瘦子核心训练

1. 瘦子如何练习弹跳？
2. 瘦子怎么0成本增肌？

瘦子如何练习弹跳？

只要不是体脂过高的人群，弹跳训练的原理都差不多！

具体点说，弹跳力提升需要系统训练，包括力量、速度、技巧。一般来说中长周期的弹跳训练把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的力量训练1个月的速度技巧训练】；短周期的弹跳训练把力量训练和速度技巧类训练分不同的训练日

力量训练: 推荐负重高杠深蹲，主要***用3-5rm的训练范围进行，根据个人能力每周训练2-3次。不需要追求疲劳和力竭

速度技巧训练: 各类跳跃训练，轻重量的哑铃蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。

【进阶训练】:跳深，山羊跳，立定***跳；这类训练需要强大的力量基础，不建议初学者进行训练。

不明白的再问，有问必答。

答案全手打，力求简洁明了通俗易懂，基本都说人话。

我现在全身练 我的运动量可以供你参考，每天300个直跳（类似跳绳只是没绳子） 然后40个俯卧撑 再左右跳200个 然后握拳深蹲50个 再蛙跳150个左右（这个动作要规范 有点伤腿 第二天脚也剧痛）再箭步蹲（一脚靠前另一只靠后放台阶上）15个一组 左右脚各三组，就这些吧 我平时的锻炼量除了这些还有练手和核心的 你练弹跳就只给你建议这些吧，很多人建议你负重和扛杠铃深蹲，你要按照他们的方法练就要保护好自己，动作要做到非常规范负，受伤了10天半月好不了。

瘦子怎么0成本增肌？

我曾经就是瘦子，对于瘦子增肌，我们要分析几种原因。

首先，如果你是因肠胃不好导致瘦弱，这个建议你先去医院让大夫给你看一下。如果我们身体有疾病，如果不医治在怎么增肌锻炼也不会达到增肌效果，相反还会起到反作用。

其次，如果身体没有疾病，导致身体瘦弱，其实就是我们日常生活中缺乏锻炼。当我们身体增强锻炼之后就会容易发饿，此时锻炼后应该补充营养，这样你的身体就会更加的强壮，自然达到增肌效果。

再次，如何零成本达到增肌效果，个人建议你先从徒手运动开始。因为我们是新手对于徒手一些动作还不了解，只有了解之后才能更进一步发展。徒手运动中有很多种，比如：俯卧撑、引体向上、臂屈伸等等，这些动作都可以达到增肌，减脂和提升核心力量的一种方式。

详细的记录自己每天做多少数量，而且新手期建议2天训练1天休息，因为肌肉也需要休息，我们新手在前期尽可能做一些全身性的运动，这样对各个肌肉增强有很大的好处。