有氧运动只能降体重吗,有氧运动只能降体重吗为什么

1. 为什么有氧训练可以减脂？

为什么有氧训练可以减脂？

希望我的回答可以帮助到你。

现在很多人都会进行跑步减肥，但是效果都不怎么明显，在饮食上也是非常地注意了，但总是感觉越跑越胖，就算跑的再多，还是瘦不下来。有氧运动我们真的做到位了吗？俄国你没有真正搞懂的话，你可能就会一直在做无用功。我们到底踩了多少有氧运动的误区。

是不是有氧的时间做的越长就越好？其实是不一定的，高强度间歇性训练和铁举才是比较标准的训练，这种训练不叫适合都市生活的人。一般做的话只要做二十或者三十分钟的时间就可以了，这比匀速跑步一个小时的效果还要好。燃脂效果也会是它的几倍。

跑步和骑车到底哪种运动才能更好地减脂？它们之间的下过是差的挺多的。骑车比跑步还要累，因为骑自行车只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活动到全身的每一个地方。而且骑自行车只是简单地向心收缩运动，跑步既是向心收缩和离心收缩相互结合。所以，跑步的时候燃烧脂肪和供能比骑车还要多，跑步更能减脂。

空腹跑步真的好吗？大家对这个问题已经争论了很久了，但是还没有太标准的答案。但是我觉得这个问题也是不应该有太标准的答案的。因为我们没一人的体质不一样，产生的影响也是有很多不同。

为什么有氧训练可以减脂？

什么是有氧训练？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

三大功能系统？

运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。

在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在[_a***_]锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。