所以我还是会稍微简单解释下，女生健身是否容易成为肌肉女？

第一，必须进行力量训练，而且重量还不能太小。因为我们需要外力去***撕裂体内的肌纤维。而人体是具备自我修复功能的，所以肌纤维被撕裂后，会慢慢自己会慢慢恢复到比之前数量更多，厚度更大的状态。而大多数女生尤其是国内，别说进行力量训练，就连运动平时都懒得动，跑个步还跑腿会变粗。在训练观念上，就让女生涨肌肉的难度变大了几分。

第二，必须要让自己的身体摄取足够的蛋白质。肌纤维想要自我修复合成，是需要足够的营养去支撑的。而蛋白质就是则是肌肉增长中相当重要的一环。蛋白质从外界摄取的话只要来自于鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等食材，当然还有蛋白粉啦。从饮食习惯上来说，不说女生，就拿我们国人自古以来的饮食习惯来说，我们每天摄入的蛋白质其实是不足的，这点以后再展开来讲。

第三，也是最重要的一点。身体必须能产生足够的雄性激素。所以从长肌肉的角度而言，在先天条件上，女生又差了男生一截。

综上所述，女生想长肌肉的难度其实比题主你想象中要大很多的。

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