一周健身***表珍藏版女生

1. 有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？

有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？

男生初学者，一周三次训练***取三分化训练，胸一天，背一天，腿一天，后期根据个人情况五分化训练，把肩膀，和手臂加进去，一周训练五天

女生初学者，一周也是三次，三分化训练，胸手臂一天，肩膀后背一天，臀腿一天，后期***取4分化训练，把臀腿分开练

这是我和我女朋友一起训练的时候

首先科学健身是需要有计划的，包括饮食的搭配，自己生活的方方面面配合，不然很难达到健身的目的，也很难坚持下来，健身***，无论是男生还是女生，还是每一个人训练***都不一样的，训练的阶段不同训练***也不同，体质的强弱以及训练的目的不一样训练***以及训练的频率饮食都不一样的，所以不要随随便便听取别人的建议，用别人的机会训练自己的身体，不一定适合，我给你的建议是你可以去当地健身房找教练给你做个体测分析，看看你身体的大概状态，然后在听取专业教练的建议，当然不一定要买课，这个还是很有必要的。希望我的回答可以帮到你，谢谢悟空问答这个平台