长距离有氧运动效果好吗,长距离有氧运动效果好吗女生

1. 经常户外长距离骑自行车，如何避免骑车消耗掉健身锻炼得来的肌肉？

经常户外长距离骑自行车，如何避免骑车消耗掉健身锻炼得来的肌肉？

感谢邀请。骑单车本来是一项有氧运动。如果想减少在单车中消耗的肌肉。我个人认为，将牙盘调至最大，飞轮调至最小。有没有发现牙盘最大飞轮最小时费力越多，速度也是最快。但是把牙盘最小飞轮最大就会特别轻松，一直在蹬，速度却最慢。在前边大后边小费力最大的时候，就变成了抗阻力训练，肌肉就会得到锻炼。并且还要注意踏频不要过快。但具体的变速值还是要根据具体的路况来决定。

在健身的时候要多做力量训练，保持肌肉量。多吃含蛋白多的食物。保证充足睡眠。

大家有什么不同的见解欢迎在评论区留言。

可以在长距离骑行的过程中补充一些运动饮料,bcaa,肌酸,谷氨酰胺等运动补剂,从而防止肌肉流失,肌肉涨不容易,也不是说掉就掉的,要从平时生活习惯,还有饮食上调节,有条件的话少吃多餐多补充蛋白质,少吃垃圾食品,骑行前也可以补充些糖原碳水之类的,以提供运动是所带来的消耗

首先谢邀，骑行本来就是有氧运动，长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时会消耗少量的肌肉，建议在骑行的过程中适当补充运动性饮料，骑行后适当补充蛋白质及碳水，日常饮食多吃蛋白类食物，加大力量训练但不可超出自己的能力范围，进行力量训练时适当补充肌酸等运动补剂

骑自行车是一项有益健康的有氧运动或者心血管训练，会在很长一段时间内重复做一遍又一遍的动作，使你燃烧卡路里，但不能锻炼很多肌肉。你可以骑自行车上山或增加自行车的阻力，站着踩踏板时，你被迫更用力地锻炼并激活你的部分肌肉，包括臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿，并增加你的肌肉强度，改善肌肉的清晰度，燃烧脂肪。

为了获得肌肉，并防止肌肉和脂肪一同流失，你需要把自行车运动和力量训练结合起来，在自行车训练之外，增加做下蹲、弓步、哑铃和杠铃等力量训练。

同时在饮食中增添蛋白质，包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果等，可以帮助建立肌肉，并阻止肌肉的减少。

长距离自行车运动属于有氧运动... 短距离快速骑自行车偏向于力量训练！

很多健身达人和大咖都不会选择用有氧运动来减脂，这其中就包括Lazar Angelov... 你们知道为什么吗？因为有氧运动会消耗肌肉... 明明是为了减脂，明明都说有氧运动最减脂，为什么增肌的人这么抗拒有氧运动！？

OK，我来给大家解释一下...

其实并不是只有有氧运动才减脂，也不是有氧运动只消耗脂肪，也不是有氧运动15分钟后才消耗脂肪... 是无论你什么运动形式，都是由糖分、蛋白质和脂肪同时进行供能，而且供能的比列差别不大与时间关联也不大！也就是说，有氧运动既消耗脂肪，也消耗肌肉，而无氧运动既消耗糖分也消耗脂肪！所以，减脂有两种选择，有氧或者无氧，或者说减脂这件事没有什么选择，所有运动形式都减脂！

那健身的人为什么宁可选择无氧运动来减脂也不选择有氧运动，是消耗肌肉多少的差别吗？

不是！差别不大，是因为有氧运动只消耗但不增加肌肉，而无氧运动在消耗的同时也***肌肉的生长，生长的肌肉可以弥补消耗的肌肉；如果肌肉含量不变但是脂肪持续减少，相比之下肌肉在身体成分里的含量越来越高，待体脂低到一定程度，肌肉线条就会显现出来，所以肌肉男都会选择这样的方式来训练身材，尤其是健身的尾段！