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坚持夜跑5公里健身***怎么写

  1. 每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？

每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？

我现在的速度和你差不多也是五公里，大概半个小时的样子。我也特别想把自己的速度提高起来。我觉得啊，要提高速度，应该是可以通过记时间来提高吧。每次跑步给自己增加个几秒，几十秒，慢慢的习惯了，后面也就会越来越跑得了。

五公里跑24分钟，平均每公里的配速在4分50左右，以一个普通跑者的标准来要求自己的话，速度也算可以了，但是如果还想要提高跑步成绩，就要进行一些针对性的训练：建议每周的训练计划为：一次恢复跑5km，一次耐力跑10km＋，一次变速跑5km+，一次速度跑3km+，然后休息三天，每周跑上四次就足够了，坚持半个月左右，至少可以提高两分钟以上。如上，希望对你能有所帮助！

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提高公里速度
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