6分钟运动前健身***怎么写

1. 半程马拉松前一周还可以做力量训练吗？

半程马拉松前一周还可以做力量训练吗？

看看这个赛前一周训练计划

每天没事拍拍肌肉和关节

晚上睡觉前泡脚 不用枕头平躺 脚抬高放被子上搭10分钟左右拍拍髋关节 大腿肌肉

赛前5多喝水 补充水果 运动后15分钟内补充分蜜水或冰糖水 喝能量粉 每天喝一小杯微量盐水

周一  中午自由奔跑15分钟 下午3000米速度  高抬腿100 弓步走100 后踢臀100深蹲100其他他冷身 泡澡  

周二 2公里轻松轻松高速 5公里半马配速 4公里半马-5秒  3公里半马配速-10秒  2公里半马-15秒 1公里尽力跑 2公里自由跑冷身跑（共19公里） 拉伸

周三 热身 12公里越野半马配速   最后加速跑1公里俯卧撑100 高抬腿100 深蹲100弓步走100 后踢臀100及其他拉伸  

周四 热身 14公里 匀速跑半马配速最后尽力一段    慢跑冷身 拉伸

周五  1500速度+  30分钟自由加速   力量训练

周六 或周日比赛 [奋斗][奋斗] 比赛日 