室内跑步机健身***怎么写

1. 室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？
2. 家用平板跑步机，6km/h,每天跑半小时还是隔天跑？
3. 跑步机hiit变速跑30分钟怎么安排？

室内运动减脂塑形，器械有哑铃，自行车，跑步机，应该怎么规划？什么顺序呢？

根据问题可以看出，自行车和跑步里都属于有氧训练，这两者可以归为一类，或用自行车或用跑步里都可以。另外哑铃训练就系统得多，哑铃建议用组合哑铃调整训练重量来进行。先用哑铃原料肌肉，然后可以用自行车或跑步机锻炼有氧运动，这个规划是比较科学合理的安排。

恭喜你，你的条件很不错，有这么多器械可以用，相信只要计划合理一定可以成功减脂塑形。

1. 先哑铃无氧运动。根据我的经验，推荐你每天先进行无氧运动。哑铃是很好的无氧器材，利用好可以练到全身大部分肌肉。建议顺序：周一胸、周二腿、周三背、周四肩、周五二三头。每个部位每次选择3-4个动作，每个动作分为八组，每组根据自己情况做8个以上，15个以下。先无氧可以使血糖降低，让后面有氧运动事半功倍。
   
   
   
2. 跑步机、自行车交替有氧。每次无氧之后可以选择进行30-40分钟有氧或者20分钟高强度间歇运动。由于血液中的糖原已经在无氧中消耗很多，所以很快就能进入脂肪消耗状态。跑步和自行车可以交替进行，每天更换。
   
   

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   根据自己的经验给你制定了以上***，希望对你有所帮助。

   
   （图片来源网络，侵删）

   欢迎大家在评论区批评指正！

以前去过几次健身房，但是没有坚持下来！健身也讲究个循序渐进，每次健健之前先热身，做下肌肉拉伸，防止剧烈运动时受伤。然后进入专项肌肉训练，就是针某一个地方的肌肉训练，如哑铃练肱二头肌，自行车练大腿肌肉。然后可以练健身操了，让刚刚就强度训练的肌肉舒展一下，不至于肌肉酸痛。最后收尾可以练下瑜伽，练下身体的柔柔性！但是，关键是坚持，不要像我，心血来潮办一张年卡，一年没去过五次！

家用平板跑步机，6km/h,每天跑半小时还是隔天跑？

跑步频率要看自身身体素质，如果是初学者，建议隔一天跑一次，要想达到减肥效果，最好能在40分钟以上，最多不超过1个小时。当然，一开始做不到的话时间可以减一点，循序渐进嘛。跑步的速度看心率，最大心率=220-年龄，跑步时心率保持最大心率的60%-75%，这时候减肥效果最好。

首先，一个训练***的制定要通过以下这几点来判断。

一.训练目标是什么?

想减肥?想塑型?想增肌?还是先提高身体素质?

二.自己的运动能力水平是什么样的?

从来不锻炼?还是有运动经历?还是运动达人?

三.是否有疾病和关节损伤?

是否有[_a***_]?是否有心脏病?是否有脊柱和膝盖损伤?

1.训练目标。

不同的训练目标，训练方法就不一样。比如说想减肥，你就需要做有氧运动，比如想增肌，你就需要做力量训练。当然如果你的目标是减肥，用跑步机训练还算OK，如果你的目标是塑型和增肌，就算用了跑步机也很难达到理想效果。

2.自身运动能力水平

每个人运动能力不一样，所以训练的强度就不一样，很多人按4km/h走都喘，有的人跑8km/h都没感觉。所以需要测试自己的运动能力

，每天，隔天其实都行，关键看自己的体力，跑6km，35分钟，只要你坚持下去，有一些好处就会如期而至，这些跑步的好处一定会让你彻底的成为跑步的忠实粉丝！

1. 控制脂肪含量

2. 强筋健骨

3. 畅快的心情

跑步机HIIT变速跑30分钟怎么安排？

不管是在户外跑步还跑步机，跑步本身就是个非常美好的事情。不过和户外可以领略到自然风景不同，跑步机在健身房本身空间狭小，空气流通不畅，再加上固定轨迹跑步让很多人都会觉得在跑步机跑步很单调，也没有固定训练方式，导致跑步很枯燥。相比较跑步机慢速跑我更推荐***取间歇跑或者变速跑训练，训练心肺能力也可以增加趣味性，跑步时间也不会特别长。

另外坡度可以作为***条件，选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。

备战马拉松或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。根据个人经验，跑步机跑步作为跑步训练更安全，更便捷一些。跑步机可以做为变速跑和HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。

下面推荐几个相对比较详细的跑步机训练方法

一、跑步机间歇训练

间歇训练是训练心肺功能最好的方式，快跑和恢复性运动相结合。以最大心跳率作为强度指标，藉通快速达到最大心跳率来增加训练效果。最大心率也是作为运动强度判断的重要指标个人经验来看间歇训练可以迅速提高心肺功能，对跑步速度的提高也非常有帮助。

每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。

二、跑步机阶梯式冲刺训练

这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。

三、更随意的法特莱克跑步（速度冲刺）

不建议在跑步机上作hiit. 如果想要hiit独特效果的话，快得那段必须100% 发力。没有特定的时间限制。看你发力能持续多久，慢的那段只是让你的心脏稍微休息。