三十岁女性健身***怎么写

1. 一个月的体能训练计划？
2. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

一个月的体能训练计划？

第一周：

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身***？

女生在健身房不请私教，还想制定出属于自己的健身***，那你首先得花费大量的精力和时间，去研究健身这件事。

因为，一个合格的健身私教，没有5年以上的工作经验，没有一定的理论基础做支撑，他是在这个行业站不住脚的。

所以，问这个问题的女生，你对健身这件事，有浓厚的兴趣吗？愿意花大把时间去学习吗？愿意舍出精力去实践吗？

想不费事，不花钱的得到这些，那你想多了……

在健身房，女生可以参考以下步骤制定健身***：

1. 定下目标：首先要确定自己的健身目标，是减重、增肌还是塑形等。
2. 制定***：根据自己的目标，制定一个合理的健身***，包括每周锻炼时间、锻炼强度和种类等。
3. 按***锻炼：在健身房，女生可以进行有氧运动、力量训练和拉伸等多种训练方式，按照***进行锻炼。
4. 注意饮食：健身***要和合理的饮食结合，女生可以适当控制饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
5. 监测进度：每周可以对自己的体重、体脂率等进行监测，根据情况适当调整***。

这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教，如果是健身小白还是乖乖请私教，请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率，并且保护你，避免你在运动中受伤，其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的，最后不是腰受伤就是膝关节磨损，韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识

如果女生初次来健身房，什么健身知识都没有，还不请私教，最好要有一个认识的健身老手先带一带，由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带，还不请教，制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会，更谈不上***了，乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动，不可小觑！

刚开始还是要请个私教吧，不然训练时把握不住关键，要不就要自学，看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教，基本都练的差不多了，就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要，很多人，尤其是女性，练不了多久就不来了，甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次，就凉凉了。

坚持住是硬道理，到了之后，针对自己想要的结果，可以咨询里面的工作人员，基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的，以及在平时也会练练一些动作，对自己保持体型都很有帮助，也一度练出了马甲线，那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来，这个很难，我都没坚持几天就歇菜了，真心佩服那些坚持住的人，真的很自律。

不管怎样，坚持运动会让人一天精力充沛，心情愉快，不知道别人是怎么样的，我[_a***_]都要运动，如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房，那就奔着马甲线去的，不然干嘛花钱去那里，对吧。希望你能坚持，练出马甲线，让自己每天都是美丽的！