蝶泳核心训练

1. 蝶泳打腿的动作要领和技巧是什么？

蝶泳打腿的动作要领和技巧是什么？

蝶泳腿的基础是什么？浪啊！不对不对！波浪啊！

啥是波浪？海豚啊！蝶泳腿昵称：海豚腿。

旁边说话了：你说的这些我都知道！别废话了！

看把你们牛的。。。成，既然理论大家都知道，我们就来点有效的实践练习。

大部分人都卡在了体会不到蝶泳腿的波浪感，也就是不明白腰部带动腿部发力的过程。

今天，我们就来通过几个练习，体会下海豚怎么游泳。

这是一种叫做「海豚身体」的练习，可以帮助你学习蝶泳腿。

头引波浪

首先，脸朝下漂浮，双手放在身体的两侧。

蝶泳是一项对核心力量要求较高的动作，而关键正是在腿部技术。注意要领如下：

1.核心控制

当我们踢腿发力前一定要控制好自己的核心，否则会给自己增加很大形体阻力。

2.髋关节发力

用髋伸肌群和髋屈肌***力是这项踢腿技术的关键。

3.膝关节保持控制

膝关节要接来自髋关节的力量，不要过多的屈膝，让身体的流线型更好一些。

另外需要注意，如果我们骨盆的稳定性和灵活性有问题，那做起动作来会非常吃力。

希望可以帮助到您！