增肥做有氧运动吗,增肥做有氧运动吗有效果吗

1. 我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？
2. 胖的人应该去做力量训练还是有氧训练？
3. 瘦人能通过健身运动长胖吗？

我知道胖的人运动应该以有氧运动为主，网上教的那些运动适合胖人做吗？

适合，体重过大的话前期最好是慢跑，30分钟左右。体脂降到20以下再系统性的学习增肌、减脂，最好去健身房找私教，会让你少走弯路。其实这期间增肌才是减肥的特效药，私教会教你在饮食、锻炼、睡眠等各方面调整状态！

这要看你胖到什么程度，如果你已经超重30斤以上，运动已经不适合你。超重30斤以上，运动给关节造成压力太大，运动反而得不偿失。一说减肥就是：管住嘴，迈开腿。这样的理论有些片面，减肥期间对热量摄入控制是必须的，但是不一定去运动，我一年以来，我指导几十人减下来接近1000斤脂肪，这些***除了正常生活，没有进行额外的运动，照样减的身心健康。如果你想了解，关注私聊我吧。

胖的人应该去做力量训练还是有氧训练？

谢邀！胖的人刚开始建议从轻量有氧开始 因为长久没运动的人 需要有氧来提升肺活量 身体需要在慢慢适应 慢慢的加强中接触运动 会好很多 慢慢把兴趣培养起来 然后再接触力量训练！相比有氧训练 力量训练的无氧会无趣很多 所以建议先从适量的有氧开始培养！加油 为了你更好的体型 欢迎关注我 更多运动心得与你分享

瘦人能通过健身运动长胖吗？

瘦人能通过健身运动长胖吗？瘦人，可以通过健身运动壮实起来，只是还须多吃。

偏瘦的人，或者消化系统不好，或者偏食，或者平时营养不够，或者长时间焦虑，等等；要胖起来，肠胃不好的，要想法改善肠胃，平时想法增加营养，保持良好的精神状态，保证足够的休息。

健身运动可以使人壮起来，这里的健身，指的是以无氧运动为主的健身。慢跑、健身操等有氧运动，可以增强体质，对体形而言，则起着减脂作用；要壮实起来，应多做以各种器械为主的无氧运动。

虽然多吃可以增加热量，增加脂肪，但是坚持无氧运动，更多的是起到增肌效果。以各种器械为主的无氧运动，应大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练为辅；就原理而言，肌纤维遭到破坏，需要补充蛋白质修复，破损的肌纤维愈合后，肌肉更为粗壮。

长胖最主要的就是吃，然后睡觉其次才是锻炼，一般瘦的人身体代谢太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，还有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡觉前一个小时都可以进食，但是可以原则吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜尽量11-12之前睡，其次才是锻炼，锻炼的话少做有氧，多做无氧，一周推荐训练5次以上，一次训练最好把握在45-60分钟左右，觉得可以的话可以把时间延长，但是最好不要训练一个半小时以上

能，我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，现在胖了13斤了，效果不错你可以试试

瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。

首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，***[_a***_]、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。

二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。

综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！

瘦人，或者消化系统不好，或者偏食，或者平时营养不够，或者长时间焦虑，等等；要胖起来，肠胃不好的，要想法改善肠胃，平时想法增加营养，保持良好的精神状态，保证足够的休息。

通过一些力量训练可以增加肌肉量，不过不要训练过度。总之要科学的训练。我通过训练体重是增加了，可看起来还是不胖，但是体型和状态很好。