冬天有氧运动多久能减肥,冬天有氧运动多久能减肥成功

1. 每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

想要瘦下来，如果仅靠这20分钟跑步是不行的。瘦下来是因为当天所消耗的能量少于吃下去的能量。所以如果不在饮食上有所控制减少摄入量是很难减下来的，可以在食物选择上多蔬菜多粗粮优蛋白少热量的食物，烹饪方式多用水煮蒸少煎炸的方式来减少卡路里的摄入，早吃好午吃饱晚吃少，每次饭后散步或者站立40分钟后再坐下来。平时保证喝水量，可穿插喝普洱茶乌龙茶或者纯黑咖啡来吸收体内油脂或者提高新陈代谢率，晚上在家增加一些其他运动，比如跳绳，快走，开合跳等等，睡前平躺用手掌按顺时针揉小腹50下，次日早起后喝一大杯蜂蜜水或者淡盐水来促进排便。

其实要想真正减肥，生活中好多小细节是可以起到帮助作用的，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，在地铁里选择站立而不是坐着，下班后提前一站下车步行回家，饭前喝一碗汤可以减少之后的食量，家里当餐吃不完的菜或者饭不要想着避免浪费就自己全部吃下，你不是垃圾桶，一旦有个七八分饱就放下碗筷……

亲身经验，两个月，通过饮食控制，减12斤。无任何不良反应，腹部脂肪明显减少。也没有进行任何体育运动。

减肥不难，其实减的就是皮下脂肪。只要合理控制饮食，平衡营养，自然就减下来了！

运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。

按照体重70kg来计算的话，

1天跑步20分钟，

消耗热量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体重kg = 203kcal，

即便你一个月30天，每天都跑，也才6000kcal，

你跑步中不可能全是燃烧脂肪，

还要燃烧糖，而且只有20分钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。

脂肪连总的50%都没有。

即便按照50%来计算，也才有3000kcal是燃烧脂肪的。

1kg脂肪7200kcal，才相当于420g的脂肪，

你每天慢跑20分钟坚持一个月体重肯定有变化，但这一个月一定要控制饮食。

为什么一定要控制饮食呢，跑步肯定是要消耗能量，跑步完会有一种空腹感，当你饥饿的时候，身体就会有一种信号，需要吃东西的欲望会非常强烈。

那么，你每天的饮食热量大于你跑步消耗的热量时，你每天坚持慢跑，别说一个月，就是三个月也瘦不下来。

慢跑是有氧运动非常适合减肥，只要你跑步的基础上一定要控制饮食，吃饱就行，晚饭不要吃主食，吃蔬菜和水果不饿就行。

慢跑加上合理的饮食，你一个月肯定会瘦5斤左右

我是比较有资格说这个话的

我从2017年10月开始跑步，当时180斤，被老婆各种嫌弃，各种反感，买衣服各种不合适，最后看到身边好多朋友都在跑步，我也就开始加入到他们，然后咬牙坚持，除非下大雨，否则不管冬天还是大夏天，从不间断，2019年成功瘦身到144斤

饮食从来不控制，但不暴饮暴食，夜宵很少吃，偶尔放纵一下自己也很正常，希望可以帮助到你，以下为我的跑步记录，共勉