住楼房能做的有氧运动有哪些

1. 请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗？不太激烈的运动，占地小！谢谢？
2. 针对朝九晚五的上班族群，二选一的话，选择跑步还是跳绳？哪种是更适合长期锻炼的方式？

请问一下各位朋友们，在室内做什么运动可以出很多汗？不太激烈的运动，占地小！谢谢？

如果只是想出汗，固定单车很适合你。你有个骑行台（可以淘宝或者百度看看骑行台是啥，滚筒骑行台更是利器），把你的自行车装上去，骑就是了。因为固定单车骑着没风，散热极差，出汗是杠杠的。健身房那种动感单车也行，我个人不喜欢，因为工程结构差，拿来热身倒是没事，让我长时间骑，受不了。***如你想健身，然后出汗多，大重量的复合动作比较适合。几组深蹲，或者几组硬拉，汗就来了。

你好，室内有氧可以模拟跳绳。跳跃运动。楼房的话买个缓冲垫。别吵到楼下邻居。很省空间，效果也不错。找个你能长时间跳跃的合适频率和幅度，跳30分钟。非常省空间，效果非常好。

注意脚尖和膝盖同方向，否则长期跑跳不正确容易伤膝盖。

1.运动与出汗

（1）剧烈运动消耗热量多

（2）出汗多是因为需要散热

（3）出汗多不等于燃烧的热量多

（4）出汗多不等于减肥效果好

（5）一次运动后的体重减轻主要是汗水

（6）寒冷环境下的剧烈运动，出汗也不多

（7）高温环境下的轻量运动，出汗也不少

（8）跳绳

（9）原地跑

出很多汗，还不剧烈的运动，基本没有吧，高抬腿或者跳绳，如果是平房或者健身室还好，要是楼房的话，会被投诉吧。波比跳吧，出汗多，可以少量多次，保证汗如雨下，只要最后的起跳不太用力，楼下不会投诉，对心脏负荷大，量力而行。p

针对朝九晚五的上班族群，二选一的话，选择跑步还是跳绳？哪种是更适合长期锻炼的方式？

针对于上班族，我建议跑步！跑步和跳绳都是不错的健身方式，之所以推荐跑步是因为受众面更广，更容易执行。

一个人自出生以来，从学会站立到走路再到跑步，体现了身体的成长。跑步是人类无工具完成移动的最快方式，也是锻炼身体的最经典方式。

随着现代社会工作压力与饮食丰富，大多数人已经很久没有跑起来了。体能下降、体重上升、疾病隐患等情况愈发严重。

针对这个情况，选择合适的健身形式非常重要。相对于跳绳，跑步的入门更加简单。无论男女老少，还是体重超重，都可以从跑步的基础走路开始。随着体能的逐渐提高，增加速度和距离，身体健康强壮有活力就会越来越好了！

但不代表跳绳就不适合上班族哈，跳绳对训练环境没有要求，当室外雨雪大风无法跑步时，室内跳绳一样可以提高身体体能。

配合俯卧撑、深蹲等肌力训练，会让身体变得更加强壮有型了哈！

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对于朝九晚五的上班族来说，下班后的时间相是相当充裕的。每周三次跑步或者跳绳，一次一小时是一件很轻松的事情。跳绳和跑步这两种运动都是比较简单的运动，跑步的人数要多余跳绳的人数，这两种运动都适合长期锻炼，但我更推荐跳绳，下面是我的推荐理由。

1.热量消耗

跳绳消耗的热量更多，按照每小时消耗卡路里计算：跳绳消耗卡路里为800KJ,慢跑消耗卡路里400KJ,快跑每小时600KJ。因此从减肥角度来说，跳绳更加适合。

2.场地选择

跑步一般需要一个好的环境，一般在室外跑步比较好。但是不能在马路上跑步，因为车多不安全，灰尘多不干净；去公园跑步是不错的选择，但是现在城市用地紧张，很多小区周边都没有配套的公园；选择室内吧，那还得买跑步机，但总感觉不如在室外跑的舒服。

这时候跳绳的优势就来了，在遇到下雨天的时候，随便找个屋檐下3平米的地方就足够练习了；跳绳相对跑步机价格上也便宜很多，而且还省空间。

3.心肺锻炼

跳绳锻炼类似于[_a***_]，在短时间内让自己的心率提高到很高水平，练上一到两个月，心肺水平就提升一个档次，心肺水平提高能够增强我们的抗压能力。而跑步要求的是有氧燃脂，因此心率稍微缓和一些，强度低一些，心肺锻炼效果不如跳绳。

4.减脂塑形

跳绳相对跑步锻炼到的肌肉更多，在摇晃绳子的时候，手腕，前臂，肩部，背部，胸部，小腿以及核心处的肌肉都能参与进来，几乎是全身性的锻炼，而跑步几乎锻炼不到核心以上的肌群。所以跳绳除了减脂效果好之外，塑形效果也不错。

针对朝九晚五的上班族群，二选一的话，跑步还是跳绳？

上班族群，二选一，我个人会选择跑步，慢跑。如果体力允许我会适当的加入入，几组跳绳的锻炼。

哪种更适合长期锻炼？

两种运动方式都可以进行长期的锻炼。

我选择跑步，为什么呢？

跑步门槛低，随时随地都可以，锻炼强度也不大，适合所有的人，不管是小孩，老人，男人，女人，男女老少都可以选择。跑步同时还能保持身体的活力，提升身体的免疫力，和抵抗力。是个不错的锻炼方式。跳绳，最基本的你要有根跳绳吧！而且跳绳门槛相对好高，不是***能完成，比如说200斤的胖子，完成起来是不是有点困难？比如说同手同脚的人，跳绳会不会肢体不协调？

所以，选择简单实用效果好的吧！

为什么又要加入部分的跳绳训练呢？

我们打个比方，我们吃饭，单纯的吃米饭也能吃饱，对吧？但是我们通常不这么吃！为什么？因为太单一，所以我们会炒几个菜，配点儿小酒，点根烟，美滋滋。锻炼也是同样的道理，锻炼只练一个，是不是太单一了呢？所以体力允许我们应该丰富自己的锻炼方式，让锻炼更全面，效果会更好！